Hvis du er en kjeve -clecher, er det en god sjanse for at bekkenbunnen din også er for stram

"De føler faktisk ikke at musklene deres trekker seg sammen fordi de allerede er inngått," forklarer hun.

Lekker urin kan også være en indikator på at bekkenbunnen din er overaktiv. Selv om disse symptomene ofte blir forvekslet med en svak Bekkenbunnen, hertug sier at det i noen tilfeller faktisk er fordi musklene er altfor engasjert. For eksempel for å holde urinen inn når vi hopper, nyser, ler eller hoste, må musklene våre kunne trekke seg sammen. Men hvis vi tar tak i bekkenbunnsmuskulaturen hele tiden, kan de ikke trekke seg sammen effektivt når vi trenger dem også.

Dette betyr at kjefelkoblinger vil kanskje lette på Kegels, sier Duch. "Mange mennesker tror de burde gjøre mange tappekontraksjoner når de er i virkeligheten, så mange går rundt med et overaktivt bekkenbunn," sier hun. Hvis du er en kjeve -clecher, anbefaler Duch i stedet å fokusere på pustearbeid som vil bidra til å utvide og slappe av bekkenbunnsmuskulaturen.

Prøv disse øvelsene for å slappe av * både * kjeven og bekkenbunnen din

Den gode nyheten er at vi kan bruke denne forbindelsen mellom kjeven og bekkenbunnen til vår fordel. Følgende øvelse kan hjelpe deg med å frigjøre spenning i begge kjevene og Bekkenbunnen din. For å være sikker på at det er super effektivt, fokuser du på å ta store, sakte pust. Membranpusten legger nedover trykket på bekkenbunnen din, og koker musklene for å frigjøre.

Puffy kinn

1. 1. Tegn leppene forsiktig sammen og spreng kinnene dine.
   2. Hold øynene og stirrer fremover, vri hodet sakte til den ene siden, og kom tilbake til sentrum. Gjenta på den andre siden, øynene dine ser rett frem hele tiden. Pust ut og pust ut gjennom nesen, alt mens du holder kinnene pustet ut.
   3. Gjenta tre til fem ganger, deretter etter det siste pustet, la kinnene gå slakk.
   4. Hold leppene sammen, og legg tungen mellom topp- og bunntennene.
   5. Kjenn kjeven din og ta tre til fem pust til.
   6. Gjenta dette tre ganger om dagen, eller etter behov.

I tillegg til den puffy kinnøvelsen, kan du også prøve å blåse bringebær eller nynne i 10 sekunder av gangen for å frigjøre kjevelpenning, sier Duch. Hun foreslår å prøve en av disse øvelsene hver gang du vasker hendene for kontinuerlig å holde musklene avslappet gjennom dagen. Og ikke glem at bekkenbunnen din strekker seg.