'Jeg er gastroenterolog, og det er dette som skjer når du kutter tilsatt sukker'

Når sunne bakterier trives i tarmen og skurkene holdes på et minimum, kan du forvente at fordøyelsen din blir bedre (og ja, det betyr bedre bæsj), huden din ser best ut, hjernens tåke til å avta og humøret ditt å forbedre. Det hele er koblet til å gå på hva som skjer i tarmen din.

Hva bør du erstatte raffinert sukker med?

Selv om minimering av matvarer høyt i tilsatt sukker er bra for tarmhelsen, kan det være veldig vanskelig å nix det helt. Dette er spesielt vanskelig for folk som bor i matørkener og ikke har tilgang til dagligvarebutikker fulle av trendy snackprodukter laget med naturlige søtstoffer i stedet for raffinert sukker. Å gjøre noen kostholdsendringer krever minst litt ekstra planlegging og penger.

I stedet for å gjøre et mål å kutte tilsatt sukker helt, kan det være mer fornuftig å sikte på å feste seg innen anbefalingene u.S. Kostholdsretningslinjer for amerikanere. Disse retningslinjene tar til orde for å holde tilsatt sukker til 10 prosent av daglige kalorier.

Hvis du kutter ned på raffinert sukker, er det naturlig å lure på hva du skal erstatte det med. Sukkerutskiftninger er et populært alternativ for folk som ønsker å gi opp ekstra sukker, men har fortsatt litt mer kostholdsfleksibilitet. Men ikke alle disse alternative søtstoffene er opprettet likt. "[Samfunnet] har feiret kunstige søtstoffer fordi de er null kalori, og grunnen til at de er null kalori skyldes at de ikke er absorbert i kroppen," sier dr. Bulsiewicz. "Men det betyr ikke at det ikke endrer mikrobiomet; alt du bruker endrer mikrobiomet på en eller annen måte."Kunstige søtstoffer kan potensielt knyttes til insulinresistens fordi de fremdeles spike blodsukkernivået, legger han til.

Når det gjelder tarmhelse, dr. Bulsiewicz er en rett shoote; Det som er best for tarmen er ikke noe søtningsmiddel i det hele tatt, sier han. Men han får også at det er menneskets natur å ønske søtsaker, så de fleste kommer ikke til å leve et liv tom for noe søtt. Han har noen tilleggsretningslinjer for sukker for å støtte tarmhelsen best. For det første er minimalt behandlede alternativer (som frukt- og nøttebarer eller yoghurt) bedre enn behandlet (som cupcakes og godteri). For det andre har lønnesirup, agave og honning i det minste noen næringsstoffer (for eksempel sink i lønnesirup, vitamin K i agave og magnesium i honning), slik at de kan tilby litt mer ernæringsmessig enn kunstige søtstoffer. For det tredje, den beste søte maten av alt du kan ha er frukt i hele formen. Det er fordi frukt har fiber og ingenting er bedre for tarmen enn det.

Bare fordi sukker ikke er bra for tarmen din ikke betyr at den ikke har noen verdi overhodet. Den primære verdien er at den smaker godt, og noen ganger vil du bare spise noe som vil gi deg litt midlertidig lykke. Men hvis du føler deg crumby hele tiden og tilfeldigvis har et kosthold med sukker, kan det være verdt å ta en titt på. Å kutte inntaket kan bare være løsningen for å føle seg mer bra. Når sukker tar baksetet i livet ditt, lar det andre, mer næringsrik mat ta sentrum. Og det er bundet til å gjøre kroppen din lykkelig, inkludert tarmen.

Se videoen nedenfor for mer informasjon om hvordan det du spiser påvirker tarmhelsen din:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.