Hvis du føler trangen til å tisse rett etter å ha gått, kan 'dobbelt ugyldig' være din frelsende nåde

Å stå opp for å gjøre en hofte vrikk over toalettet virker mer enn litt rart, men fysioterapeuter i bekkenbunnen sier at det kan hjelpe. "Dette trekket er et av favoritttipsene mine for å gi pasienter," sier Kylee Panse, PT, DPT, en fysioterapeut ved Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center. "Jeg kaller det 'Double Void Dance' eller 'Potty Dance' og lær den med signalene 'Rundt. Rundt. Stå opp. Sitt ned.'Jeg tror det er en rask måte å begynne å se endringer i lekkasje etter vannlating eller urinfrekvens.""

Du trenger imidlertid ikke å stå opp for å gjøre dette, sier Julia Abramov, DPT, en fysioterapeut ved Sanctum Med + Wellness. "Rocking hofter fremover og tilbake flere ganger før det andre tomrommet kan utføres i stående, men kan også utføres mens du sitter på toalettet," sier hun.

Hvem skal prøve dobbelt ugyldig

Rawlins sier at det kan være nyttig for personer som har urinretensjon, og det er når det er litt for mye urin igjen i blæren eller urinrøret etter at du har gått. "Det er mange forskjellige årsaker til dette, men noen ganger kan bruk en utfordring, sier hun.

Noen ganger kommer behovet for å tisse to ganger ned til din individuelle anatomi, sier Ciera grevengoed, PT, DPT, en fysioterapeut ved Spectrum Healths Women's Health and Wellness Center. "Når blæren fylles, utvides den og beveger seg opp og rundt livmoren," forklarer hun. "Avhengig av anatomi, kan blæren bevege seg mer eller mindre enn andre, og noen ganger fører det til vanskeligheter med å tømme."Blæren din skifter også når du endrer posisjoner, sier Grevengo, så dobbelt voiding kan bidra til å komprimere den slik at du kan tømme den helt. "Jeg tenker på det som å tømme en luftmadrass-du trenger å trykke på den når du ruller den opp for å få all luften ut og passer den tilbake i vesken," sier hun. "Dette trikset gjør det samme.""

Andre faktorer, som å ikke kunne slappe av bekkenbunnsmuskulaturen når du tisser eller er følsom for irriterende blære (som koffeinholdige drinker, glitrende drikke, alkohol, sjokolade og sitrusfrukter og juice), kan føre til at du må gå to ganger, sier Abramov. "Stress og angst kan også forstyrre blærefunksjonen," legger hun til.

Når skal du oppsøke lege om hyppige trang til å tisse

Ikke alle som føler at de trenger å tisse igjen snart etter å ha gått, skal gjøre dette. Hvis du har problemer med å slappe av bekkenbunnen når du går eller er følsomme for irriterende blære, vil ikke denne dansen eller flytte hoftene for å få mer tisse ut, sier Abramov. Du kan også takle et problem som betennelse i urinrøret, et urinveisproblem eller dysfunksjon i bekkenbunnen, sier Rawlins-og å gjøre litt dans over toalettet vil ikke hjelpe disse problemene.

Hvis du føler at du trenger å tisse etter at du nettopp gikk, og dette er en vanlig ting for deg, sier Rawlins at det er på tide å sjekke inn med en medisinsk fagperson. "Sjekk alltid inn med helsepersonell hvis du synes det er vanskelig å tømme blæren," sier hun. "Det er kanskje ikke noe å bekymre seg for, men det kan også være et tegn på noe større som skjer.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.