Byger løpende benmuskel? Her er hva du skal vite om du vil bytte bendag for et løp

"Det er viktig å styrke motstridende muskler i synergi med hverandre," forklarer hun. “Når du gjør leggheving for gastrocnemius -muskelen, bør løperen også gjøre øvelser for den fremre tibialis -muskelen (foran underbenet) for å skape mer balansert styrke på underbenet for å forhindre skader.”

Vil løpe alene styrke beina?

Hvis du lurer på om bare løping vil gjøre deg sterk nok, sier Solkin at svaret avhenger av målet ditt. Med andre ord, sterk nok for hva? Sterk nok til å løpe maraton? Sterk nok til å sitte på huk 100 pund? Sterk nok til å trygt utføre hverdagsaktiviteter?

Vet også at mengden benstyrke du bygger ved å kjøre, avhenger av variabler som terrenget du løper på, lengden og hyppigheten på løpene dine, hastigheten og vekten. "En person som kjører tre ganger per uke på en flat bane i sakte tempo vil ikke ha så mye benstyrke som en person som kjører seks ganger per uke på åser i raskt tempo," forklarer Solkin.

Den type løpende treningsøkter du gjør vil også påvirke om treningen din først og fremst vil øke muskulær utholdenhet eller styrke/kraft. "En maratonløper, som løper i flere timer, har utholdenhet, som er resultatet av styrke multiplisert etter tid," konstaterer Solkin. “En sprinter, som bare løper i sekunder, produserer kraft, som er muligheten til å utøve maksimal muskuløs sammentrekning øyeblikkelig i et eksplosivt spreng av bevegelser.”

Uansett hva slags løp du gjør, vil imidlertid styrketreningsøvelser hjelpe deg med å få et kraftigere skritt og kan bidra til å forhindre skader og forbedre ytelsen. Styrke treningsøktene dine trenger ikke en gang å være spesielt intens. For eksempel opprettet Solkin Runditioning ™, et styrke- og konditioneringsprogram for løpere. “Mange av øvelsene er ferdige mens du står på et balansebrett på det ene benet, mens det andre benet svinger i et fremover/bakover skritt, og etterligner løpebevegelsen. Jeg kaller dette 'å løpe på ett ben', som resulterer i å ha balanse, stabilitet og styrke på hvert ben, uavhengig av hverandre.”

En ting til: Mens løpere legger mye lager i styrken på beina, bør du heller ikke forsømme resten av kroppen din. "Husk at selv om bena og kjernemuskulaturen gjør det meste av arbeidet, er det viktig å styrke armene også," sier Solkin. Å ha sterke armer vil hjelpe formen din og vil også hjelpe deg å løpe opp bakker mer effektivt, og ta noe av presset fra beina.”