7 feil du gjør når du prøver å få partneren din til å kommunisere bedre

"Til å begynne med kan det hende du bare må oppsummere og gjenta det du hørte partneren din si mens du reflekterer tilbake følelsene sine," legger hun til. Legg merke til hvor tankene dine går når du lytter til partneren din, og begynner å jobbe med å omdirigere deg selv tilbake til partneren din i øyeblikket.

2. Utleie Emosjonelt språk tar førersetet

"Når vi blir utløst, er vi ofte ikke i stand til å kommunisere tydelig på den måten vi har tenkt å uttrykke oss," sier Peykar. Vi kritiserer, forsvarer eller angriper vår partner i stedet for å uttrykke et behov eller ønske. Gi deg selv plass til å reflektere, selvopprette og bevege deg gjennom følelsene dine før du setter i gang en samtale med partneren din.

“Hvis samtalen gikk sørover, separat og gi deg selv 20 minutter til 24 timer til å selv berolige når du er utløst.”-Shirin Peykar, LMFT

"Hvis samtalen gikk sørover, separat og gi deg selv 20 minutter til 24 timer til å berolige når du er utløst," sier hun. “Men husk å forklare at du trenger tid til å komme ned fra de økte følelsene før du kan gjenoppta samtalen.”

3. Blir defensiv

"Et annet vanlig kommunikasjonsproblem er når vi bruker uenigheter for å bevise poenget vårt i stedet for å forstå forskjellene våre," sier Peykar. Vi prøver å gjøre partneren vår med oss ​​som en måte å oppnå anerkjennelse og validering, men det er feil tankesett her.

"I stedet for å bruke kommunikasjon for å bevise poenget ditt, fokuserer du på følelsene du føler og behovene som er uoppfylt," sier hun. Uttrykke dem. Det vil være mye lettere for partneren din å validere deg når du snakker fra følelser. Tar sikte på å forstå partnerens posisjon, følelser og trenger først, og be om det til gjengjeld.

4. Undertrykke frustrasjonen din for å unngå konflikt

Å undertrykke følelser om noe en partner gjorde eller sagt som et middel for å unngå konflikt er en av de vanligste kommunikasjonsfeilene i forhold. "Dette er det som bidrar til at partnere kommuniserer på passiv-aggressiv måter," sier Peykar.

"Vi må kommunisere det vi føler oss direkte, men myke måter slik at vi kan føle at vi kan ta plass i et forhold og vår partner kan høre oss ut," sier hun. Å undertrykke eller unngå konflikt gjør bare konflikt større og vanskeligere å løse på lang sikt.

5. Prøver å løse en partners problem uten å spørre hva de trenger

"Det er en vanlig tilbøyelighet til å gi råd til vår partner når de uttrykker 'negative' følelser som sinne, angst eller tristhet, og vi kan føle oss ukomfortable med disse følelsene, så vi prøver å løse dem bort," sier Peykar.

Dette er ofte ikke det de trenger, skjønt. "Mye av tiden, vi trenger bare noen til å si at det vi føler er i orden og at vi har rett til å føle oss som vi gjør," legger hun til. Legg igjen meningene dine om hvordan partneren din føler eller hva de kan gjøre med situasjonen, og i stedet bare fokusere på dem.

For å hjelpe deg med å gjøre dette, spør partneren din hva de trenger, enten det er noe du kan gjøre eller si, og tilby en klem. "Måten til å bli komfortabel med andres vanskelige følelser er å bli komfortabel med vår egen," sier hun.

6. Ikke dele nok og være stille

"Partnere som underkommuniserer-de gir ikke nok kontekst eller detaljer om deres ønsker, behov, grenser, kan du få utfordringer," sier terapeut og sertifisert sexterapeut Jennifer Litner, LMFT, CST. Det er bedre å være ekstra eksplisitt om hva du mener, så det er ingen gjetninger som åpner deg for potensiell kommunikasjonskamp. Ellers er partneren din mange som ikke forstår hva som skjer, og du er opprørt.

7. Snakker over hverandre

Avbrudd under kommunikasjon er et stort rødt flagg. "Når en person snakker, er det mest effektivt for den andre partneren å lytte og reflektere over hva partneren deres sier," sier Litner. Så la partneren din dele det de trenger å si uten å være så rask til å kutte dem av.

Og igjen, hold ørene åpne. Som Litner sier: “Partnere som besøker sine egne ord i hodet når en partner snakker, kan gå glipp av hva den andre partneren sier.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.