Hvis planker dreper håndleddene dine, her er øvelsene du kan legge til treningen din

2. Vektet håndleddsforlengelse: "Mens du holder på vekterlignende hantler, vektstenger eller vektede kroppsstenger, er du underarmene på en støtte, som en benk, med håndleddene dine utvidet like over støtten og håndflatene vendt nedover. Uten å bevege underarmen eller albuen av støtten, løfter du bakhånden og knoker opp så langt du kan, strekker seg bare fra håndleddet. Hold øverst i bevegelsesområdet ditt i et par sekunder, og gå sakte tilbake til startposisjonen din ved å bøye håndleddene slik at knokene dine vender mer mot gulvet. Fortsett dette mønsteret for en høy representant og hold et moderat til sakte tempo gjennom hele bevegelsen."" -Phil Timmons

3. Bondens tur: "Grip to tunge hantler, vannkjeller eller bønder barer, og gå, og forestiller deg at du har et sett med dagligvareposer i hver hånd. Fokuser på hvordan du går med vekten: Tenk på å ha en høy ryggrad og holde brystet stolt. Gå så langt du kan, så hvile mellom ett minutt og et og et halvt minutt, og gjenta prosessen i fem sett. Bondens tur trener hele kroppen din, men viktigst av alt griper styrke og evnen til å løfte og bære tunge gjenstander for hverdagen."" -Hernan Santa, JR.

4. Vektet håndleddsfleksjon: "Du vil utføre denne øvelsen akkurat som den vektede håndleddsforlengelsen, bare denne gangen støtter du underarmene med håndflatene vendt opp i stedet for ned og bøyer eller krøller fra håndleddet. Igjen, fortsett øvelsen for et høyt antall reps med moderat til sakte tempo."" -Phil Timmons

Disse enkle øvelsene er mye mer effektive med motstandsband. Eller finn ut hvordan du bruker en stabilitetsball for å gjøre treningen mer utfordrende.