'Jeg er en sertifisert trener, og dette er de 4 tingene jeg aldri vil gjøre i en treningsøkt'

Hvis du ikke er sikker på hva du trenger å oppnå i pre-workout prep, er en generell tommelfingerregel at du vil aktivere muskelgruppene du planlegger å bruke, heve kroppstemperaturen og mobilisere leddene dine. For eksempel, hvis du skal på løpetur, kan du prøve å innlemme trekk som knebøy, sidelås, høye knær og rumpe spark i oppvarmingen. Legg merke til om løpet ditt føles litt mer luftig.

Bokmerke denne dynamiske oppvarmingen for din neste trening:

2. Trening uten en plan

"Jeg liker alltid å ha en handlingsplan når jeg starter en treningsøkt, da det hjelper meg å skape konsistens med målene mine," sier Chandler. Hvis du noen gang har flyttet fjell for å komme deg til treningsstudioet etter jobb, og deretter umiddelbart tenkt: "kult, hva nå?,"Du vet at det å ha en spillplan er en nøkkelkomponent for å virkelig nyte tidstreningen din.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du lager en egen treningsplan, kan du sjekke ut denne praktiske guiden for å lage en ukentlig treningsplan.

3. Trener uten riktig drivstoff

"Når det gjelder mat før trening, anbefaler jeg vanligvis å spise en liten matbit omtrent en time før trening for å forbedre energi, ytelse og mental klarhet mens jeg trener," sa Tamanna Singh, MD, en klinisk kardiolog, tidligere fortalt Well+Good. En kombinasjon av karbohydrater og protein vil behandle deg rett før en treningsøkt, så prøv å spise noe som et stykke peanøttsmør toast eller en kyllingsalat -sandwich.

Når det er sagt, hvis du er en tidlig morgenutøver, sier Chandler at du må gjøre en liten kalender Tetris for å sikre at du ikke er underdrevet for treningsøkten din. Dette gjelder spesielt hvis du er noen som praktiserer intermitterende faste. "Jeg finner ut å jobbe senere enn 10 a.m. På tom mage etterlater energibutikkene dine utarmet, sier han.

4. Overkomplikerende treningsøkter

Hvis du er på sosiale medier, vet du at kondisjonstrekk får kompleksitet om dagen. Men så fancy som disse trekkene kan se på skjermen, er det farlig å dykke inn i komplekse øvelser når det grunnleggende er utfordrende for deg, sier Chandler.

"Overkomplisering av treningsøktene dine med øvelser du aldri har øvd før, er ganske enkelt en enkel måte å bli skadet på," sier han. "Arbeid alltid med nye øvelser med en trener eller trener, eller veldig lett vekt og bånd, for å bygge form."Husk: de mest grunnleggende" Big Four "-bevegelsene, squats, push-ups, pull-ups og deadlifts-kan hjelpe deg med å få en hel masse styrke. La det fancy schmanancy ting for Fittok.