'Jeg er en Pilates -instruktør, og dette er 7 ting jeg aldri gjør på en trening'

Sarita Allen begynte å undervise i Pilates for over tre tiår siden. Men selv veteranlærere har mer å lære: Allen tar fortsatt klassen regelmessig, og sikter mot en privat og en gruppeklasse hver uke.

"Det er som himmelen å studere med noen andre," sier hun. “Det er fantastisk å slippe å tenke på hva som kommer videre, og å være student igjen. Det tenner virkelig min lidenskap for teknikken, ”og legger til at det også hjelper henne å bryte ut av sine egne vaner og preferanser, og oppdage nye øvelser, signaler og modifikasjoner for å bringe inn sine egne klasser på Ailey -forlengelsen i New York City.

På dette tidspunktet er det rettferdig å si at Allen er like mye ekspert på å ta Pilates -klasser som hun er i å lære dem, og hun har oppdaget en ting eller to underveis om hvordan du kan ha en optimal trening. Her deler Allen "ikke" S-Pilates-feilene hun har lært å ikke gjøre i løpet av treningsøktene sine-og hvorfor unngå dem kan føre til en mer tilfredsstillende klasse.

1. Ikke kom inn med forutinntatte forestillinger

Allen finner ut at hvis hun går inn i klassen med ideer om hvordan det vil være, eller hvordan det skal være, vil hun uunngåelig gå glipp av hvordan klassen faktisk har å tilby henne. "Mange mennesker i moderne pilates legger til sin egen filosofi," sier hun. "Og hvis jeg ikke prøver det åpent, eller hvis jeg går" er dette rart, "så kan jeg savne noe interessant.”

Selv nybegynnere kan ha nytte av å komme inn i klassen med et mer åpent sinn, sier hun, spesielt siden de ofte blir forvirrede når de ikke umiddelbart føler forbrenningen. "Mange mennesker som er nye sier at de ikke føler noe," sier hun. “Så jeg vil si til dem å prøve å ikke ha forventning om at alt må brenne for å være effektivt. Noen av øvelsene er subtile, og når du engasjerer de dype musklene, kommer du ikke til å føle en forbrenning som om du gjør push-ups.”

2. Ikke "klem"

Det er ikke uvanlig å høre signalet for å "presse" musklene under en treningsklasse. Men Allen sier at det er noe hun unngår både i undervisningen og i hennes personlige Pilates -praksis.

For eksempel, i den klassiske Pilates -holdningen, eller "V" fotposisjon med hælene sammen og tærne viste seg litt, forteller lærerne noen ganger elevene å presse glutene sine. "Du vil engasjere deg, men jeg klemmer aldri livet ut av det," sier hun. “Du kommer ikke til å være i stand til å bevege deg.”I stedet foretrekker Allen å tenke på å" koble "glutene hennes.

3. Ikke hold en stilling

Selv om det er øyeblikk i Pilates-klasser der det føles som om det ikke er noen bevegelse som skjer i kroppsdyring av forlengelsesdelen av en dobbeltbenstrekk (aka et hult hold), sier for eksempel at hun er nøye med å sørge for at hun aldri bare holder en stilling, og at hun alltid beveger seg, selv om det er subtilt.

Dette, sier hun, er delvis fordi begrepet "flyt" er viktig for utformingen av Pilates-One-trening er ment å strømme inn i en annen. Men å finne bevegelse gjør også øvelsene enklere og mer effektive, sier hun: i den doble benstrekningen, for eksempel å ha en kontinuerlig følelse av strekk og lengde gjennom både armene og bena, hjelper henne å balansere.

4. Ikke hold pusten

Tilsvarende sørger Allen for at hun aldri holder pusten. Ulike stiler av Pilates par pust og bevegelse i forskjellige kombinasjoner; Hun opplever at det å ha kontinuerlig inhaler og utpust er det som er viktigst, og oppfordrer nybegynnere til ikke å bekymre seg for å koordinere med bevegelse hvis de synes det er forvirrende. "Pusten er en av leietakerne til Pilates-det er en del av teknikken," sier hun. “Det hjelper musklene dine å være mer smidige; Det er bevegelsen.”

5. Ikke flytt uten kjernen

"Jeg beveger ikke en muskel før kjernen min er forlovet," sier Allen, selv med bevegelser så enkle som å løfte armene opp. “Jeg gjør aldri noe uten å først gå innover og bevege meg derfra.”Støtten til kjernen, sier hun, frigjør resten av kroppen for å ha mer bevegelsesområde og letthet i leddene, eller mobiliteten.

Ikke bare er det umulig å utføre Pilates -øvelser effektivt uten at kjernen er engasjert, men det kan også føre til overforbruk av andre muskler, sier hun, og gir eksemplet på å løfte beinet om og om igjen ved å bruke hoftefleksorene.

6. Ikke skyv for hardt

Allens mange års erfaring har lært henne forskjellen mellom å utfordre seg selv og presse seg selv på en måte som kan forårsake skade. Hun erkjenner at dette ikke alltid er klart, spesielt for nybegynnere, men sier fortellende tegn på å gå for langt er noen skarpe smerter eller tvillinger, eller en følelse av griping eller sliping i leddene. Enkle modifikasjoner gjør ofte forskjellen: Hun er ikke sjenert over å løfte beina høyere i mageserien, redusere bevegelsesområdet eller hvile hodet på matten. "Jeg babyer ikke selv, men jeg kjenner kroppen min godt nok til at jeg kan føle når jeg har krysset en linje," sier hun.

7. Ikke sammenlign deg med andre

Allen innrømmer at det som mesterlærer kan være en utfordring å ikke sammenligne seg selv med de rundt henne, eller med hennes yngre selv. "Jeg prøver å ikke se på personen ved siden av meg, fordi jeg ikke kjenner reisen deres," sier hun. “Det er da mange mennesker får problemer-de ser noen ved siden av dem, og de kan skade seg selv som prøver å etterligne dem. Bare vær tro mot deg selv, og lytt til kroppen din, ikke la egoet komme i veien.”