'Jeg er gastroenterolog, og her er grunnen til at det å administrere IBS handler om langt mer enn det du spiser

Dette er en liten studie; Bare 110 personer. Det er også andre studier der ute som har funnet ut at det kan være fordelaktig å kutte FODMAPS og gluten for IBS. Men det studien gjør det klart, er at å administrere IBS handler om mer enn mat alene. Her forklarer to gastroenterologer hvorfor kosthold bare er en del av løsningen.

Hva som forårsaker IBS?

Før vi kommer inn på den beste måten å behandle IBS, er det nyttig å vite hva IBS selv er. "Irritabelt tarmsyndrom har formelle diagnostiske kriterier som må oppfylles for å få en formell diagnose," sier gastroenterolog Marvin Singh, MD. I utgangspunktet stiller dette formelle diagnostiske kriteriene mange spørsmål om din bæsj. Hvordan det ser ut, hvor ofte du skal, hvis du har vondt ... "Det er en kalkulator som tar [symptomer] i betraktning og hjelper til med å avgjøre om den oppfyller en offisiell diagnose," dr. Sier Singh. Gastroenterolog Rabia de Latour, MD, legger til at det også er underkategorier, IBS-Diarrhea og IBS-Constipation.

Dette er viktig å vite fordi det viser at IBS ikke bare er at noen med noen form for fordøyelsesnød har hvis leger ikke kan finne ut hva annet det kan være, eller hvis du opplever litt oppblåsthet etter å ha spist; Visse kriterier må være oppfylt. Hvis du tror du kan ha IBS, må du møte en gastroenterolog, slik at du kan vite helt sikkert.

Selv om det er klare, sett kriterier om hva IBS er, sier begge ekspertene at hva som forårsaker det er mindre greit. "IBS er flerfasettert; det er ikke så enkelt," dr. Sier Singh. "Mat, stress, søvn og andre livsstilsfaktorer har alle funnet å påvirke mikrobiomet, noe som forårsaker problemer som til slutt fører til en IBS -diagnose."Dr. De Latour sier en faktor at vitenskapelige studier spesielt har funnet koblet til IBS er stress. "Det er en veldig sterk kobling mellom IBS og mental helse," sier hun. "Det har blitt godt etablert av mange gastroenterologer anekdotisk at en person som opplever mye personlig stress eller angst har verre symptomer på IBS."Hun legger til at det er enda et eksempel på hvor sammenvevd sinnet og tarmen virkelig er.

Dette er nøyaktig grunnen til at begge G.Jeg. Dokumenter sier at mat bare er en del av løsningen for å administrere IBS.

Hvordan du kan administrere IBS i tillegg til å endre det du spiser

Hvis du har IBS, dr. Singh og dr. De latour sier stresshåndtering må være en del av løsningen. "Hjernen har en direkte innflytelse på mikrobiomets sammensetning. Hvis du føler deg engstelig med jevne mellomrom, kan ikke bare at det endrer bakterienes sminke i tarmen, det kan også føre til at fordøyelseskanalen fungerer raskere eller tregere, "dr. Singh forklarer. "Dette kan føre til symptomer som forstoppelse, diaré eller oppblåsthet."Så hvis du noen gang har opplevd noen ubehagelige mageproblemer før en stor presentasjon eller møte, har du sett denne kraftige forbindelsen førstehånd.

Dette er grunnen til at både leger råd finner en måte å håndtere stress og angst regelmessig. De sier at dette vil se annerledes ut for forskjellige mennesker. Kanskje går din stressavlastning på en utendørs løp etter jobb. Kanskje det er puste- eller strekkøvelser. Det kan være et luksuriøst boblebad. Nøkkelen er å finne noe. Mange av disse stressavlysningene har vitenskapelig vist seg å forbedre IBS -symptomer, for eksempel yoga og meditasjon. Andre må fortsatt studeres for å bekrefte en forbindelse. (Hvor er påmeldingsarket for den luksuriøse badestudien?) Men begge legene sier å håndtere stress er nøkkelen.

Selvfølgelig hvis du regelmessig opplever oppblussinger regelmessig etter at du spiser, kan den enkle handlingen med å mate deg selv være stressende. Hvis dette er tilfelle for deg, dr. De Latour foreslår å jobbe med en terapeut i tillegg til en gastroenterolog, spesielt en som spesialiserer seg på forstyrret spising. Disse ekspertene kan gi tips om hvordan du faktisk kan glede deg over måltidet i stedet for å bli stresset av det, samtidig som du sørger for at du får næringsstoffene kroppen din trenger.

Foruten å håndtere stresset ditt, dr. Singh sier at det å sørge for at du får nok søvn er også viktig for å administrere IBS. "Alterkasjoner i søvnsyklusen er en annen faktor som kan endre mikrobiomet," sier han. Til hans poeng har vitenskapelige studier funnet at noen mennesker med IBS også har en søvnforstyrrelse.

Hvis du tar medisiner, dr. De Latour sier at dette er noe annet å være oppmerksom på, da noen kan gjøre IBS -symptomer verre. For eksempel kan noen smertestillende medisiner, hoste medisiner og anti-depressiva forverre symptomer. Av denne grunn sier hun at det er viktig å fortelle legen til primæromsorgen (eller andre spesialister) at du har IBS før du får reseptbelagte Med; IBS er ikke bare noe å snakke om med en G.Jeg. Doc.

Så hva med mat? Spiller det fortsatt en rolle i IBS Management? Begge legene sier at det gjør-bare ikke den eneste rollen. "Kostholdet med lite fodmap er ikke ment for noen å følge for alltid fordi det utelukker mye sunn mat, så jeg jobber med pasienter ved å introdusere FODMAP-matvarer tilbake i veldig sakte, og få dem til å spore hvordan forskjellige undergrupper får dem til å føle seg," Dr. Sier Singh.

Det som er klart er at å ta vare på tarmen din går utover kostholdet; Du må ta vare på din mentale helse også. Det er den eneste måten du kan forhindre at IBS kommer i veien for å leve ditt beste liv. Den mest oppmuntrende nyheten av alt er at det kan bli administrert. Det tar bare litt ekstra egenomsorg-og det er noe alle kan dra nytte av.