'Jeg er en tarmhelseekspert, og det er på tide at vi debunk denne store myten om å kjøpe probiotiske rike produkter'

"Dette er en vanlig misoppfatning, men høyere CFU -tellinger er ikke nødvendigvis bedre," DR. Freitas avklarer. Det som imidlertid er * bedre, er et produkt som inneholder “den spesifikke belastningen med samme mengde som det som ble vist å være effektivt i humane studier som bruker dette produktet.”I hovedsak vil eventuelle probiotiske matvarer eller kosttilskudd som er verdt å kjøpe, inneholde spesifikke stammer på presise mengder som viser klinisk bevarte fordeler på disse nivåene.

Tilsvarende er en annen nøkkelfaktor som langt oppveier det faktiske målet på CFU -tellinger (til pålydende) at probiotika vil overleve lenge nok til å gjøre det til systemet ditt og faktisk gi en gitt fordel. "For eksempel inkluderer Activia Yoghurt en signatur-probiotisk kultur Bifidus (Bifidobacterium Lactis DN-173 010/CNCM I-2494), pluss fire ekstra live-kulturer. Bifidus -kulturen ble spesielt valgt på grunn av dens evne til å overleve passering gjennom fordøyelsessystemet og nå tykktarmen i tilstrekkelige mengder, ”dr. Freitas sier. Et annet must-Know-tips: "Du bør unngå produkter som sier CFU-er på" produksjonstid "fordi de ikke står for fall i probiotiske tall under lagring," legger han til.

Forbrukerne må med andre ord grave dypere og gå utover bare å søke de høyeste CFU-tellingene-så vel som å lese det fine utskriften for å sikre at antallet CFU-er vil forbli intakt fra produktutvikling til levering og helt til fordøyelses- system.

Er mer probiotiske arter og stammer bedre?

Noen ganger vil du se at en probiotisk mat eller et supplement inneholder en blanding av arter og stammer-noen ganger over en rekke slekter (e.g. Lactobacillus, Bifidobacterium, Bifidobacterium)-noe som også kan føre deg til standard tilbake til den "mer den merrier" mentaliteten. Tross alt er mangfold navnet på spillet når det gjelder tarmhelse, ikke sant? Vel ... ikke så fort. Piggybacking av myten over, et probiotikum som inneholder en rekke stammer (innenfor eller på tvers av slekter eller arter) betyr heller ikke uunngåelig at det er overlegen.

"Igjen er spesifikke stammer knyttet til forskjellige fordeler," DR. Freitas sier. Eksperter har antydet at de fleste probiotika har tøyningsspesifikke virkningsmekanismer, men noen ganger kan den samme arten og slekten ha lignende fordeler."For eksempel vil noen-men ikke all-lactobacillus tilby lignende fordeler, men" uten å studere den spesifikke belastningen er det ingen måte å vite hvilke bakterier som gir fordeler og hvilke ikke, "fortsetter han.

Les: Presis og avgjørende forskning, i stedet for en større mengde CFU -er eller stammer, er viktigst. En probiotisk belastning ved lavere CFU-antall kan være like effektiv som et dusin belastninger på tvers av slekter for å gi en gitt fordel-så lenge alle tallene stemmer overens med nevnte fordeler som har vist seg å være effektiv i en klinisk setting.

En smartere måte å handle probiotika på

Som vi kan se, vil navigere i probiotikaens verden (inkludert all den grumsete-og noen ganger direkte villedende meldingen) ta litt due diligence. Imidlertid vil det være vel verdt din innsats hvis du vil finne de beste probiotiske matvarene og kosttilskuddene som faktisk vil gi resultater for dine unike bekymringer. Når det er sagt, følg disse endelige tipsene før du gjør ditt neste kjøp.

1. Kjenn det grunnleggende

"Noen forbrukere forstår forskjellene mellom stammer og at ikke alle probiotika er de samme, mens andre mener at alle kulturer er probiotika som har samme fordel," sier dr. Freitas. Ulike stammer og probiotiske blandinger bør formuleres riktig for å gi en viss fordel, noe som kan inkludere alt fra å bidra til å tømme huden din, støtte immunitet eller fremme vanlige avføring. Finn ut hvilken fordel du søker mest og ta ting derfra.

2. Oppsøk åpenhet

"Jeg sier alltid at ikke alle probiotika er skapt like," dr. Freitas fortsetter. "Det er mange probiotiske produkter som er tvilsomme i kvaliteten og fremsetter forskjellige påstander, både innen mat og kosttilskudd som er underbygget av verken vitenskap eller kliniske studier.”

Med det i bakhodet vil noen merker være mer transparente enn andre. Du vil se etter de som ikke bare tydelig viser belastningene, men som også gir bevisene for å sikkerhetskopiere fordelen (e) deres produkt påstått tilbyr. "Først vil jeg råde forbrukerne til å sjekke produktetiketten for å se om det fulle belastningsnavnet på probiotikumet er oppført,". Freitas sier. "Sjekk deretter selskapets nettsted for å finne ut om studier ble utført og for å lære mer om de spesifikke stammene i produktet.”

3. Bli nysgjerrig og sett detektivferdighetene dine til å fungere

Enda bedre enn å ta et selskaps markedsføringskopi til hjertet er å gjøre din egen forskning. Jada, du må sannsynligvis jobbe deg gjennom noen ganske tett terminologi og data, men du vil være desto mer utdannet og bemyndiget fra det. I tillegg er det enklere enn du kanskje tror.

Dr. Freitas foreslår å gjøre et raskt Google -søk (tips: Kopier/lim inn en belastning og legge til "PubMed" i søkefeltet) for å få et lag av landet. Han nevner noen få detaljer som er verdt å holde øye med, inkludert, men ikke begrenset til:

• Hvor mange studier som er utført
• Utvalgsstørrelsen på studiene
• Hvis studiene ble utført hos friske deltakere

I tillegg er det ideelt hvis du kan finne en studie som inkluderer deltakere av en lignende demografisk og/eller med de samme bekymringene for deg. "Studiedeltakerne bør speile hvem som faktisk vil konsumere probiotikumet hvis fordelen er å forvente," dr. Freitas konkluderer.