'Jeg er en vennskapsekspert, og det er dette jeg vil at du skal vite om vennskapsusikkerhet'

En annen gruppe som sannsynligvis vil oppleve vennskapsusikkerhet er mennesker med lav selvtillit. "Forskningen finner faktisk ut at hvordan vi tror folk ser oss er mer relatert til hvordan vi ser oss selv," dr. Sier Franco. "De antar på en måte at andre mennesker ser dem på samme måte ... noe som ikke nødvendigvis er sant.""

Dr. Francos første tips for å bekjempe disse usikre følelsene er å bare anta at folk som deg, med mindre de spesifikt forteller deg noe annet. "Prøv å gjøre det til din interne dialog," sier hun. Når du sier: "Jeg har ikke hørt fra vennen min, de liker meg ikke lenger," har en motstemme som sier: "De liker meg, ting er i orden."Mens det er lettere sagt enn gjort, dr. Franco sier å prøve å ikke la vennskapet ditt påvirke hvordan du forholder deg til vennen din. "Jeg tror en måte du kan gjøre dette på er å bruke mindfulness," legger hun til. "Det jeg snakket om i boka mi er ideen om å dele opp to selv. Så når du har en engstelig tanke, ser du deg nesten som det ene klokere selvet, og det andre ditt engstelige selv, slik at du kan se på tankene dine og ikke anta at de er sanne. Når du har ditt klokere selv å se på disse stedene, og være mer kritisk til dem, og tilbyr et alternativt synspunkt som begynner å overta hele systemet ditt.""

Gjenta dette for deg selv: DR. Franco sier det er greit å få opp usikkerheten din med en venn. "Men det handler om hvordan du adresserer det, ikke sant? Engstelige mennesker vil slags kjefte ... stille krav, "sier hun. "Mens sikre mennesker, vil det være mer samtale, det vil være det vil være mer perspektiv å ta."Hun legger til at en sikker samtale kan se ut som," å, hei, jeg har ikke hørt fra deg bare ville sjekke inn med hva som skjer."Mer sunn kommunikasjon! Ta den sårbare ruten! "Vi har en tendens til å frykte at når vi er sårbare mennesker vil dømme oss mer," sier Dr. Franco. "Men forskning finner ut at jo mer sårbar du er jo flere mennesker som deg. Og dette kalles den vakre rot -effekten, ideen om at når vi er sårbare, tror vi folk ser på oss som et rot, men det gjør de ikke.-De ser denne skjønnheten for oss at vi er ekte, autentiske og ærlige.""

Tilsvarende er det også akseptprofetien. "Jeg tror generelt at usikkerheten vår handler om noe som kalles metaoppfatninger, som er tankene våre om hvordan andre mennesker ser oss. Å jobbe for å endre tankene dine om hvordan andre mennesker ser deg, og antar at andre mennesker kommer til å like og akseptere deg, er faktisk en selvoppfyllende profeti, "forklarer hun. Hun legger til at vi alle har en skjevhet til å tro at folk avviser oss mer enn de faktisk er, noe som kalles "LIKE GAP."Å fortelle deg selv at folk som deg, i stedet for å anta at de avviser deg, er mer sannsynlig å være nærmere sannheten.