Jeg er en RD-her er 5 lure måter stress endrer kostholdet ditt

Stress kan påvirke det du spiser og hvor mye, sier Miranda Galati, MHSC, Rd of of Real Life ernæringsfysiolog. Når du har en tøff dag, kan det være mer sannsynlig at du spiser utover komfortabel fylde. Å gjøre dette ofte kan gjøre å oppnå helsemålene dine mer utfordrende, og det vil sannsynligvis forårsake ubehagelige fordøyelsessymptomer som oppblåsthet og gass også, Galati deler.

På en annen lapp kan stress også være en sleipt årsak til begrensning. På en stressende dag kan du være så mye mer sannsynlig å ignorere behovet ditt for næring. “Å begrense maten på en stressende dag kan forverre mental og fysisk nød - når tanken din er lav og du er kort på drivstoff, kan angst og stress føles økt. Begrensning har ofte det motsatte av de tiltenkte effektene dine - etter hvert vil sulten din sparke i overdrive, og du kan avslutte dagen med å spise langt utover fylde og føle deg enda mer stresset og ubehagelig, ”tilbyr Galati. Denne fremadgående syklusen kan være ondskapsfull, og å spise vanlige, balanserte måltider selv på tøffe dager er viktig for å holde deg drevet drevet.

Gut-hjerneaksen er en toveis gate, og fordøyelsen kan absolutt påvirkes av stressnivået vårt

Som en sekundær effekt kan vi velge forskjellige matvarer på grunn av at vi ikke føler oss beste eller har vanvittige fordøyelsessymptomer. I kroniske scenarier, der du opplever regelmessige og løser fordøyelsesproblemer, kan forholdet ditt til mat bli betydelig hindret når du begynner å begrense maten basert på symptomene dine eller frykte mat eller matgrupper alle sammen sammen.

"Stress påvirker hvordan tarmen og hjernen snakker" med hverandre, "legger Kim Kulp, RDN, Gut Health Expert og eier av Gut Health Connection i San Francisco Bay Area. “Dette kan påvirke fordøyelsen, og endre hvor raskt mat beveger seg gjennom tarmen, forårsaker oppblåsthet, magesmerter, diaré eller forstoppelse. Denne endringen kan ofte føre til frykt for å spise og matbegrensning. Uten å innse det, kan det hende du kutter ut viktige næringsstoffer, noe som kan forårsake stress på kroppen og fortsette syklusen.”

Stress kan føre til at du strekker deg til mat til å berolige

Følelsesmessig eller tankeløs spising når det er stresset gir en rask følelse av lettelse eller flukt, selv om bare et øyeblikk. Det store problemet er selvfølgelig at bruk av mat som mestringsmekanisme ikke løser stresset vårt på lang sikt.

Personer som sliter med forstyrret spising, kan finne seg selv i en sløyfe av å føle seg stresset, spise tankeløst, overdrive den på de morsomme matvarene, føle seg skyldige over spisevanene. Stress spisesløyfe kan være vanskelig å flykte fra og kan øke skamfølelsen over mat, bemerker Jenn Baswick, RD, MHSC, registrert kostholdsekspert, sertifisert intuitiv spisesteder og eier av den intuitive ernæringsfysiologen.

Noen ganger endrer stress kostholdet vårt på grunn av enkle, logistiske problemer som å ikke ha tid til å lage mat eller dagligvarebutikk

Ofte føles disse daglige oppgavene som bare en ting til på oppgavelisten vår, og de kan være de første som går når vi blir følelsesmessig overveldet.

Jamie Nadeau, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av den balanserte ernæringsfysiologen sier: "Stress kan påvirke vår evne til å prioritere ting som matlaging for oss selv, ta seg tid til å spise vanlige måltider eller til og med gå dagligvarehandel. Perioder med høyt stress eller kronisk stress kan føre til mye beite, avhengig av takeaway eller bare stole på mindre næringsrik mat generelt.”

Hvis du er i en periode med høyt stress, anbefaler jeg alltid å prøve å prioritere det absolutte grunnleggende kontra å prøve å være perfekt. Forsikre deg om at huset ditt er utstyrt med dagligvarer og prioriterer vanlige måltider gjennom dagen. Når du har stressende ting som skjer i livet ditt, kan det være frustrerende å takle hva du skal spise. Det får deg ofte til å føle at du vil kaste inn håndkleet og gi opp maten helt. Ved å fokusere på det grunnleggende, kan du bidra til å redusere effekten av stress litt, tilbyr Nadeau.

Og hvis du leter etter en måte å spise sunt uten stresset med å preppe på, har vi også tenkt på det.

Vår evne til å være til stede mens vi spiser, eller til og med legge merke til at det er på tide å spise, kan gå ut av vinduet under tider med høyt stress

Baswick deler, "Når vi er i en stresset tilstand, blir det vanskeligere å høre nyansene i kroppens signaler. Å kunne stille inn følelser av sult og fylde blir hindret når vi føler oss ikke i stand til å bremse ned. Dette er grunnen til at stresshåndtering kan være en nøkkelfaktor for noen som vil spise mer intuitivt.”

Det er vanlig at stress også kan forårsake overspising. Mange av oss bruker mat for å nummen, legger Galati til. Det er mer vanlig å vende seg til mindre næringstett snacks som chips og is enn brokkoli og epleskiver. Det er en normal og menneskelig respons! Utfordringen er at når disse velsmakende matvarene blir vårt eneste mestringsverktøyspisende disse morsomme matvarene regelmessig, kan du føle deg verre fysisk og følelsesmessig, noe som potensielt kan forverre syklusen med emosjonell og overspising.