Hvis verkende ben holder deg oppe om natten, kan du prøve disse 5 enkle strategiene fra en smertebehandlingsspesialist

Det er ganske en liste, men ikke få panikk. Når det gjelder nifs symptomer, er det beste du kan gjøre å lytte til kroppen din og handle deretter. Dr. Jafaar sier at det er avgjørende å søke medisinsk behandling hvis det er alvorlig og kontinuerlig og kontinuerlig, eller hvis du opplever hevelse, rødhet, varme, feber eller pustevansker. Dette er også sant hvis du har ujevne smerter i beina eller bare vondt i ett ben. Tester som røntgenbilder, ultralyd, CT-skanninger og MR-er kan være nødvendige for å diagnostisere en underliggende tilstand.

Hvis du ikke opplever symptomene ovenfor, så ta pusten dypt. (Vel, du er invitert til å ta pusten uansett). Du opplever sannsynligvis noe du kan berolige på egen hånd. Det er alle slags enkle beroligende teknikker som kan bidra til å berolige verkende ben, som å gni føttene sammen ved cricketing. Dr. Jaafar anbefaler å prøve noen av disse avbøtende teknikkene.

1. Drikk litt vann (muligens med elektrolytter)

Siden verkende ben om natten kan komme fra dehydrering og påfølgende muskelkramper, kan det være lurt å starte med å ha litt vann. Hvis du var superaktiv tidligere samme dag, kan du supplere den med en pakke med flytende IV eller en Nuun -tablett for å sikre at kroppen din har alle elektrolyttene den trenger.

2. Strekk beina ved å gå rundt

Å stå opp for å få et glass vann serverer faktisk to formål: Rehydrering og strekker disse bena. Å gå rundt kan gi beina en liten bevegelse, noe som kan hjelpe sirkulasjonen din. Selv om du holder en flaske vann ved siden av sengen din, kan du reise deg og ta en spasertur rundt for å se om det hjelper.

3. Tilsett litt varme og avkjøling

Vurder å bruke noen varme eller kalde komprimeringer på beina og vekslende hvert 15. til 20. minutt. Å gå frem og tilbake mellom varme og kalde temperaturer kan oppmuntre til mer blodstrøm og kan redusere smertene dine.

4. Bruk komprimeringssokker

Mange mennesker med forskjellige kroniske smerteforhold og sykdommer drar virkelig fordel av å bruke kompresjonssokker, sier DR. Jaafar. De bruker skånsomt trykk på bena, noe som hjelper til med å forbedre blodstrømmen og forhindre at blod samles i nedre ekstremiteter, ifølge Mayo Clinic. Kompresjonssokker hjelper stort sett når du sitter, står eller går, så du vil prøve å bruke dem på dagtid for å se om det hjelper dine verkende ben om natten.

5. Løft bena

Å sette føttene opp på en pute eller til og med hvile dem opp på en vegg er en flott måte å støtte sirkulasjonen din ved å bruke tyngdekraften til din fordel: Hvis smertene er fra bassenget av blod eller væske i beina, kan dette hjelpe til og med ting ute.