'Jeg er en karateproff, og dette er mobilitetsøvelsene jeg gjør hver dag'

4 Karate oppvarmingsøvelser alle kan gjøre

1. Planke

"En av de beste øvelsene i verden er en planke fordi den er så enkel og så effektiv," sier Ash om det klassiske kjernestyrking av trekk. "Det kan bokstavelig talt bygge opp hele kjernen, benmuskulaturen og armmusklene samtidig, og det er lett på baksiden."Forsikre deg om at hendene dine er rett under skuldrene, føttene dine er rett bak deg og i tråd med hodet ditt, og kjernen din er engasjert.

2. Frosk hopper

Denne dynamiske oppvarmingsøvelsen innebærer å hoppe helt opp fra bakken fra en frosklignende knebøy. Du vil dra nytte av å ha mer åpnet hoftefleksorer, oppvarmede ankler og en sterkere rygg og ben. Begynn i en lav knebøy med hamstrings på toppen av leggene. Med hendene flate på gulvet foran deg, må du overføre vekten i hendene for å hoppe opp, og lande tilbake i den lave knebøyen. Hopp med føttene utenfor hendene (a la en frosk).

3. Bjørn kryper

Bjørnekryp, ifølge Ash, er gode fordi de åpner skuldrene og hoftene mens du smører alle leddene dine for alvorlig sparking. For å gjøre farten, gå ned på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Trykk gjennom hendene og svevet med knærne fra gulvet i en 90-graders vinkel. Flytt høyre hånd fremover og venstre ben fremover samtidig mens du holder hoftene på nivå hele tiden.

4. Duck Walk

En andevandring ligner på et froskhopp, men i stedet for å hoppe, holder du deg på huk i en knebøy når du går fremover. Ash liker denne øvelsen siden det er en annen som mobiliserer hoftene for Roundhouse Kicks. Start i en dyp knebøy, og trinn den ene foten ut og deretter den andre for å komme videre, alt mens du holder overkroppen løftet.