'Jeg er en søvnekspert, og disse 4 hals- og munnøvelsene kan lette snorking'

4 øvelser som kan bidra til å redusere snorking, ifølge søvneksperter

1. Praktiserer myofunksjonell terapi

I følge søvnekspert for nasal hygiene -selskapet Xlear, Steven Olmos, DDS, hvis medisinsk fokus inkluderer hvordan luftveien er en kritisk komponent i søvnproblemer, kan myofunksjonell terapi bidra til å redusere snorking. Myofunksjonell terapi ligner på fysioterapiøvelser, men begrenset til ansikt, tunge og munnøvelser for å stimulere de spesifikke musklene. Dr. Dasgupta sier at denne formen for terapi kan styrke det løse vevet på baksiden av munnen.

For å prøve det, søk hjelp fra en trent og akkreditert profesjonell for at behandlingen er mest effektiv, legger DR til DR. Olmos.

2. Uttaler vokaler gjentatte ganger

Å lage forskjellige vokallyder krever at du engasjerer musklene i halsen, så å være forsettlig med å gjenta disse lydene kan på sin side bidra til å styrke musklene. Dette resulterer i mindre av det disketten, snorekonserende vevet som dr. Dasgupta omtaler å være et hinder i veien for deg og snorekraftig søvn.

3. Sang

Sang aktiverer musklene i halsen, myke ganen og tungen, sier dr. Olmos. Du kan belte ut din favoritt strømballade på det daglige som et ritual for å hjelpe til med å dempe snorken din, Men det er ikke den eneste måten rørene dine kan hjelpe deg med snooze -spillet ditt. Dr. Olmos foreslår også å synge for snorkere, som er en serie sangøvelser “for å tone halsen og redusere snorking.”

4. Spiller Didgeridoo

Didgeridoo er et lite vindinstrument som er spilt med leppene, som "har vist seg å redusere eller eliminere OSA og snorking," sier dr. Olmos.

Det er verdt å merke seg at forskning dr. Olmos Referanser er en veldig liten studie av bare 25 personer. Men det fant også avgjørende at "vanlig didgeridoo -spill er et effektivt behandlingsalternativ godt akseptert av pasienter med moderat obstruktiv søvnapnésyndrom," som kan tilskrives "til trening av musklene i de øvre luftveiene, som kontrollerer luftveisutvidelse og vegg avstivning.”Så anser det kanskje som en grunn til å gi å spille et vindinstrument et skudd.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.