'Jeg er psykolog, og dette er fordelene med å ta raskt en sosiale medier'

Humøret ditt kan også stupe etter bruk av sosiale medier på grunn av den irriterende følelsen av at bla gjennom selfies ikke nødvendigvis ikke er den beste bruken av brede skår på dagen din. "Etter å ha brukt mye tid på sosiale medier, vil noen føle at de har kastet bort tid, og dette vil faktisk gjøre humøret verre," sier Dr. Vogel.

Det er nok å si, ta en hiatus fra sosiale medier for å tilby alvorlige fordeler. "Et faste sosiale medier kan tilby et sårt tiltrengt pusterom for kroppen, sinnet og ånden," sier Carla Marie Manly, PhD, klinisk psykolog og forfatter av Glede fra frykt. "Fasts kan øke positiviteten, redusere angsten og berende følelser av depresjon.""

"Å være koblet fra høydepunktet i andres liv kan være veldig nyttig for å hjelpe oss med å føle oss bedre om oss selv og om våre egne liv," -Sosial psykolog Erin A. Vogel, PhD

Et sosiale medier raskt eliminerer ikke bare muligheten for de usunne sammenligningene i den digitale verden, men dr. Manly sier at det faktisk kan tilby den ekstra fordelen med å øke en positiv følelse av meg selv. "Siden sosiale medier er en av de viktigste utløserne av det jeg har myntet som 'stemmen til giftig sammenligning', kan et pusterom føre til økt selvtillit," sier Dr. Manly. FOMO kan også forsørge, legger til dr. Vogel, som også kan føre til forbedringer i humøret. "Å være koblet fra høydepunktet i andres liv kan være veldig nyttig for å hjelpe oss med å føle oss bedre om oss selv og om våre egne liv," sier hun.

Uten konstant distraksjon av varsler kan du dessuten finne deg selv å oppvende dine tidsledelsesferdigheter, fullføre arbeid som tidligere følte funnet tid og fokus utvunnet fra bruk av sosiale medier. "Når oppmerksomheten blir vendt mot andre arenaer, gir skiftet selv om relativt midlertidig kan gi dyptgripende resultater," sier dr. Manly. "Uten sosiale medier som en ekstern distraksjon, kan tid og energi snus innover for å fokusere på personlig vekst og utvikling.""

"En faste sosiale medier krever ikke at vi kobler ut fra hverandre; det gir ganske enkelt muligheten til å delta i forskjellige, og ofte mer meningsfulle måter."-Klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD

I tillegg til de introspektive gevinstene, inkluderer fordelene ved å logge av fra innmatingene dine å hjelpe deg med å bli utover. Mens du logger av, kan du i utgangspunktet forlate at du føler deg koblet fra, begge dr. Manly og dr. Vogel insisterer på at du kan benytte anledningen til å faktisk utvide dine mellommenneskelige forhold å investere mer kvalitetstid i dem-selv om det bare er gjennom en telefonsamtale. "En faste sosiale medier krever ikke at vi kobler ut fra hverandre; det gir ganske enkelt muligheten til å delta i forskjellige, og ofte mer meningsfulle, måter," dr. Sier Manly.

Når det gjelder hvor lang tid skal være for å høste fordelene, dr. Vogel sier at det ikke er noen bestemt lengde hun vil anbefale. "Alle har et annet grunnnivå for bruk av sosiale medier, så det som kan være en virkelig dramatisk reduksjon i bruk for en person, er kanskje ikke en stor sak for en annen person," sier hun. Med dette i bakhodet sier hun at det er best å se på din egen baseline -bruk av sosiale medier og sette et realistisk, individualisert mål derfra. Likevel, dr. Manly anbefaler at du prøver på i det minste tre dager. "Når en person opplever denne gunstige tre-dagers pausen, kan jeg gjøre dette! Jeg har kontroll!'Oppstår,' sier hun. "En en eller to-dagers faste kan etterlate en person som føler seg mindre bemyndiget og ladet enn en full 72-timers pause.""

Og hvis du etter din hiatus kommer tilbake på nettet for å finne deg selv umiddelbart å føle deg den samme toksisiteten eller negative følelsene som fikk din pause, sier klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd, problemet kanskje ikke er sosiale medier, men snarere nettkretsene du kjører. "Det kan hende du må lage en ny plan for sosiale medier slik at du bruker mesteparten av tiden din med mennesker og informasjon som støtter dine behov," sier hun.

Dr. Daramus foreslår å tenke på hva du vil se i strømmen din for å føle deg "oppdatert og støttet", og deretter prøve å samle opplevelsen din rundt dem. Hun bemerker også at du kanskje trenger å blokkere, dempe eller være vennlige noen av menneskene du følger for å gjøre din generelle opplevelse mer positiv, eller styre unna negativt innhold. "Bytt det opp for ting som er morsomme, oppløftende eller støtte dine mål," sier hun.

Ingenting sier at du ikke kan ta i bruk begge strategiene, heller. Det kan være lurt å ta en hiatus og beskjære fôret slik at når du kommer tilbake til brettet, gjør bruk av sosiale medier en bedre jobb med å fylle koppen din i stedet for å tømme den.

Og i noen tilfeller kan du oppleve at du faktisk har lite ønske om å vende tilbake til sosiale medier etter en rask. Til tross for hvilket press du måtte føle å gjøre det uansett, er dette ikke nødvendigvis det verste resultatet (spesielt når vi kommer inn i et nyvaksinert Amerika). Som dr. Manly sier: "En pause fra sosiale medier kan være en sterk påminnelse om at det er en vill og fantastisk ikke-virtuell verden som venter på å bli utforsket.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.