Jeg er en lang levetidsekspert, og dette er grunnen til at armstyrken er så viktig på lang sikt

Det er noen få forskjellige måter å vurdere grepsstyrken din. Den enkleste måten er å måle styrken din med et håndholdt dynamometer. Når det er sagt, hvis du ikke vil bestille enda et verktøy, kan du også teste arm- og grepstyrken din ved å forplikte deg til en øving i overkroppen i noen måneder. "Spor fremgangen din," sier Aaron Alexander, CR, CPT, en manuell terapeut og bevegelsestrener. "Hvor mange reps og hvor mye vekt øker du hver gang du utfører øvelsen?""

Hva er måter du kan hjelpe deg med å bygge din armstyrke daglig?

Den beste måten å unngå muskulær atrofi når du eldes, er å skape en treningsrutine som du kan opprettholde på lang sikt; Det skal ha en god mengde variasjon for å unngå treningsutmattelse. En av hovedårsakene til at musklene våre svekkes når vi eldes, er fordi vi bruker dem mindre og mindre, så å skape en jevn styrketreningsrutine og prioritere funksjonelle bevegelser i ditt daglige liv kan bidra til å senke eller forhindre prosessen.

Alexander foreslår å henge fra en pull-up bar i minst 90 sekunder hver dag. "Denne enkle øvelsen kan drastisk endre livskvaliteten," sier han. "Ikke bare hjelper det å øke styrken, det hjelper til med å fikse holdningen din, øker mobiliteten i skuldrene og reduserer skulder/øvre ryggsmerter.""

Jamie Costello, MSc, visepresident for salg og kondisjon ved Pritikin Longevity Center, anbefaler lukkede kjedeøvelser som koordinerer armene sammen med de andre musklene i kroppen for å fremme funksjonelle bevegelsesmønstre. "For eksempel er en 'Farmer's Walk' en av favorittøvelsene våre her på Pritikin," sier han. "Det krever et sterkt grep sammen med bena, skuldrene og kjernemuskulaturen som fungerer unisont for en viktig virkelige aktivitet: å plukke opp tunge gjenstander og bære dem til et reisemål."Start" jordbruk "i dag, og du kan se deg selv leve med bedre helse resten av dagene dine.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.