'Jeg er gastroenterolog, og her er hvordan det å stå opp kontra å sitte ned påvirker fordøyelsen din

Å spise å stå opp kan også innebære noshing raskere, noe som følger med noen ekstra bivirkninger. Som dr. Berookim deler, jo raskere du spiser, jo mer sannsynlig er det å svelge luft, noe som kan resultere i litt ekstra gass i magen. "Å spise raskt og tygge mindre grundig kan også føre til magekramper eller ubehag, ettersom magen vil kreve mer tid til å bryte ned og fordøye mat," sier han. Hvis du sliter med disse fordøyelsesspørsmålene og ikke finner lettelse gjennom kostholdsmodifikasjoner alene, dr. Berookim anbefaler å ta plass i stedet for å stå mens du spiser og ser om symptomene dine reduserer.

Fordelene med å sitte mens du spiser

Når du sitter mens du spiser og tar deg tid til å glede deg over måltidet, kan du forutse flere fordeler for fordøyelsen og ellers.

Siden du spiser raskt og ikke tygger maten, resulterer du naturlig nok i ubehag, kan det å endre disse vanene forbedre fordøyelsesfunksjonen. Likevel dr. Berookim sier også at det å ta deg tid til å sette deg ned og nyte måltidet ditt er ikke bare bra for kroppen din-det er også bra for tankene dine.

Som en gjennomgang i 2019 i Journal of Integrative Medicine Forklarer at sinn-kroppspraksis som intuitiv spising kan “opprettholde PSNS [parasympatisk nervesystem] Dominans, og bidra til å dyrke autonomt nervesystem (ANS) homeostase viktig for optimal fordøyelsesfunksjon.”Med andre ord, siden det er bevist at stress forstyrrer gastrointestinal funksjon, og holder kroppen din rolig og avslappet-så vel som å spise i et enkelt tempo og under forhold som fremmer full glede av maten foran deg-støttedriperene forskjellige mekanismer for å oppmuntre til riktig fordøyelse. "Pluss å sitte mens du spiser har en tendens til å involvere lengre måltider og en større følelse av ro," dr. Berookim legger til. Enten du spiser solo eller bryter brød med venner, familie eller kolleger, kan du sitte mens du spiser, tillate deg å nyte din generelle matopplevelse mer enn å stå oppreist mai.

Lær mer om intuitiv spising fra en kostholdsekspert i denne videoen:

Er det alltid å foretrekke å sitte og spise?

Selv om det å stå mens du spiser kan forårsake eller forverre visse fordøyelsessymptomer, viser det seg at det å gjøre det har potensial til å lindre andre.

For en, dr. Berookim minner oss om at halsbrann og sur refluks er blant de vanligste GI -klagene. "Reflux er forårsaket av økt trykk i magen som tar seg opp i spiserøret, og gir ett symptomer på å brenne i halsen, en sur smak i munnen og utbrudd-Aka-belching," forklarer han. For å minimere dette trykket og dets medfølgende symptomer, dr. Berookim råder pasienter å unngå å legge seg i noen timer. "Så i dette scenariet kan det å stå mens du spiser faktisk hjelpe pasienter med symptomer på halsbrann eller tilbakeløp ved å redusere dette trykket også.”

Imidlertid alle ting vurdert, dr. Berookim sier at det å stå eller sitte mens du spiser er til slutt et spørsmål om personlig preferanse. Bare pass på å legge merke til om ett scenario har en tendens til å produsere uønskede fordøyelsessymptomer-og i så fall juster spisevanene dine deretter. “Uansett kan være bra. Det viktigste er å være oppmerksom mens du spiser og være i samsvar med det kroppen din trenger, ”dr. Berookim konkluderer.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.