'Jeg er en profesjonell kvinnes fotballspiller, og det er slik hviledagen min ser ut når jeg forbereder meg på verdensmesterskapet'

9 a.m.: Våkn opp

En stor del av hvile for lavelle er rikelig søvn. “På vestkysten står jeg opp på 9 a.m.-Det er tidlig for meg, sier hun og legger til at hvis hun kunne, ville hun sove til 11. “Søvn er en del av hvile og bedring og viktig for jobben min.”

9:30 a.m.: Frokost

Mens mange legger seg og drømmer om hva de skal spise dagen etter, er dette ikke tilfelle for Lavelle, som holder ting enkelt med en vanlig bagel. “Jeg liker å ha noe lys som en bagel slik at jeg kan ha noen karbohydrater, men ikke føle meg for full når jeg trener.”

Hun elsker også en kald brygg-sans alternativ melk. "Jeg roter ikke med noe annet enn fullkremmelk," delte hun med meg mens vi ventet i kø på drinkene våre på Café Hagen.

10 a.m.: Bevegelse

Kort tid etter frokost gjør Cincinnati -innfødte et poeng å komme i noen bevegelse. "Jeg liker å få beina til å bevege meg på en eller annen måte, og det er en klatt hele dagen. Mens hun ikke teller trinn eller miles, liker hun å gå på tur eller sykkeltur. “Målet er å bare få pulsen i gang og aktivere musklene mine resten av dagen.”

12 s.m.: Lunsj

Lavelle's High School Days kan ha sett henne rulle opp for å øve med en stor dr. Pepper og en Big Mac, men ting er litt annerledes nå.

"Jeg vil vanligvis få en blandet frukt smoothie eller smoothie -skål eller lage en hjemme med hvilken frukt og yoghurt jeg har," sier Lavelle. En chiptole-skål er en annen gå til næring, og det vi likte til lunsj sammen da jeg besøkte. “Det er alt jeg trenger for å gi meg drivstoff etter en treningsøkt eller på en fri dag.”For en rask snacks på farten, kan du også se stjernen som nyter en Gogo Squeez-fruktpose.

2 s.m.: Reformator pilates, tøyning, massasje og/eller terapi

Mens hver restitusjonsdag bringer noe nytt, vet Lavelle viktigheten av å lytte til kroppen hennes og svare på dens behov. Hun tilbringer ettermiddagene på restitusjonsdagene sine på å ta vare på seg selv på hvilken måte hun ønsker.

På dagen vi tilbrakte sammen, inkluderte det en 30-minutters Pilates-klasse på reformatoren (som seriøst testet vår kjernestyrke-eller minst min). Dette har blitt en vanlig del av planen hennes ettersom Lavelle har forelsket seg i reformatoren Pilates de siste årene. "Jeg gjør to til tre en-til-en-økter i uken, så jeg kan ha all oppmerksomhet til å fokusere spesielt på musklene jeg trenger for å styrke," sier hun.

Strekking er også en viktig del av Lavelle's Recovery Day. Etter Pilates tok Lavelle's Trainer Dak Notestine oss gjennom sin syv minutter.

"Denne spesifikke rutinen hjelper til med å styrke de øvre og nedre ben for å hjelpe kneet," sier han, som er relevant etter Lavels nylige kneskade. Fra og med en skumrulle, varmer lavelle opp sansevevet i anklene før du beveger seg til hoftene og øvre lårene. Derfra beveger hun seg inn på dynamiske strekninger som svømmere, katteku og havfrue benhevinger, før hun avslutter med motstandsbånd rundt de øvre knærne for å jobbe med balanse og styrke hoftene.

Lavelle gjør det også til et poeng å bruke isete Hot Pro Recovery -produkter (hennes favoritt er den tørre sprayen) for å lindre anstrengte muskler og ledd etter treningsøkter så vel som på hviledager. Hun er til og med en isete varm ambassadør.

I tillegg til å passe på hennes fysiske helse, prioriterer den bronsevinnende olympian også sin mentale helse med daglig meditasjon, visualisering, journalføring og økter med sin sportspsykolog når det er nødvendig. "Selvtilliten min kommer i ebber og strømmer, så det å ha en sportspsyk. For Lavelle kom introduksjonen til sportspsykologi etter en årelang pause på grunn av en hamstringskade. “Alle som går gjennom en langvarig skade eller bare noen skade generelt, det er vanskelig fysisk. Imidlertid føltes det 10 ganger hardere mentalt å komme tilbake fra det. Psykologen min hjelper meg å holde hodet over vannet.”

6:30 s.m.: Middag

Selv om det ikke er en foodie eller fan av matlaging, er et måltid med karbohydrater, protein og grønnsaker noe Lavelle prioriterer. "Protein er avgjørende for å gjenopprette vevet som ble slått opp i treningsøkten eller kampen," sier Notestine. Han legger til at han oppfordrer Lavelle til å legge til karbohydrat av høy kvalitet også som ris og quinoa. Når du er på veien, blir middagen ivaretatt av landslagskokkene; Ellers sørger hun for å få kroppen sin til et næringsrikt, balansert måltid selv.

9:00 s.m.: Lesing og seng

Det er fremdeles på den relativt tidlige siden når lavelle kryper i sengen, og nyter noen få kapitler og noen timer med en bok. "Jeg har alltid en bok med meg og prøver å finne tid når jeg kan lese, som vanligvis er før sengetid," sier hun. “Akkurat nå er jeg i en fantasi -epoke, og jeg har det så gøy med det.”Dagen ender med litt mer søvn. “Jeg sikter til åtte timer om natten som gir tankene og kroppen min den riktige bedringen jeg trenger.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.