Hvordan føle seg mindre sliten, ifølge en kostholdsekspert, en lege og en treners best bevarte hemmeligheter

Hvordan føle seg mindre sliten, ifølge en lege

1. nippe til grønn te

Harry Oken, MD, legemedisinsk lege og professor i medisin ved University of Maryland og Persona Nutrition Medical Advisory styremedlem, understreker viktigheten av hydrering. "Kvinner trenger 50 til 60 gram væsker per dag, menn 60 til 80," sier han. I tillegg til vanlig H20, Ginkgo biloba eller grønn te, som gir et naturlig energiforløp uten krasj av kaffe og få dr. Okens godkjenningssetning. Begge typer te er knyttet til å øke kognitiv funksjon, noe som gjør dem spesielt bra arbeid hjemmefra drikker.

Slik kan fordelene med grønn te sammenligne med fordelene med Matcha:

2. Ta 15 minutters gange utenfor

Dr. Oken sier ikke å få nok vitamin D kan også føre til at noen føler seg trette. "Minst 2000 enheter vitamin D-3 om dagen er avgjørende for immunforsvaret vårt," sier han. "Å gå en 15 til 20 minutter.""

Hvordan føle seg mindre sliten, ifølge en trener

1. Hold deg til en timeplan

Som personlig trener og treningsinstruktør våkner Melissa Yan jevnlig klokka 04:30 a.m. å begynne å undervise, og ofte er hun ikke ferdig før sent på kveldene. Et av tipsene hennes for å holde energien oppe: holde seg til en timeplan. "Hver natt på 10 s.m., Jeg tvinger meg selv til å slippe det jeg gjør, ta 30 minutter å avvikle og komme i sengen, sier hun. "Å holde seg til en timeplan vil hjelpe kroppen din med å forberede seg til hvile, og gjøre det mer effektivt."Når du gir deg selv et portforbud, gjør det motstand mot den neste Netflix -episoden så mye enklere.

2. arbeidsbevegelse inn i dagen din

Det er lettere å føle seg trøtt hvis du sitter i lengre perioder, og det er grunnen til at Yan sier å prøve å innlemme mini -bevegelsesbrudd gjennom dagen. "Selv om jeg setter meg ned i noen timer for å gjøre administrative ting, sørger jeg for å stå opp hver halvtime eller så," sier hun. Disse små pausene trenger ikke å være tidkrevende. Yan sier å gå over rommet for å få et glass vann, bruke et par minutter på å gjøre noen raske strekninger, eller gå opp en trapp alle teller alle. "Bare noe for å minne kroppen din på at vi fremdeles er våkne og jobber," sier hun.

Å bli konsekvent, god søvn er også viktig for å opprettholde god energi, men det er lettere sagt enn gjort. Slik slutter en søvnlege om natten. Og her er hva du skal gjøre når du seriøst ikke kan sovne.