'Jeg er en meditasjonsutøver på 10 år, og dette er de 6 jordingsteknikkene som jeg personlig bruker'

6 jordingsteknikker som meditasjonsekspert Susan Chen bruker daglig

1. Daglig vedisk meditasjon

Kjernen i Chens jordingspraksis er hennes daglige meditasjonspraksis. Vedisk meditasjon, som er basert på de gamle Veda-tekstene, innebærer en mantra-ledet meditasjon to ganger daglig. Chen starter morgenen med en 20-minutters meditasjon, og gjør en senere på dagen også. "[Vedisk meditasjon] er en måte å systematisk ta sinnet og kroppen inn i det dypeste nivået av stillhet som man kan oppleve utenfor søvn, og at opplevelsen av dyp ro og avslappelse har en overføringseffekt i alle de andre timene på dagen at du ikke mediterer, sier hun. "Det gir oss bare den ekstra bufferen av hvile og næring fordi stresset vårt ikke tar en dag fri.""

2. Holder seg til en daglig rutine

Å holde seg til hennes etablerte rutine mesteparten av tiden er en annen måte Chen Grounds selv. Helsemessige fordeler ved rutiner er godt etablert; Rutiner kan bidra til å stille deg opp for å lykkes ved å sikre at du gjør alt du trenger å gjøre for å få riktig søvn og bevegelse, pluss å håndtere stress. Chen sier også å etablere og holde seg til en rutine er et grunnlag for Ayurveda. "En normal og regelmessig rutine er en av de beste måtene å" bakke "fra et forebyggende perspektiv," sier hun.

3. Nippe til varme væsker

Varme drinker som vann og te er alltid innenfor Chens rekkevidde, og hun nipper til dem hele dagen. Den varme væsken har en beroligende og beroligende effekt. Forbruk av varme væsker er en ayurvedisk praksis, men Chen sier at vi kan se på våre egne liv for hvorfor dette fungerer også. "Det er denne kloke visdommen som kommer fra våre mødre og bestemødre der vi vet å spise varm, trøstende mat er veldig bra for jording," sier hun.

4. Gir seg varme oljemassasjer

Chens morgen starter med Abhyangha, eller en varm oljemassasje. Den ayurvediske praksisen refererer til å dekke kroppen med oljer og er assosiert med redusert stress og ro. Som Rooshy Roy, medgründer og administrerende direktør i Ayurvedic Skin-Care-merket Aavrani tidligere fortalte Well+Good, "I Ayurveda kommer helse fra en balansert tilstand, og utgivelsen fra denne massasjen hjelper til med å tilbakestille energi og returnere kroppen til en optimalt balansert stat."Dette er nettopp derfor Chen prioriterer dette hver morgen, sier hun.

Ved å bruke lange slag for å gni den varme oljen over hele kroppen, forlater Chen den i åtte minutter før han vasker den av i dusjen. "Det føles som om det gir nervesystemet mitt et ekstra lag med rustning og spenst for dagen, og det er som en stor varm klem for hele kroppen din," sier hun. Om våren og sommeren bruker hun kokosnøttolje, og sesamolje i de kaldere sesongene.

5. Utføre solhilsen

Solhilsen, eller Surya Namaskar, er et annet nøkkelstykke i Chens verktøykasse med jordingsteknikker, og en hun paprika gjennom dagen sin. Betydning å bøye seg for solen på sanskrit, er sekvensen av yogaposisjoner forankret i gamle tradisjoner. De beroligende og stressavlastende effektene, kombinert med milde fysiske bevegelser, får den grunnleggende yogaen til å flytte en av Chens foretrukne metoder for å bakke selv. "Det er en flott måte å koble sinnet og kroppen på, og det kan gjøres når som helst på dagen," sier hun.

Hun gjør flere solhilsinger hver morgen, men vil også gjøre en når som helst på dagen hvis hun føler at det er nødvendig som et mønsteravbrudd eller en handling som signaliserer at det er på tide å overføre aktiviteter.

Prøv ut rutinen nedenfor for å lære å innlemme solhilsinger i dagen din:

6. Jording

Se for deg den rolige følelsen som skynder seg over deg når du står eller ligger barbeint i gresset-hvis du er kjent, har du kanskje prøvd å jording, en annen av Chens favoritt jordingsteknikker. Jording, som har sine røtter i flere kulturelle tradisjoner, er akkurat det det høres ut som fysisk berører jorden og høster fordelene av kroppens forbindelse til den. Enten du er ferdig med å stå barbeint eller ligge, handler jording om å la kroppens ioner koble seg til de på jorden for å gi en følelse av ro.

Jording har vært assosiert med redusert stress og betennelse. Chen bruker dette som et mønsteravbrudd når hun føler seg spesielt ujevn. "Forbindelsen av fotsålene til bakken er bokstavelig talt jording, og å dyrke forbindelsen får oss i øyeblikket," sier hun. “Det er som: 'La meg bare jordet meg på jorden og begynne å føle litt avslapning av det.'”