'Jeg er gastroenterolog-følg disse 3 enkle trinnene for å komme seg etter reiseforstoppelse på kort tid'
Noen av oss drikker også mer alkohol enn vanlig. Vi kan også Forsøk å tilpasse deg en ny tidssone ved å perking opp med en ekstra kopp eller to av kaffekreft, hvorav kan forsterke dehydrering. "Mangel på vanlige og regelmessige treningsrutiner og økt stress og søvnforstyrrelser kan også bidra til forstoppelse," dr. Pothuri legger til.
Potensialet for reiseforstoppelse kan være høyere hvis du er i transitt lenge og ikke reiser deg for å bevege deg rundt. Hele tiden kan vi glemme å drikke nok vann, eller til og med bevisst bestemmer oss for ikke å nippe til så mye for å unngå å bruke flyets bad eller gjøre ekstra pit stop på en biltur.
3 tips for å komme seg etter reiselyttesonstopp
"Det kan ta noen dager, men opp til uker for kroppen å komme seg etter reiselyttesonstoppelse," dr. Pothuri deler. Din standard kosthold og livsstilsrutine-inkludert H2O-, koffein- og fiberinntak-vilje vil i stor grad påvirke tiden det vil ta å ha regelmessig BMS igjen. Dessuten vil dine typiske tarmmønstre og frekvens uunngåelig inngå i ligningen.
"Det kan ta noen dager, men opp til uker for kroppen å komme seg etter reiselyttesonstoppelse," dr. Pothuri deler.
Hva du spiser, drikker og gjør mens du er borte fra hjemmet, vil også påvirke gjenopprettingstiden etter reisen din. Selv om du absolutt bør slappe av og glede deg over reisene dine, kan det være lurt å være større forsiktige for å unngå triggere og prioritere følgende tips før drar hjem hvis du allerede er utsatt for forstoppelse.
1. Hydrat som du mener det
"Vi bør ta sikte på å drikke 100 gram vann daglig," sier dr. Pothuri. Reiser kan forverre dehydrering og dermed forstoppelse-spesielt mens du flyr, og hvis du driver med intense fysiske aktiviteter, svetter det voldsomt eller tilbringer tid i høye høyder. Når det er sagt, vil du være ekstra oppmerksom på å holde deg på toppen av vannet ditt (og elektrolytt).
2. Fest på fiber
"Spis et balansert, sunt, høyt fiber. Dr. Pothuri sier at vi bør sikte på 25 til 30 gram dag og dag ut, ideelt sett fra mat, men også supplerer etter behov. Mange produserer varer pakker både løselig og uoppløselig fiber. Likevel, hvis du går på supplement -ruten, må du holde øye med de førstnevnte (hvorav typer inkluderer psyllium og pektin), da det kan akselerere transittid og redusere symptomer på forstoppelse.
P.S. Når du øker fiberinntaket ditt, må du drikke mer vann for å hjelpe til med å bulk opp avføringen din og gjøre det lettere (og å-så tilfredsstillende) til å passere. Jo lettere du lener deg på denne dynamiske duoen, desto mer sannsynlig er oddsen din av å sprette tilbake fra forstoppelse etter reisen på kort tid.
3. Flytt kroppen din
For å få * ting * i bevegelse, få ting til å bevege seg. "Jeg anbefaler at pasienter lever en aktiv livsstil, som inkluderer 30 minutters kardioaktivitet minst tre til fire ganger i uken," dr. Pothuri konkluderer.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Forstoppelse. [Oppdatert 2023 31. januar]. I: Statpearls [Internett]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 jan-.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Forstyrrelse av døgnrytmer og tarmmotilitet: En oversikt over underliggende mekanismer og tilhørende patologier. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Kliniske fordeler etter oppløselig kosttilskudd av fibber: en randomisert klinisk studie hos voksne med langsom transportforstoppelse]. Zhonghua Yi Xue Za Zhi. 2014 30. desember; 94 (48): 3813-6. kinesisk. PMID: 25623312.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
