'Jeg er kardiolog, og dette er de hjerte-sunne snacks jeg alltid har med meg når jeg reiser'

For å sikre at du er godt forberedt på å glede deg over hvert øyeblikk av reiseplanene dine, spurte vi dr. Singh for mer ekspert Intel om hvilke matvarer hun anbefaler å ta med på din neste tur for optimal kardiovaskulær helse, og hvilke du bør prøve å unngå.

De beste sunne reisesnacks og drikkevarer, ifølge en kardiolog

1. Vann og elektrolytter

På grunn av den økte risikoen for dehydrering som generelt følger med reiser (spesielt etter plan), dr. Singh anbefaler masse H2O og elektrolytter. Sørg for å pakke en gjenbrukbar vannflaske i bæringen din, og ta med deg noen elektrolyttpakker eller tabletter, som de fra Cure Hydration eller Nuun. Drikk rikelig med vann før du drar, drikk det på flyturen (eller i bilen), og fortsett å fuktige (ja, enda mer enn vanlig) mens du er på ferien. Dette vil også bidra til å forhindre reisende forstoppelse.

2. Kokosnøttvann

Når vi snakker om viktigheten av å holde seg godt hydrert når du reiser, er kokosnøttvann fullpakket med hydreringsoppvirkende elektrolytter, inkludert kalium og magnesium, noe som gjør det mer fuktighetsgivende enn vanlig vann. I tillegg til å holde deg hydrert, hjelper elektrolytter med å regulere pH og kontrollere muskelsammentrekninger, noe som er spesielt gunstig for reisende som tilbringer lange timer utenfor svømming, fotturer eller gjør fysisk aktivitet i varmt vær. "Kokosnøttvann kan være et godt valg for rehydrering etter en lang eller intens trening, en sykdom der du opplever oppkast eller diaré, eller etter en dag ute i solen," sa Serena Poon, CN, en kokk og sertifisert ernæringsfysiolog tidligere fortalt godt +Bra. Kokosnøttvann inneholder også C -vitamin, noe som kan bidra til å holde immunforsvaret ditt sterkt når du reiser. Se etter alternativer for lavt sukker, som de fra Vita Coco eller bland dine egne ved å legge Laird Superfoods kokosnøttvannblanding.

3. Hele matvarer som har mye protein, som yoghurt, hardkokte egg eller peanøttsmør

Gitt tilbøyeligheten til at folk skal oppleve symptomer på gastrointestinal uro-inkludert fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og tetthet i magen, dr. Singh anbefaler høye protein-snacks som ikke fremmer gass, noe som betyr minimal fiber. Det kan være alt fra en peanøttsmør og gelésandwich til kjeks med mild ost, hardkokte egg, eplemos eller en kalkunomslag. Tortillachips med lav salt med guac, løypemiks og gresk yoghurt er tre andre deilige ideer. Etter at du kommer til destinasjonen din, dr. Singh minner deg om at fiber er et superhjerte-sunt næringsstoff som bør komme tilbake til å være en nøkkelkomponent i måltidsrotasjonen.

4. Fersk frukt

Apropos Whole Foods, å spise virkelig ubearbeidede ingredienser er alltid en god idé-men spesielt under reisen. Dr. Singh anbefaler fersk frukt som ikke har høyt fiberinnhold for samme resonnement ovenfor. Dette kan omfatte cantaloupe, honningdugg, vannmelon, nektariner, fersken og modne bananer. Du kan også skrelle frukt og virvle dem inn i en smoothie å ta med deg på veien. Alle frukt pakker en kraftig mengde hjerte-sunne vitaminer og mineraler, som vitamin A, B og C, pluss karbohydratinnholdet vil holde deg energisk (uten å pigge blodsukkeret) i luften eller på veien.

Er det noen mat vi bør begrense når vi reiser?

I følge dr. Singh, det er noen få matkategorier som kan forårsake fordøyelsesproblemer eller magesmerter når du flyr. "Gitt den økte risikoen for gassutvidelse og oppblåsthet i magen på fly, foreslår jeg å unngå gassproduserende mat og stekt eller fet mat," sier Dr. Singh. Dette inkluderer følgende:

1. rødt kjøtt: Kjøttets rikdom og saltighet kan forårsake fordøyelsesbesvær, kvalme eller dehydrering (og det anbefales vanligvis ikke for hjertehelse).
2. High-fibermat som bønner, belgfrukter og korsfeste grønnsaker: Dette er noen av de mest næringstette matvarene, men dr. Singh sier at i reisesituasjoner kan deres høye fiberinnhold resultere i mye ekstra gassoppbygging.
3. Dehydrering av drikke: Mens du kan bli fristet til å bestille kaffe eller alkohol midtflygte, dr. Singh bemerker at dehydrerende egenskapene til disse drinkene gjør dem mindre enn ideelle for reise. "Pasienter med hjertesvikt bør spesielt unngå dehydrering av drikke, da de er ganske avhengige av tilstrekkelig væskeelektrolyttbalanse," legger hun til.

Bunnlinjen

Totalt sett dr. Singh anbefaler at vi "holder oss med hele matvarer eller uprosesserte, næringsrike snacks som har en god balanse mellom protein, karbohydrater og sunt umettet fett." Resultatet? En virkelig spektakulær (og hjerte-sunt) ferie.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.