'Jeg er en 62 år gammel pensjonert ballerina, og det er dette jeg gjør hver dag for å holde meg limber'

5. Sidestrekk: Fra å stå, nå armene over hodet og ta tak i venstre håndledd med høyre hånd. Bu kroppen din over til høyre, spiral brystet opp mot himmelen. Se om du kan oppbevare den samme vektfordelingen på begge føttene. Engasjer kjernen din for å beskytte ryggen. Bytt sider og fullfør fire reps til på hver side.

6. Planke: Felt brett og gå bena tilbake til håndleddene er rett under skuldrene. Engasjer magen din for å bringe ryggen helt rett, spiral tricepsene dine tilbake og klem gjennom bena og glutes. Hold i 30 til 60 sekunder.

7. Benheiser: Kom til hendene og knærne og engasjere kjernen din. Bøy høyre kne slik at bunnen av høyre fot er parallelt med taket. Puls beinet til det begynner å føle seg trøtt, rett og deretter rette det og gjøre det samme. Bytt sider og kjenn at de glutene brenner.

8. Crunches: "Så ligger jeg på ryggen og gjør knaser med hendene bak hodet, sier Paranicas. "Det er viktig å gjøre disse knasene ordentlig, danne en C -form og ikke skyve magen ut eller sil nakken når du kommer opp.""

9. Muslingskjell: Legg deg ned på høyre side med anklene dine knær bøyd i en vinkel foran deg. Klem glutene dine for å kjøre knærne fra hverandre, og ta dem sammen igjen. Fullfør så mange reps som det tar før venstre glute skal brenne ut, og bytter deretter sider.

10. Piriformis strekk: Legg deg ned på ryggen. Bøy høyre ben og legg høyre ankel på toppen av venstre lår. Bytt sider.

Klar til å danse? Kø opp denne balletten barre trening for å jobbe opp en svette:

HR /> Å hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.