'Jeg er en sertifisert postaleterapeut, og dette er mitt ene tips for smertelindring med lavere rygg'

Smerte i korsryggen? Ikke nå lenger! Mike Bosh, en sertifisert postural justeringsspesialist kjent som "Postureguy" på Tiktok, har et enkelt, effektivt tips for smerter i lavere rygg. Han forteller godt+bra at smerter i korsryggen, og til og med isjias, er veldig vanlig takket være mange årsaker som kan bidra til nevnte forhold. I følge Bosh inkluderer disse:

• Stillesittende oppførsel i lange perioder (hei, skrivebordsjobb!)
• Dysfunksjonelle bevegelsesmønstre (du er kanskje ikke engang klar over disse!)
• Tette psoas muskler (en av hoftefleksormusklene)
• Dårlig holdning (ekstremt vanlig!)
• Justeringsproblemer (igjen, du er kanskje ikke engang klar over at du har dette)

Fordi så mange mennesker har dårlig holdning, er stillesittende og har trange hofter og justeringsproblemer, er sjansen stor for at du har opplevd ryggsmerter, om ikke direkte isjias. IcyDK, isjias er smerter fra en komprimert isjiasnerv, "ofte forårsaket av asymmetri i hoftene og bekkenet," sier Bosh. Hvis du opplever dette, eller noen annen type kronisk smerte, spesielt relatert til ryggen, råder du at du oppsøker en helsepersonell umiddelbart.

• Mike Bosh, Mike Bosh er en sertifisert postural justeringsspesialist.

Når det gjelder generelle smerter, kommer dette sannsynligvis fra den nevnte Psoas -muskelen. "Psoas-muskelen starter ved den mediale delen av lårbenet, løper deretter gjennom bukveggen og kobles til T-12 ryggvirvlene," forklarer Bosh. “Psoas -muskelen er den eneste muskelen som forbinder den øvre halvdelen av kroppen til den nedre halvdelen."Hvis du er stillesittende i lengre perioder, vil psoas -muskelen forkorte og stramme fordi den er i en bøyd posisjon, og" hele muskulære funksjonen blir kompromittert, "ifølge Bosh. Skriv inn: ryggsmerter.

Så hva kan du gjøre hjemme for å få litt lettelse? Bosh presenterer: Veggen sitter med en puteklubb!

@PostureGuygot korsryggsmerter?! Få lettelse… ta en pute! #lowback #lowbackpain #sciatica #lowerbackpain #trening ♬ svette - Myles Erlick

"Veggen sitter, sammen med puteteken, aktiverer de indre lårmusklene og eliminerer hoftrotasjon," forklarer han, "mens han gjenoppretter bekkenets symmetri, til slutt justerer kroppen og setter den i en optimal nøytral stilling for lindring av lavere ryggsmerter.”I hovedsak får denne enkle øvelsen deg tilbake i samsvar med" øyeblikkelig "lettelse, sier han.

Hvordan du gjør veggen sitte med en pute klem

1. Ta en pute og linjer deg opp mot en vegg. Skyv ned til du er i en "sittende" stilling, med hoftene litt over knærne. Knærne skal være i omtrent 80 graders vinkel.

2. Hold ryggen mot veggen med magen avslappet og føttene flate på bakken, begynn å presse puten mellom knærne.

3. Hold i to minutter. Hvis det er for utfordrende å holde denne stillingen i to minutter uten å hvile, kan du utføre den i intervaller.

“Du kan gjøre dette hver eneste dag-twice om dagen, for ekstra kreditt!”Sier Bosh. Men et ord med forsiktighet: “Bruk smerter som guiden din. Hvis du ikke opplever lettelse, bare smerter, så stopp umiddelbart.”Hint: Dette er når du drar for å se en lege- eller holdningsspesialist.

Bosh sier også at konsistens er nøkkelen for å sikre at du er i riktig justering mens du gjør denne øvelsen. "Kroppen din har kanskje ikke riktig posisjon, og i stedet vil sannsynligvis trekke seg tilbake til den tidligere feiljusteringen," sier han. “Derfor er det viktig å fortsette å gjøre denne øvelsen konsekvent, og mate kroppen din riktig stimulans for å stabilisere og sikre positiv endring.”

Legg veggen sitte med en pute klem til morgenrutinen din eller gjør det gjennom dagen når du trenger en bevegelsespause. Og ikke glem å holde på det for å eliminere smerte. "Postural terapi er grunnleggende trening," sier Bosh. “Det er utgangspunktet, og vil samarbeide med alle andre behandlingsmetoder du bestemmer deg for å gjøre.”

Si 'farvel' til ryggsmerter med denne 13-minutters guidede strekningen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.