10.000 trinn om dagen startet som en markedsføringsordning Here er det den lærer oss om målsetting

Selv om 10.000 trinn om dagen ikke var forankret i vitenskap, motiverte det generasjoner til å flytte mer. Å ha et tall å spore og en måte å spore det er utrolig kraftig for motivasjon, dr. Fishbach forteller godt+bra. Numeriske mål setter enkle å måle parametere rundt et mål-de forteller oss “hvor mye” og “av når.”

OL i Tokyo antente et treningsmål for folk i Japan, men det tok en skrittellerannonse å gi folk et mål å nå mot. Tilsvarende når du tar et nyttårsforsett om å "trene mer", setter du deg et vagt mål. En grunn til at det er vanskelig å oppnå mål som dette er fordi du ikke har noen måte å måle fremgangen din. Numeriske mål som 10.000 trinn om dagen holder oss i hodet fordi de er enkle å kvantifisere og måle, noe som hjelper til med å øke motivasjonen vår. Dr. Fishbach sier at vi ofte setter numeriske mål uten en gang å innse at det er det vi gjør. Tenk deg for eksempel at du bestemmer deg for å spare 10.000 dollar i år. Det faktiske målet ditt er å spare penger, og $ 10.000 er målet ditt.

"Numeriske mål lar deg se at du er halvveis gjennom, eller 10 prosent inn i målet," dr. Fishbach forteller godt+bra. “Videre, når du har satt et numerisk mål, ser du noe under det som et tap, som du dypt bryr deg om å unngå. Du hater å stoppe 100 trinn fra trinnmålet ditt.”

Som vi lærte av 10.000-trinns måler, er numeriske mål enormt motiverende for fysisk form, men DR. Fishbach foreslår også å finne lignende mål for andre mål. Det er viktig at målene du setter er utfordrende, målbare, handlingsrike og selvsett.

“Du bør ikke forvente å kunne nå et godt mål hver gang, men i det minste noen av tidene (utfordrende), vil du vite med sikkerhet om du har nådd det (målbar) og nøyaktig hva du skal gjøre (handlingsfull ), ”DR. Sier Fishbach. Til slutt er det viktig at du føler eierskap til målet - du vil ikke være like motivert for å fullføre et mål sjefen din eller et fysisk trenersett for deg, for eksempel. "Hvis du konsulterer en ekspert, må du tilby et utvalg slik at du kan velge det spesifikke nummeret," DR. Sier Fishbach. Å kunne sette målet selv er viktig for motivasjonen din.

Selv om vitenskap ikke peket på 10.000 trinn som det ideelle antallet for helse, var det et kraftig motiverende mål fordi 10.000 trinn er utfordrende for omtrent hvem som helst (det er omtrent 5 mil med å gå hver dag). Et trinnmål med et spesifikt tall er også lett målbart, spesielt hvis du har skritteller eller treningsspor, og det er handlingbart fordi du kjenner målet ditt hver dag. Og selv om det er populært, er det ingen som tvinger deg til å gå 10.000 trinn om dagen-valget er ditt, så du føler at du svikter deg selv når du ikke oppnår det.

Selv å vite at 4400 trinn kan være tilstrekkelig avhengig av din alder, dr. Fishbach anbefaler å sikte høyere. "Sett den til 5000, og la deg selv komme til kort noen ganger," sier hun.

Mål øker også motivasjonen vår fordi de setter en målstrek. Ta eksemplet med maratonløpere. Det anses som imponerende for en løper å fullføre et maraton på fire timer eller mindre. Dr. Fishbach siterer en studie i boken hennes som analyserer data fra rundt 10 millioner løpere. Den fant at betydelig flere avslutter et maraton på knappe fire timer (3:59) enn litt over (4:01). Med det fire timers målet i bakhodet, skyver løpere nær målet sitt hardere nær målstreken.

Psykologien til gode mål henger sammen med forståelsen av at folk virkelig hater tap, og bare å savne målet ditt føles som et stort tap. Tenk på nyttårsoppløsningen for å spare 10.000 dollar. Hvis du klarer å spare 9 900 dollar, vil du sannsynligvis føle deg ganske forferdelig fordi du bare savnet målet ditt. Men hvis du sparer $ 10.100, gir den ekstra $ 100 deg ikke mye ekstra glede. Å treffe målet ditt er en psykologisk belønning.

Når du vet at mål er viktige, kan du nå sette dem for ethvert mål du vil ha. Bare husk å gjøre dem utfordrende, målbare og handlingsrike, og sørg for at du setter mål og mål fordi du vil, ikke fordi du føler press fra noen andre. Hvis du kan svare på spørsmålene "hvor mye" og "av når" når du setter et mål, vil du stille deg opp for å lykkes.

Du kan forhåndsbestille en kopi av DR. Fishbachs bok, Få det til: overraskende leksjoner fra motivasjonsvitenskapen, på Amazon.