'Jeg er ernæringsfysiolog, og dette er 3 probiotika -myter å slippe en gang for alle'

Etter din daglige kokosnøttyoghurt, din daglige oppblåsthet og ditt daglige avhør om det er på tide å begynne å ta et probiotisk supplement, kan du være litt forvirret når det kommer til verden av tarmhelse-og alle de probiotiske mytene som dukker opp Hver gang du prøver å undersøke emnet.

Bare så vi er på samme side: Probiotika er gode bakterier som gir en fordel og hjelper deg med å holde tarmen mikrobiom balansert. Men når skal du legge dem til rutinen din som et supplement?

"Vi har ofte å gjøre med stress, endringer i kosthold og/eller [endringer i] livsstil, noe som kan påvirke vår fordøyelse og tarmhelse," sier Shana Minei Spence, RDN. “Hvis du legger merke til flere av de sporadiske fordøyelses- eller mage-tarmkanalene-relaterte problemene, er det lurt å se på et probiotisk supplement som kan bidra til å støtte tarmen din mikrobiom.""

Mikrobiomet, for de uinnvidde, er samfunnet av bakterier som ligger i tarmen din og hjelper til med å bryte ned og fordøye maten du spiser, i tillegg til å tilby andre helsemessige fordeler. "Legge til Ikke sant Gode ​​bakterier til tarmen din kan hjelpe med de sporadiske fordøyelsesproblemene ved å fremme fordøyelsesbalansen, sier Spence, som anbefaler Align Probiotic® som det ideelle stedet å starte. "Align støttes av 20 års forskning og inneholder en unik belastning som spesifikt hjelper til med å berolige symptomer som sporadisk oppblåsthet, gass og ubehag i magen.* Mange merker reklamerer for en overflod av CFU -er, men dette betyr ikke at de kommer til å være fordelaktig for symptomene.""

I ånden av mer avmystifisering ba vi Spence om å skvise de vanligste probiotiske mytene hun hører-og hvordan du kan lande på et probiotikum som vil betjene dine spesifikke behov.

Bla videre for å lære tre probiotika-myter og legg disse misoppfatningene av tarmhelsen til sengs.

Align® Probiotic 24/7 Digestive Support*§ Butikk nå

1. Myte: Alle dine probiotiske behov blir møtt med mat

Fermenterte matvarer som yoghurt og kimchi har lenge blitt utpekt som store probiotika -spillere. Men mens hun er en stor fan av yoghurt, sier Spence at ikke alle gjærede matvarer faktisk inneholder probiotika-og for de som gjør det, må du spise dem hver dag for å få fordelene."De kan inneholde levende kulturer, men kulturene som brukes til å lage matvarer gir ofte ikke helsemessige fordeler som ekte probiotika," sier Spence.

Align 24/7 fordøyelsesstøtte*§ har tarmen din dekket med sin unike belastning Bifidobacterium 35624 ™ -og for å skryte cred‡. Enda bedre: Enten du leter etter tarmhelsestøtte på vanlig.

2. Myte: Probiotika fungerer øyeblikkelig

Som samfunn er vi vant til at ting beveger seg, vel, fort. Naturligvis har vi en tendens til å bruke den tankegangen på helse og velvære, så det er lett å føle seg som å gi opp når et supplement ikke gir umiddelbare resultater som vi håper det vil.

Når du introduserer et probiotisk supplement, sier Spence at det er spesielt viktig å holde seg til det. "Realiteten er at kroppen din trenger tid til å tilpasse seg de nye bakteriene i tarmen din," sier hun. “Ta juster daglig i omtrent en måned før du bestemmer om de sunne tarmen er riktig for deg.”

3. Myte: jo mer probiotika, jo bedre

Mer er mer, ikke sant? Når det gjelder å støtte tarmen din, sier Spence at den faktisk handler om kvalitet over mengde-som for probiotika måles i kolonidannende enheter, eller CFU-er. "Selv om du har, for eksempel, 10 milliarder CFU -er i et probiotisk supplement, hvis ingen av disse stammene har blitt studert og vist å gi helsemessige fordeler du søker, betyr beløpet ingenting," sier Spence.

I stedet for å fokusere på CFU -er og antall stammer, velger du et produkt som er formulert av fordøyelseshelseeksperter for å adressere dine spesifikke symptomer. "Align inneholder ikke bare en probiotisk belastning som er kjent for å hjelpe med sporadisk oppblåsthet og gass, den ble også utviklet av gastroenterologer," sier Spence.

Selv om du selvfølgelig bør jobbe innenfor budsjettet, sier Spence at det å betale for kvalitet kan være mer kostnadseffektivt på lang sikt enn å kjøpe hurtigrettinger som ikke fungerer. "Mange mennesker velger kanskje bare å kjøpe det billigste probiotikumet de kan finne," sier Spence. ”Men jeg vil oppfordre til det, da ikke alle probiotika er like og ikke alle probiotika leverer helsemessige fordeler.”Tenk på ditt probiotiske supplement som en investering i en sunn fremtid.

Ansvarsfraskrivelse

*Denne uttalelsen er ikke evaluert av Food and Drug Administration.
Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdommer.

‡Blant gastroenterologer som anbefalte et merke av probiotikum i Provoice 2008-2021-undersøkelser.

§ Forstifiserer fordøyelsessystemet ditt med gode bakterier 24/7 med fortsatt daglig bruk*

Toppbilde: Getty Images/Westend61