'Jeg er nevrovitenskapsmann, og dette er 5 ting jeg gjør hver dag for å hacke hjernen min'

"Mindful pust kan også redusere størrelsen på amygdalaen, som fremmer stressreduksjonseffekter. Amygdalaen er den delen av hjernen som oppdager om du er i fare og aktiverer kampen eller flyresponsen, "sertifisert pustearbeidslærer Ana Lilia fortalte tidligere godt + bra. "Når du trener membranpusten, aktiverer du det parasympatiske nervesystemet og går inn i" REST og Digest "-modus, noe som hjelper til med å senke blodtrykket og kortisolnivået.""

2. Visualiser målene dine

Hvis du ikke allerede har et visjonstavle, eller som dr. Swart kaller dem, "Action Boards", skjær ut litt tid til å lage en. "Et handlingsbrett er en collage, laget for hånd eller digitalt, med bokstavelige eller metaforiske fremstillinger av det vi ønsker i livet," sier hun. Som en del av sin daglige praksis bruker hun handlingsbrettet, som hun holder ved sengen sin, for å visualisere bildene på brettet som allerede er sanne.

Det er mer enn bare å visualisere, skjønt. Nøkkelen er å engasjere kroppen og føle hvordan det føles for at de ønsker å være ekte med alle sansene dine. "Ser på disse bildene hver dag, visualiserer dem å være sanne, oppleve hvordan det føles, og gi takknemlighet for det primes hjernen til å legge merke til og forstå muligheter i den virkelige verden for å gjøre disse målene til virkelighet," dr. Swart forklarer.

Hjernen gjør dette gjennom selektiv oppmerksomhet og verdikagging. "Selektiv oppmerksomhet er bokstavelig talt å være oppmerksom, eller legge merke til de tingene som er relevante for at du blomstrer, ikke bare overlever," dr. Swart sier. "Verdidaging er hvordan hjernen tagger ting i rekkefølge av betydning, og de visuelle utløserne fra Action Board har innvirkning på dette kontra bare å gå ut i verden uten klare bilder av det du virkelig vil ha.""

3. Tilbring tid i naturen

"Jeg går utendørs i naturen, eller går barbeint så ofte jeg kan, både for bevegelse og oksygenering, men også for den utrolige hjerne- og kroppsfordelene ved å tilbringe tid i naturen: forbedret humør, lavere stress, økt oppmerksomhet, mindre angst, "Dr. Swart sier. Siden sollys også hjelper med å forbedre humøret og øke energien og bevegelsen, generelt, er flott for mental og fysisk helse, kan du høste mange fordeler med denne daglige praksisen. Bonuspoeng hvis du også gjør noen treklemmer.

4. Skriv en takknemlighetsliste

Dr. Swart lister opp 10 ting hun er takknemlig for hver dag. Hun råder til å liste inn interne ressurser du er takknemlig for, for eksempel spenst, kreativitet eller sårbarhet, sammen med takknemlighet for de tingene du vil ha som om de allerede er sanne. "Dette forskyver hjernen fra frykt-stress hormon kortisol-til kjærlighet/tillits-oksytocin og dopamin-la oss til å ta sunne risikoer i stedet for å holde tilbake og holde seg fast," forklarer hun. Hvis du er ny på å ha en takknemlighetspraksis, kan du vurdere å bruke en takknemlighetsjournal med innebygde spørsmål for å få de takknemlighetsaftene til å flyte.

5. Still sinnet

Nok en praksis DR. Swart inkorporerer i sin daglige rutine er å skape tid og rom for å stille sinnet, noe som hjelper til med å indusere kreativitet i hjernen. "Jeg bruker litt tid regelmessig bare å være" i stedet for å gjøre og la tankene mine vandre, "sier hun. "Mind Wandering forskyver hjernen fra 'kontrollmodus', som er slått på til oppgavefokus, mot 'standardmodus', som har å gjøre med idégenerering, ut av boksen problemløsing og kreativ tenking.""