'Jeg er en kiropraktor, og det er grunnen til at det å jobbe fra sofaen din skader ryggen

For å hjelpe, snakket vi med ham for å finne ut hvilke posisjoner som er verste for ryggen og nakken og avrundet en serie tips for en smertefri WFC (arbeid fra sofaen) dag.

3 mindre enn ideelle måter å sitte på en sofa

1. Bena hevet på sofaen og overkroppen er vridd ut til siden

Å sitte i denne posisjonen, selv om det kan føles behagelig på kort sikt (og lar deg møte en TV som spiller bak arbeidsdatamaskinen din), betyr at ryggraden din er i en vridd posisjon. Dette kan forårsake klemming, spenning, unødvendig muskeltrekking, smerter i ryggen og hoftene og dårlig bekkenjustering, DR. Cooper forklarer.

2. Slouching lavt mot armen på sofaen din med beina utvidet ut på en ottoman

Siden holdning forårsaker mange av våre ryggsmerter, er det mindre enn ideelt å sitte ned mot armen eller siden av sofaen. Å gjøre dette forårsaker en kurve i ryggraden som legger press på de mellomvirvlene og kan forverre holdningen på lang sikt forårsaket av en svekket kjerne. Ryggraden din er ikke nøytral betyr også at nakke- og skuldermusklene må jobbe hardere for å holde deg oppreist, noe som får belastning for å holde hodet løftet.

3. Slukende lavt mot baksiden av sofaen med føttene på bakken

Tilsvarende forårsaker også slouching mot baksiden av sofaen din uten støtte bak deg den fryktede ryggraden C-Curve. Dette legger presset på ryggraden, nakken og skuldrene og gir ingen støtte for lårene dine. Når lårene henger av sofaen og ikke lar føttene bli plantet på bakken, og tvinger kroppen din til å sette seg opp rette, forårsaker belastning i thorax ryggraden. Lårstøtte er viktig fordi stramme hamstrings kan bidra til ryggsmerter.

Tips for å jobbe fra sofaen din uten ryggsmerter

Hvis du foretrekker å jobbe fra sofaen din, er det viktig å opprettholde riktig innretting fra nakken gjennom hoftene og bekkenet. Dr. Cooper anbefaler å sitte med føttene flate på gulvet med ryggen fullt støttet av puter, så du blir støttet oppreist. "Forsikre deg om at rumpa er presset godt mot baksiden av sofaen din med en liten pute, eller rull opp et håndkle og hold det presset mot korsryggen. Dette skal tillate korsryggen til buen litt tilbake og ikke smelle fremover, forklarer han. Dette holder også hodet på linje med skuldrene og ryggraden og hoftene i en nøytral stilling.

Dr. understreker også viktigheten av å sitte i en posisjon der du kan holde øyehøyde rett frem, rettet mot midten av dataskjermen i stedet for å peke ned på fanget. "Hvis du ser ned på skjermen din, kan du heve den ved hjelp av bøker eller bokser. Dette vil bidra til å holde ryggraden på linje og forhindre relaterte smerter, "DR. Cooper legger til. "Når du skriver på tastaturet ditt, bør armene også være ved sidene og albuene bøyd til 90 grader."Til slutt, og viktigst av alt, husk å stå opp hvert 20. til 30. minutt og riste eller strekke den ut i et minutt eller to.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.