'Jeg er en søvnspesialist, og dette er de 4 beste søvnforsterkende drinkene å nippe til før sengetid-og gjennom dagen'

Chamomile -te inneholder også en potent flavonoid kalt apigenin, som er knyttet til å bidra til å redusere angst og hjelpe en med å sovne raskere. (Par det med en av våre favoritt beroligende søvnapper eller matvarer som gjør deg søvnig, og du har den hemmelige oppskriften på en god natts hvile.) Når det er sagt, selv om kamille te kan være effektivt for å fremme følelser av letthet og avslapning for noen, må du huske at det kanskje ikke er effektivt for å forbedre søvnløsheten for andre. I tillegg kan noen mennesker oppleve bivirkninger fra konsumerende kamille -te, inkludert kvalme, svimmelhet, oppkast, eller i sjeldne tilfeller, anafylaksi. Som sådan er det best å rådføre seg med en medisinsk fagperson før du introduserer denne drikken i din daglige rutine.

Syrer kirsebærjuice

Dr. Troxel anbefaler også å drikke terte kirsebærjuice, som bevisene har indikert kan forbedre søvnkvaliteten. Forskning antyder at terte Montmorency-kirsebær inneholder høye nivåer av fytokjemikalier, inkludert melatonin, et molekyl som er kritisk for å regulere søvn-våkne syklusen hos mennesker. Studien viser også betydelige økninger i tid i sengen, total søvntid og søvneffektivitet med tilskudd av kirsebærjuice. Terte kirsebærjuiceoppskrifter, hvem som helst?

Selv om terte kirsebærjuice og kamille begge er med på å fremme avslapning og søvn, hvordan stabler de opp mot hverandre? I sannhet er begge like store, men det koker til slutt ned til hva ditt sluttmål er. På den ene siden kan terte kirsebærjuice være best egnet for folk som ikke produserer tilstrekkelige nivåer av melatonin eller sliter med søvnløshet. På den andre kan kamille være mest effektivt for folk som mister søvn på grunn av stress eller angst og bare vil sovne raskere. Så det kommer an på hva du har å gjøre med.

Men det er også verdt å merke seg å drikke terte kirsebærjuice kan forårsake bivirkninger for noen, inkludert forstoppelse, diaré, overdreven sult og hukommelsestap. Dessuten bør de som tar blodfortynnende, rådføre seg med en medisinsk fagperson for å lære om å konsumere terte kirsebærjuice er riktig for dem.

Hva skal jeg drikke på grunn av søvnmangel?

Vann

Hvis du ikke vil stå opp midt på natten for å tisse en million ganger (og forstyrre søvnen), foreslår søvneksperter å kutte ned på væsker noen timer før sengetid. Dette er grunnen til at det er viktig å drikke rikelig med vann. ”Det er viktig å holde seg hydrert om dagen, da du ikke vil være guzzling væsker om natten, noe som på sin side kan føre til hyppige turer på do og forstyrret søvn. Jeg anbefaler å holde en vannflaske med deg i løpet av dagen for å oppmuntre til hyppig nipping mens du prøver å minimere væsker en time eller to før sengetid, ”dr. Sier Troxel.

Husk at hydreringsbehov kan endre seg når du eldes. Generelt sett er tommelfingerregelen å konsumere minst åtte, åtte unse glass vann om dagen. Imidlertid, ifølge U.S. Nasjonale akademier for vitenskap, ingeniørvitenskap og medisin, antallet er mye høyere; De anbefaler omtrent 15.5 kopper (eller 3.7 liter) av væsker om dagen for menn og 11.5 kopper (2.7 liter) av væsker om dagen for kvinner. (Merk: Dette inkluderer andre drikkevarer som kaffe og te, samt fuktighetsgivende frukt som vannmelon eller agurker.)

Når det er sagt, når vi eldes, reduseres kroppens evne til å beholde hydrering. Som sådan blir det viktigere å holde seg på toppen av hydratiseringsnivåene. Og tilstrekkelig fuktighet spiller ikke bare en kritisk rolle når det gjelder søvn. Det hjelper også med å regulere omtrent alle kroppslige funksjoner og er en nøkkelfaktor for å øke levetiden. Som sådan, dr. Troxel understreker viktigheten av å holde seg godt hydrert og ikke bare før leggetid.

Grønn te

I følge Michael Breus, doktorgrad (aka “The Sleep Doctor”), kan en ledende søvnspesialist og klinisk psykolog, drikke grønn te gjennom dagen også bidra til å fremme bedre søvn. "Jeg vil si at mitt valg nummer ett når det. Breus sier. Selv om det å konsumere grønn te kan høres ut motintuitivt på grunn av koffeininnholdet, beroliger han at mengden er minimal-spesielt de som er laget med lavere koffeininnhold-og kan hjelpe folk å fokusere bedre mens de er våkne. Forskning viser også at inntak med lite koffeingrønt te kan redusere stress hos middelaldrende individer og forbedre søvnkvaliteten.

Hva drikker deg burde ikke konsumere før du legger deg?

Hvis du ønsker å få best mulig hvile, er det noen få drinker-nemlig, alkohol- og koffeindrikk-som begge søvneksperter er enige vil forstyrre søvnkvaliteten din. "Alkohol og koffeinholdige drikker er begge kraftige søvnforstyrrende stoffer, så det er best å begrense inntaket av slike drikkevarer eller unngå dem helt, spesielt før sengetid," dr. Sier Troxel. Selv om noen kan forvirre alkoholrelatert døsighet med å fremme god søvn, forklarer hun at det virkelig ikke er tilfelle. "Ideen om at alkohol er et" nattklipp "for å indusere søvn er en total feilnummer. Alkohol reduserer søvnkvaliteten og fører til søvnfragmentering, spesielt fragmenterende REM- eller drømmesøvn, noe som er kritisk for hukommelse og emosjonell velvære, sier hun.

I tillegg kan svært koffeinholdige drikker også påvirke kvaliteten på søvnen din. “Koffein er et sentralstimulerende middel. Selv om du er noen som tror koffein ikke påvirker din evnen til å sove, påvirker det sannsynligvis søvnkvaliteten din og dybden, så det er best å unngå koffein på ettermiddagen og kveldstimer, sier dr. Troxel. Så du må få morgenbryggene dine lyse og tidlig (men ikke også tidlig).

Finn deg selv å telle altfor mange sauer om natten? Disse urtemedisinene for søvn kan hjelpe: