'Jeg er en brett-sertifisert MD, og ​​dette er de 4 stemningsøkende proteinkildene. Jeg anbefaler å spise for ekstra pep'

"Forsikre deg om at du får nok vitamin D, som regulerer humøret og reduserer risikoen for depresjon," dr. Sier Chen. “Hvis du tror du kan være mangelfull, snakk med legen din om en plantebasert, biotilgjengelig kilde til D3 i supplementform, mens du også lager opp hele matkilder som laks, egg og sopp som inneholder det naturlig, eller mat som er mat som som matvarer som er forsterket med det som frokostblandinger, appelsinjuice, tunfisk og yoghurt.""

2. Mat med sunt fett og omega-3s (avokado, chiafrø, mandler)

En annen måte å støtte en sunnere (og lykkeligere) hjerne er ved å konsumere proteinkilder som er rike på sunt fett. ”Jeg anbefaler å spise mer proteinpakket mat som inneholder umettet fett og/eller omega-3-er om vinteren, som nøtter og fisk. Noen av favorittene mine er mandler, soyabønner, avokado og omega-3 matvarer som makrell, ansjos og chiafrø, ”dr. Sier Chen. “Disse er kjent som potente hjernemat. Langkjedet omega-3 fettsyrlignende DHA og EPA-kan hjelper spesielt med å forbedre humøret, redusere symptomene på depresjon og øke hormonet kjent som den hjerneavledede nevrotrofiske faktoren (BDNF), noe som er kritisk for sunn hjerne aldring.”

3. Magnesiumrik mat (gresskarfrø, brun ris, spinat)

Selv om vi vet og kjærlighetsmagnesium for dets søvnforbedrende fordeler, spiller det også en viktig rolle i å regulere humøret ditt. “Magnesium, som finnes i proteinrike gresskarfrø, havregryn, brun ris og spinat, er avgjørende for å produsere serotonin og melatonin, et hormon som regulerer døgnrytmer. Det hjelper også med å øke søvn, holde immunforsvaret sunt, og det kan redusere angsten, ”dr. Sier Chen.

Dr. Chen bemerker også at magnesium også er viktig for å aktivere D-vitamin-som betyr å koble dem sammen, kan være en fin måte å føle seg ytterligere løftet. Prøv å lage en kornskål med brun ris, laks, gresskarfrø, spinat og stekt sopp for et stort stemningsmåltid.

4. Proteiner med rikelig med sink (rødt kjøtt, belgfrukter, kikerter)

"Proteinrike matvarer som inneholder sink, som kan hjelpe til med nervesignalering i hjernen, er nyttige for å redusere symptomer på depresjon og angst," dr. Sier Chen. For å innlemme mer sink i det daglige kostholdet ditt, foreslår han å spise proteiner som rødt kjøtt, belgfrukter og kikerter. "Ikke bare er de proteinrike, men de er også fullmatkilder til sink og kan legges til mange oppskrifter for å holde deg over til våren," forklarer han.

3 matvarer som kan få deg til å føle deg mer treg eller nede

1. Mat med tilsatt sukker

Når du finner ut dagligvarelisten din, er det noen få matvarer dr. Chen anbefaler å spise i moderasjon, da de kan få deg til å føle deg mer treg eller nede. En av de viktigste matvaregruppene han kaller ut er mat med tilsatt sukker. "Overskytende sukker-typisk i tilsatt sukker forårsaker blodsukker for å pigge og overflødig glukose for å gå til hjernen, noe som resulterer i energikrasj, redusert kognitiv funksjon og humørspørsmål," DR. Sier Chen.

2. Meieriprodukter (hvis du er følsom for meieri)

“Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost produserer opioide peptider, noe som kan gjøre deg søvnig hvis du er følsom for meieri. Dette er ikke et problem for alle, men hvis du er laktoseintolerante, kan konsumerende meieriprodukter forårsake treghet, søvnighet og hjerneståke, sier han.

3. Frityrstekt mat og transfett

“Mettet fett som transfett-som er det som stekt mat noen ganger er stekt i kan forårsake tarmbetennelse, noe som omdirigerer energi der snarere enn til resten av kroppen. Transfett kan også påvirke kognitiv funksjon negativt, sier han. "Dette kan føre til tretthet og søvnighet på dagtid på kort sikt, og kan øke risikoen for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer og kognitiv tilbakegang på lang sikt," DR. Sier Chen.

En herbalist deler vanlige og tilgjengelige urter for å hjelpe til med å håndtere stress og angst: