Hvis du skal gjøre en ting for å forbedre søvnkvaliteten din, må du gjøre det til dette

En vanlig oppvåkningstid er da i hovedsak en rute til en jevn leggetid-og å ha det plansettet gjør deg mer sannsynlig å få de anbefalte syv til åtte timers stengtøye hver natt. Men generelt er det lettere å start Å komme etter planen ved å våkne opp samtidig hver morgen enn det er å prøve å regulere leggetid i begynnelsen, sier DR. Breus. "Det er en million ting som kan påvirke din evne til å legge seg samtidig hver natt, så feilfrekvensen på den oppgaven kan være overveldende," sier han. "Det jeg har funnet anekdotisk er at når folk først begynner å våkne samtidig, etter omtrent tre uker, har de en tendens til å ta i bruk en jevn leggetid som et resultat.”

Hvordan ta i bruk en jevn våkne tid hvis du er søvnmangel

Det kan være så fristende å sove i helgene (eller når du kan), hvis du er søvnmangel. Og sikkert, hvis du er egentlig søvnmangel, som av og til kan være et alternativ for siste grøft for å betale tilbake noe av den søvngjelden, men dr. Breus foreslår å ringe den samtalen basert på nøyaktig hvor mye søvn du vil savne kvelden før. "Hvis du blir færre enn fem og en halv times søvn, kan du skyve tilbake våknetiden [men ikke mer enn en time eller så, ideelt sett] fordi det generelt er den nedre grensen," sier han, “Og de fleste kan ikke kjøre eller fungere bra når de har den lille søvnen.”

Ellers er det fremdeles smartere å presse deg selv til å våkne opp på vanlig tid, i stedet for å sove i, selv om du ikke vil få de anbefalte syv til åtte timer. Hvis du synes det er tøft å våkne, kan du vurdere å prøve en mindre, vel, alarmerende vekkerklokke og lene deg inn i en morgenrutine som inkluderer lyseksponering, litt skånsom trening og en energigivende frokost. Føler meg fortsatt trøtt kommer ettermiddagen? Ta en lur på omtrent 30 minutter for raskt å tilbakestille og oppdatere hjernen din.

Kanskje viktigst av alt, når natten ruller rundt, ikke press deg selv til å legge seg tidligere som en måte å gjøre opp for tapt søvn kvelden før. "Sjansen er stor for at du bare vil ligge der våken fordi din døgnrytme ikke har blitt satt til å fortelle deg å sove da," sier Dr. Breus. "Det kan føre til frustrasjon og angst," sier han-som bare kan forlenge problemene dine med å sovne, og føre til enda mer søvnmangel.

I stedet er det bare. Du kan være trygg, søvn er selvkorrigerende, og kroppen din vil naturlig jobbe for å få tilbake noen mindre tap i søvn mengde med sterkere kvalitet sove i løpet av de neste nettene.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.