'Jeg er en meditasjonslærer, og 3 minutter er den perfekte tiden å høste fordelene med meditasjon'

Alle følelser og sensasjoner du kanskje føler, vil ikke magisk forsvinne, men meditasjon gjør at tankesettet ditt kan skifte. Og når du blir mer konsistent med tre minutters meditasjon, sier Oula at du kan finne deg selv naturlig å sitte lenger.

Hvordan begynne å meditere

Hvis du føler deg mer trygg på å begynne å meditere, lurer du kanskje på nøyaktig hvordan du gjør det. "En av måtene jeg elsker å dele er for folk som er super nye og nettopp begynnelse er å faktisk telle," sier Oula.

Begynn med å sitte komfortabelt i en oppreist stilling. ("Din fysiologi bidrar til hvordan du har det," forklarer hun.) Du vil også sitte på en måte der du kan stille inn kjernen din og få føttene jordet, som kan gjøres på en stol eller sitter på en pute.

Herfra, lukk øynene og gjør et enkelt pustetall. Si for eksempel "én" i hodet ditt, etterfulgt av en langsom innånding og en langsom pust (du kan også si dette i hodet ditt for å hjelpe deg med å kontrollere pusten). Og fortsett deretter i det tempoet til meditasjonen din er fullført. "Nøkkelen er å virkelig understreke det langsomme pusten," forklarer Oula.

Hvis du trenger litt ekstra veiledning, kan du alltid sjekke guiden vår til gratis meditasjonsapper som er bra for nybegynnere.

Fordelene med en tre-minutters meditasjon

I tillegg til å ta deg tid til å bremse og være til stede, lar du også kroppen og hjernen din integrere og behandle informasjonen du stadig tar inn, sier Oula. Du styrker også ditt parasympatiske nervesystem, en av tre inndelinger av det autonome nervesystemet ditt som regulerer ufrivillige fysiologiske prosesser, som ofte blir referert til som "hvile og fordøyelse.""

Oula sier at målet er å bruke mer tid på å styrke det avslappende parasympatiske nervesystemet og berolige det sympatiske nervesystemet-AKA-kamp-eller-fly. "Vi ønsker å dyrke motstandskraften i nervesystemet vårt [ved] å bevege oss mellom sympatisk og parasympatisk.""

Meditasjon hjelper oss å oppnå balanse fordi det "gir deg plass til å gå tilbake, kontra å være fullt ut i tingen og bli utløst av hva du blir utløst av," forklarer hun. Det lar oss også styrke områder i hjernen vår som hjelper oss å ta hensyn til forskjellige måter og å åpne for mer bevissthet, i tillegg til å gi hjernen vår plass til ikke lenger nødvendig.

På slutten av dagen er din praksis Din, Og du må gjøre det som kommer til å hjelpe deg med å føle deg den roligste og til stede. Og en av de beste måtene å gjøre det på, etter Oulas mening, er til å begynne med en enkel tre-minutters tilbakestilling. Og ikke glem, sier hun: "litt er bedre enn ingenting i det hele tatt.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.