'Jeg er en hiit-kjærlig 69 år gammel trener, og dette er øvelsene jeg sverger forbi'

Dag 2: underkropp

På dag to sier Emanuel at hun hovedsakelig fokuserer på glutene sine. "Jeg gjør dette med både kroppsvekt (esel spark og muslingheiser) og frie vekter. Jeg elsker deadlifts og fremre knebøy, eller bruker noen band, sier hun. "Mitt treningsmål er å bygge glutene mine og holde løftet og tonet, spesielt når jeg fortsetter å bli eldre og tyngdekraften kontinuerlig overtar kroppen min.""

Dag 3: Vekter med full kropp

Emanuel's tredje ukentlige trening består av vekter med full kropp. "Jeg gjør push-ups og kombinasjoner med knebøy til stående ruller til en skulderpress," sier hun. "Jeg jobber også med abs hver gang jeg trener. Jeg elsker å planke og gjøre forskjellige varianter av planker, for eksempel benspark eller edderkoppplanker, samt benheiser og sidevridninger i en V-formposisjon.""

Dag 4: Cardio

Etter en uke fylt med utallige knebøy, planker og bicep -krøller, dedikerer Emanuel sin endelige trening til kardio av noe slag.

Klar til å svette? Prøv denne fullkroppen HIIT-treningen: