Nr. 1 drikker en søvnlege sier å nippe til om dagen for en bedre natts søvn
En liten advarsel er at du skal være oppmerksom på hvilken type grønn te du henter i butikken. “Forsikre deg om at du drikker en lavere koffeingrønn te, hvis mulige blandinger av grønn te, spesielt matcha, har høyt koffeininnhold. Dette kan holde deg våken hvis du drikker det for sent, ”dr. Breus sier. Forskning antyder at grønn te med redusert koffein er spesielt gunstig når det gjelder å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten. Noen få alternativer med lite koffeingrønn te inkluderer organisk Hojicha-te eller organisk oransje krydderte te.
Lavt koffeingrønt te
Denne lavkoffeingrønne teen har en trøstende blanding av kanel, appelsin og krydder som gjør det til å være hygge i en kopp.
Handle nå
Denne organiske Hojicha-teen har en rik umamismak som er myk nok for alle te-drikkere-perfekte for å koses opp etter et godt måltid.
Handle nåHvordan hjelper L-Theanine i grønn te med å fremme avslappet søvn?
I følge dr. Breus, L-Theanine hjelper til med å fremme avslapning og søvnkvalitet ved å bidra til en rekke endringer i hjernen. Til å begynne med sier han at det kan utløse produksjon av to kritiske hvileinduserende hormoner. “L-Theanine løfter nivåene av GABA, så vel som serotonin og dopamin. Disse kjemikaliene er kjent som nevrotransmittere. Økende nivåer av disse beroligende hjernekjemikaliene øker avslapningen og kan hjelpe med søvn, sier han.
På sin side kan denne reaksjonen samtidig bidra til å redusere angst og øke hjernehelsen på lang sikt. "L-Theanine reduserer også nivåer av kjemikalier i hjernen som er knyttet til stress og angst. I hovedsak forteller forskning at L-Theanine kan forbedre søvnkvaliteten ikke bare ved å fungere som et beroligende middel, men også ved å senke angsten og fremme avslapning, ”dr. Breus forklarer. “Dette antyder at L-Theanine kan beskytte hjerneceller mot stress og aldersrelatert skade over tid.”
Til slutt bemerker søvneksperten at L-Theanine også kan bidra til å løfte humøret og øke fokuset ditt. “L-Theanine ser ut til å utløse frigjøring av alfa-bølger, noe som forbedrer avslapning, fokus og kreativitet. Det er den sinnstilstanden du opplever når du mediterer, er kreativ eller lar tankene dine vandre i dagdrømmer, ”dr. Breus sier. Studier viser at alfa -bølger sees i elektroencefalogrammet (EEG) under en normal våken tilstand der et emne stille hviler.
Heldigvis, ved å konsumere de riktige typene grønn te (lavkoffeinholdige) og til et rimelig tidspunkt på døgnet (minst noen timer før leggetid), kan du lett dra nytte av denne drinkens avslappende fordeler. Jubel!
En herbalist deler naturlige midler for søvn:
