Hvis du spiser et probiotisk rik kosthold, må du ta et supplement?

I vår Når vi ber om en venneserie, slår vi sammen med Renew Life® -produsenter av kvalitet fordøyelsesvelværetilskudd i over 20 år-For å svare på W+G-lesernes mest trykende spørsmål om tarmhelse. Først opp: Dykking i probiotiske matvarer og deres innvirkning på tarmen din.

Du kan spise gresk yoghurt til frokost, dryss kimchi på kornbollen din til lunsj og nippe til kombucha for en ettermiddagssnack. Men hvordan vet du om du trenger å ta et probiotisk supplement også?

Spurte du, og vi fikk Nathalie Rhone, Rd, FMN, til å svare på samme måte hvordan det probiotiske inntaket ditt skal se ut hver dag, fra platen din til vitaminskapet ditt, det vil si.

Her er det korte av det: "Vi lever i en verden der vi blir utsatt for giftstoffer og kjemikalier, vi vet ofte ikke hvor maten vår kommer fra når vi spiser ute eller reiser, og ja, vi får probiotika gjennom litt mat- Men det er også nyttig å ta et supplement for å sikre at tarmen vår er lastet med de sunne bakteriene vi trenger for optimal helse, "sier Rhone.

Fortsatt, hva betyr det når det gjelder totale CFU-? Still inn hennes fordøyelsesbestemte råd nedenfor for å finne ut av det.

Bla ned i to trinn mot en lykkelig tarm-og den ideelle mengden probiotika å sikte mot hver dag.

Trinn 1: Optimaliser probiotika i den daglige menyen

Du kan nosh på alle probiotika i verden (noen av Rhones faves er kimchi eller surkål i salat eller revet rå ost på pasta), men med mindre du skaper det rette miljøet for dem å trives, er all din innsats ganske bortkastet .. WOMP. "Akkurat som oss, trenger probiotika drivstoff for å gjøre jobben sin," sier Rhone, noe som betyr å mate dem prebiotika.

Prebiotika er kategorisert som ufordøyelig fiber, funnet i frukt og grønnsaker, som er en hovedmatkilde for probiotika (ja, bakterier trenger å spise for å holde seg i live, også).

"Når prebiotika er kombinert med probiotika .. Bam, fordøyelseshelse!""

Noen av Rhones favorittkilder til prebiotika inkluderer asparges, hvitløk, løk, artisjokker, bananer, purre og havre. Og hvis ingen av disse alternativene slår fancy, kan du alltid ta et supplement som Renew Life's Women's Daily Probiotics + Organic Prebiotics, som inneholder 20 milliarder levende kulturer for å støtte sunn fordøyelse.

"Prebiotika inneholder faktisk ingen bakterier," forklarer Rhone. "De er bare matkilden. Det er når prebiotika er kombinert med probiotika .. Bam, fordøyelseshelse! De to jobber sammen på en symbiotisk måte, og hjelper til med å holde tarmen og mikrobiomet sunn." Drømme lag.

Trinn 2: Legg til et kraftig probiotisk supplement

I kostholdet versus supplement-debatt, her er din dom: "Det er ikke noe problem med å spise probiotisk rik mat mens du tar et probiotisk supplement, så lenge du ikke overdriver det eller opplever noen GI-problemer," sier Rhone.

Hvis du lurer på hvor mye av et probiotisk løft du faktisk trenger daglig, er det et tall å sikte på. "Sunne voksne kan trygt konsumere opptil 20 milliarder CFUer med probiotika daglig," anbefaler Rhone.

Men siden studier har vist at probiotika er mest effektive i høye doser, ifølge Rhone, gir hun det grønne lyset til å koble ditt probiotiske rike kosthold med et supplementlignende Renew Life's Ultimate Flora av høy kvalitet med høy kvalitet™ Probiotika, som inneholder 30 milliarder CFU -er og er laget av rene, rå ingredienser.

"Å spise en rekke probiotiske matvarer i kombinasjon med supplementet ditt kan bidra til å sikre at du kommer i en rekke gunstige stammer," sier Rhone. Bonuspoeng.

I samarbeid med Renew Life®

Toppbilde: Stocky/ Evil Pixels Photography