'Jeg er en kiropraktor, og dette er de vanligste arbeid-fra-hjem-problemene jeg ser'

2. Problemet: Sår nakke og skuldre fra å slå over datamaskinen

Løsningen: Gjør datamaskinen litt høyere enn hodet

Foruten å sitte for mye, dr. Hardick sier at når folk er på datamaskinen, er ofte holdningen deres feil-og kan forårsake dem feiljustering og smerter hvis det ikke er korrigert. "Dette er spesielt vanlig for folk som er vant til å ha en hel arbeidsstasjon, men nå bruker de bare en bærbar datamaskin hjemme," sier han. Dr. Hardick forklarer at mange mennesker ser ned på datamaskinen sin og stikker nakken mot skjermen, noe som deretter får skuldrene til å rulle fremover. "Dette er grunnen til at så mange mennesker har problemer med nakke og skulder," sier han.

På kort sikt, dr. Hardick sier at denne posisjoneringen får nakke- og skuldermusklene til å anspente seg, noe som kan være ganske smertefullt. På lang sikt sier han at han hugger over datamaskinen faktisk kan føre til plate degenerasjon i den nedre delen av nakken.

En løsning som han sier går langt når det gjelder å forhindre denne typen problemer, er å plassere datamaskinen din et par centimeter høyere enn øyelinjen din, noe du kan gjøre ved å plassere den på en liten bunke med bøker eller et datamaskinstativ. På den måten, forklarer han, legger du ikke press på nakken for å se ned. "Dessverre er det ingen en perfekt arbeidsplassløsning som kan forhindre problemet med å klippe fremover, men hvordan du plasserer datamaskinen din kan Hjelp, "DR. Hardick sier.

Han sier også at det å gjøre litt milde nakke- og skulderstrekk (som i den videoen så mange godt+gode redaktører elsker) som reverserer plasseringen av å bli klippet frem kan også hjelpe. Det vil ikke angre åtte timer med dårlig holdning, men det kan hjelpe. Noen beveger seg for å prøve: vindmølling av armene bakover, ristet forsiktig fra venstre til høyre og opp og ned, og en dørstrekk (gjort ved å bruke armene ut rett i en åpen døråpning, strekke seg litt frem i 30 sekunder).

3. Problemet: smerter i håndleddet og fingeren fra å skrive

Fix: gummibånd håndstrekk

Ikke alt arbeidet fra Home Health Probs DR. Hardick Sees har å gjøre med ryggraden; Mange mennesker opplever symptomer av karpaltunneltyper fra å skrive så mye. Selv om dette absolutt ikke er et problem bare de som jobber hjemmefra, sier en fersk rapport fra National Bureau of Economic Research at mange mennesker faktisk jobber lengre timer hjemmefra. Dette kan på sin side forverre problemet.

"Noe jeg anbefaler til folk som skriver mye er å beholde noen gummibånd ved skrivebordet sitt. Når du er på samtale eller gjør en arbeidsoppgave som ikke innebærer å skrive, forleng fingrene ut slik at det ser ut som om du signaliserer nummer fem, og deretter pakk gummibåndet rundt det rosa og tommelen, ved hjelp av å bruke det for å engasjere ekstensormusklene, som er på baksiden av hånden, "DR. Hardick sier. Dette, forklarer han, er det motsatte av de klørlignende posisjoneringshendene er i mens du skriver. "Denne håndstrekningen er mye bedre enn å holde en stressball på skrivebordet ditt for å presse fordi det å klemme en stressball fremdeles plasserer fingrene fremover, ikke bakover," legger han til.

Å tilbringe mesteparten av dagen på å sitte foran datamaskinen kommer aldri til å føle seg bra-uansett hvor mye du bruker på en ergonomisk stol. Men dr. Hardick sier at disse tipsene i det minste kan gjøre det litt lettere på kroppen. Følg hans kiropraktor tips for å jobbe hjemmefra, og du kan komme ut av disse "enestående tider" ganske bokstavelig talt hode og skuldre over resten.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.