Hvis skrivebordet ditt merker disse 5 kostholdsgodkjente bokser-Kongrats!-Du kan anse det som sunt

Du har hørt det før, og du vil høre det igjen: Protein hjelper med alt fra hjernefunksjon til metthetsfølelse. "Sammen med grønnsaker anbefaler jeg å inkludere magert protein med hvert måltid. Sikt på minst 15 til 20 gram, hvis mulig. Så for eksempel et 3 til 4 gram kokt kyllingbryst eller et stykke laks. Dette proteinet vil bidra til å fylle deg og gi deg drivstoff til strøm gjennom ettermiddagen, "sier hun.

Slik oppfyller du proteinbehovene dine hvis du lever en plantebasert livsstil:

3. Har jeg tjent meg en moderat mengde sunt fett?

"Sunt fett er også med på å holde deg fyldigere lenger. Disse fettstoffene inkluderer avokado, olivenolje, nøtter og oliven. Fordi sunt fett har en tendens til å være høyere i kalorier, bør du spise disse i moderasjon, "sier kostholdseksperten. Et par teskjeer olivenolje pleide å koke kyllingen din, en fjerdedel av en avokado på et stykke toast.

Endelig forklarer en kostholdsekspert hvorfor avokadoer er absolutt verdt hypen:

4. Inkluderer platen min fullkorn?

"Hele korn gir fiber, som også hjelper deg med å holde deg full og gjøre gode ting for helsen din! Hvis du spiser en sandwich, ha den på fullkornsbrød. Og prøv å parre laks med brun ris eller quinoa, "sier Gorin.

Fullkorn er en hjørnestein i middelhavsdietten. Lær mer om spiseplanen:

5. Drikker jeg nok vann?

Det du nipper til er like viktig som det du tygger! "Forsikre deg om at du har et høyt glass vann-is-kulde er best for stoffskiftet ditt med måltidet ditt. Hvis du vil ha litt smak, lag et glass usøtet iste, "sier Gorin.

Nå for noen lunsjideer for å bringe Gorins fem regler for å bli utført. Prøv en funksjonell medisin lege lege "fettsalat" eller andre måltider du kan lage for mindre enn $ 3.