Jeg er terapeut, og dette er mine 3 hemmeligheter for å faktisk se frem til mandager

Vi har alle forskjellige ansvarsområder og realiteter i livet, og det er normalt for mange mennesker å tilbringe helgen enten å glede seg over tid, løpe ærend eller bare ha nedetid. Imidlertid er helgene våre korte, så det betyr at mandag vanligvis forhåndspriser oss raskere enn vi ønsker, noe som betyr å lære å planlegge for hva som er foran kan være viktig.

3 strategier for å forvise søndagsskariene og lære å se frem til mandager

1. Øv mindfulness

Det er søndag, men tankene dine er allerede fokusert på mandag, og alt som følger med det. Når vi ikke lever i en tilstand av mindfulness, vandrer vi mentalt inn i fremtiden, noe som forstyrrer vår evne til å fokusere på nåtiden og hva som er foran oss.

Når vi ikke lever i en tilstand av mindfulness, vandrer vi mentalt inn i fremtiden, noe som forstyrrer vår evne til å fokusere på nåtiden og hva som er foran oss.

Å lære å mestre kunsten å være mindfulness tar tid og hverdagspraksis, men ferdighetene til å gjøre det er enkle. Å praktisere mindfulness ser ut som å lære å være i harmoni med øyeblikket for hånden. Når du føler at tankene dine vandrer eller kjører inn i fremtiden, kan du ta en pause ved å gjøre noen grunnstøtingsteknikker. Fokuser på et objekt som er foran deg, eller engasjere alle fem sanser ved å fokusere på de tingene du kan se, føle, høre, berøre, smake og lukte. Jordingsteknikker kan også komme i form av enkle gleder som baking, matlaging eller gå en tur og snakke med en venn om hva som skjer i øyeblikket. Lær å fokusere energien din på i dag, slik at du kan bekymre deg mindre for i morgen.

2. Bokstavelig talt fortell deg selv: "Morgendagens mandag"

Når vi gruer oss til noe, er det lett å mentalt forsterke det og vri det til noe langt verre enn det egentlig er. Noen ganger er den enkle handlingen å fortelle oss selv, "i morgen er mandag" en fin måte å huske at morgendagen kommer og å kontekstualisere at det sannsynligvis ikke er så skummelt som vi gjør det til å være.

Reflekter over tidligere mandager og vurder de verste tingene som har skjedd: Du gikk muligens på jobb, så en kollega, kanskje så en venn, droppet barnet ditt på skolen og gjorde det du trengte for å komme deg gjennom uken. Det er viktig å huske at tankesettet ditt spiller en rolle i hvordan du føler deg og oppfører deg, så hvis du velger å se mandag som en trussel, lærer du hjernen din at det er noe å frykte, og kan utløse kamp, ​​fly eller fryse svar som en måte å takle den trusselen på. Å fortelle deg selv: "I morgen er det mandag" er en påminnelse om at en annen dag kommer, og det er ingenting å være redd for. Det er faktisk en flott måte å øve på selvregulering.

3. Forberede og planlegge

Har du visse ansvarsområder som dukker opp denne uken som får deg til å ønske mandag var ytterligere fire dager unna? Begynn å planlegge på forhånd. Spør deg selv hva som er så urovekkende med denne hendelsen som kommer opp, og planlegger å finne måter å selvregulere når du kommer gjennom uken.

Noen sunne måter å selvregulere inkluderer å delta i sunne distraksjoner. Dette kan se ut som: å se på et TV -show, journalføre, lytte til musikk, gjøre en morsom aktivitet eller hobby, eller til og med gå en tur eller trene. Når vi vet at noe kommer vår måte som vi ikke er begeistret for, må vi finne måter å lære hjernen vår at situasjonen ikke er så plagsom som det ser ut til å ta kontroll over livene våre og praktisere selvregulering for å håndtere våre emosjonelle reaksjoner til eksterne stimuli.

Søndager trenger ikke lenger å være skumle og mandager trenger ikke lenger være fryktelig. Å trene disse tipsene ukentlig kan hjelpe deg å lære å leve i øyeblikket og ære det som er foran deg uten å ha frykt for hva som er foran.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.