Hvis korsryggen er sår, er dette det sleipt stedet du kanskje ikke strekker deg nok

"Ordtaket som"Det hele er koblet sammen ' er veldig sant når man refererer til anatomi av kroppen-det hjelper til med å se kroppen som en hel enhet i stedet for som en samling av isolerte deler, sier Walker. Hvis en muskel er tett, vil det påvirke hvordan en annen del av kroppen din er i stand til å fungere, noe som betyr at du kanskje må strekke et område du ikke kan forvente for å lette sårheten. "De fleste antar at når en muskel er sår, er det muskelen de skal strekke seg. Men det er klassisk eksempel på å behandle symptomet i stedet for å behandle årsaken, "forklarer han.

Så hvis korsryggen er en fuego fra å trange hele dagen (hei! det er meg! din lokale bestemor!), grøft varmtvannsputen og korsryggen, og prøv disse i stedet, takket være Walker.

Knelende firer og hoftestrekk:

1. Knel på den ene foten og det andre kneet. Plasser gjerne et håndkle eller pute under kneet for komfort, og hold fast på noe for å holde balansen om nødvendig. Hold kroppen oppreist og skyv deretter hoftene sakte fremover.
2. For å få full fordel av denne strekningen, utføres den best som en lang hold, statisk strekning. Dette betyr gradvis å bevege seg inn i strekkposisjonen til du kan føle en spenning på ikke mer enn syv av ti, og deretter holde den posisjonen i 20 til 30 sekunder.
3. Ta 10 til 15 sekunders hvile, rist ut bena og gjenta strekningen to til fire ganger på hvert ben.

Sittende hamstringstrekk med en ben:

1. Sitt med ett ben rett ut foran og pek tærne oppover.
2. Ta den andre foten mot kneet, hold ryggen rett, hodet opp og nå mot tærne med begge hender.
3. Gå gradvis inn i strekkposisjonen til du kan føle en spenning på ikke mer enn syv av ti. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder.
4. Ta 10 til 15 sekunders hvile, rist ut bena og gjenta strekningen to til fire ganger på hvert ben.

For mer lavere kroppsavlastning, prøv disse andre hoftefleksorstrekningene, pluss dette styrketreningsbevegelsen som vil gi deg forbedret hoftemobilitet og en sterkere rumpe.