Hvis du har perfeksjonert den tradisjonelle planken, kan du prøve den utfordrende, ab-Quivering København-variasjonen

Hvis du er klar til å legge til denne plankevariasjonen til rutinen din for å forbedre ytelsen din, eller du bare er lei av underarmsplanker, har vi deg dekket. Slik gjør du det.

Hvordan du gjør en København -planke

1. Du trenger en benk eller et stabilt objekt for å utføre København -planken. Begynn med å ligge på høyre side med skulderen, albuen og underarmen stablet i en rett linje.

2. Plasser venstre fot på toppen av benken med høyre ben hengt under benken.

3. Med kontroll, kjør underarmen i bakken mens du samtidig løfter kroppen opp av bakken. Underarmen din skal være direkte under skulderen, og kroppen din skal være i en rett linje vinkelrett på benken. Forsikre deg om at du ikke lar den nederste hofte/sidekroppen synke mot bakken.

4. Hold i fem pust eller i 15 sekunder, og gjenta deretter på venstre side. Hvis du er mer en visuell elev, kan du sjekke utoverutstyret for København.

Trenger hjelp til å spikre sideplanken din? Sjekk ut denne nyttige opplæringen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.