Jeg gikk på en koblet tilfluktssted i Napa for å finne ut om stillhet virkelig er gylden

Digital detox: 101

For noen betyr konseptet med en digital detox å ta en hiatus fra sosiale medier, og for andre betyr det å gå helt ut av nettet, uten å ha tilgang til noe som styrker på eller på. Selv om det ikke er noen riktig eller feil måte å gjøre en digital detox, eller en obligatorisk grad av ekstremitet som kreves for å gjøre en legitim, er ønsket mål ofte det samme. "Det er en mulighet til å gå innover," sier standarddosemeditasjonsinstruktør, Kirat Randhawa. "Når jeg søker klarhet i noe spesifikt i livet mitt, er det best å delta i en digital detox og la tankene mine være fri for ytre distraksjoner, og dermed invitere min intuisjon til å bli hørt med større tilstedeværelse.”

Jeg lærte raskt at oppsettet av turen min med ingen bruk av teknologi eller ord som kunne koble meg til andre-kammer med visse fordeler og ulemper. Nedenfor, finn seks takeaways fra min Solo Silent Retreat.

Takeaway 1: Forberedelse er nøkkelen til en teknisk-fri opplevelse

I ukene frem til min stille retrett begynte jeg å avvenne meg fra sosiale medier (spesielt Instagram) ved å begrense min bruk til bare helgene. Etter hvert slettet jeg appen midlertidig, i håp om at dette ville minimere vanen min med å rulle tankeløst. Raskt klarte jeg å merke de positive effektene av dette valget hadde på produktiviteten og oppmerksomhetsspennet mitt.

Mens jeg er glad for at jeg gikk gjennom denne weening -øvelsen, i ettertid, skulle jeg også ønske jeg forpliktet meg til noen få andre forberedelser. Nemlig ta med en klokke (for det meste av turen hadde jeg ingen anelse om hva tid det var og hele tiden stolte på andre) og en vekkerklokke (fordi, vel, dette er åpenbart). Jeg skulle også ønske jeg var mer oppmerksom på å sjekke prognosen, siden temperaturen endte opp med å bli varmere enn jeg forventet, (så jeg kjøpte til slutt både sandaler og badedrakt). Dette destillerte virkelig for meg hvor avhengig jeg vanligvis er på telefonen min.

Jeg er glad jeg bestemte meg for å pakke et pek-og-sky-kamera, siden jeg ville være uten telefonen min under min stille retrett, men likevel absolutt ønsket å dokumentere den fantastiske eiendommen.

Takeaway 2: Spaet er den ultimate stille flukten

Jeg så en spa -behandling på den trykte timeplanen min, som jeg hadde med meg overalt, for å forklare identiteten min for ansatte. Jeg tok meg til lobbyen, hvor jeg vanskelig pekte på den trykte planen før jeg ble pisket bort via golfbil til spaet. Jeg kom for behandlingen min hele to timer for tidlig, slik at jeg kunne dra nytte av damprommet, mineralbassenget og badestampen som har utsikt over den viltvoksende eiendommen.

Da det var på tide å starte min "108 grunner til å meditere" -behandlingen, fullførte jeg først en kort quiz for å identifisere min dosha-enten Vata, Pitta eller Kapha-og måle hvordan jeg hadde det. Deretter ble jeg ført gjennom en guidet meditasjon og satte en intensjon for behandlingen. Jeg gled raskt inn i en meditativ tilstand der jeg hadde problemer med å identifisere nøyaktig hva som skjedde. Etterpå var jeg avslappet nok til sengen, men det var tid for middag.

Takeaway 3: Måltider alene er ganske bra

For å minimere samspillet mitt med andre under den stille retrett, ble alle måltidene mine forhåndsbestilt til rommet mitt eller planlagt på restauranten. Spising alene tvang meg til å ta meg tid til ikke bare å spise maten min, men virkelig glede meg over den. Og den bestrebelsen var ganske lett gitt de deilige rettene jeg likte, som Fresh Day Boat Scallops, Buttermilk Pancakes og Pumpkin Panna Cotta.

Dette overrasket meg fordi måltidet, for meg, er fokusert på fellesskap: det er når jeg tar igjen venner, familie eller forlovede. Men selv om jeg absolutt liker å få kontakt med andre over mat, føltes mitt fokusskift under det stille tilfluktsstedet produktivt. Jeg hadde ingen andre steder å være og ingen andre krav til oppmerksomheten min, så jeg nøt hver bit, beundret detaljene og forberedelsene som gikk inn i hver rett, og likte ofte et glass vin.

Takeaway 4: Ditt journal blir kanskje bare din nye beste venn

Journalering ble min go-to-aktivitet for å fange diverse tanker-og det var nytt for meg. Til tross for at han var forfatter av handel, var journalføring hjemme vanligvis en aktivitet jeg utførte da jeg ble stresset, ikke avslappet. I løpet av retrett fylte jeg sider med frykten, målene og en HA -øyeblikk. Hadde jeg blitt koblet til hele tiden? Jeg kan godt ha gått glipp av de oppmerksomme, introspektive gevinstene.

"Journalering er en intim aktivitet og innbyr til et dypere uttrykk for ens følelser, inkludert ting som man kanskje ikke har vært bevisst på før," sier Randhawa. "Det inviterer en til å gå dypere inn i opplevelsen og føle seg mer koblet til minnet som de dokumenterer.”

Takeaway 5: Fitness er en flott soloaktivitet

Calistoga Ranch har turstier på eiendommen, men jeg valgte treningsstudioets peloton, tredemølle, vekter og rodemaskin. Jeg hadde også sjansen til å ta en solo yogaklasse (eiendommen tilbyr daglige klasser). Instruktøren min førte meg gjennom en serie solhilsener, hofteåpnere og mantraer for å hjelpe meg med å holde meg oppmerksom.

Takeaway 6: Stillhet er gylden, men alle må respektere det

De fleste ansatte virket klar over at jeg deltok i Silent Retreat -programmet, men som forventet var det noen få glipper. (Når du bestiller en stille retrett på Calistoga Ranch, hjelper en resort -representant med å planlegge logistikk og spesifikasjoner, inkludert å merke hvilke gjester som er på stille retreats før ankomst for å gjøre opplevelsen helt sømløs.) Da jeg ved et uhell bestilte en flaske vin ment å bli sendt til leiligheten min, men den ble feilaktig brakt til rommet mitt, måtte jeg bruke ekte talte ord for å rydde opp i situasjonen. Generelt sett kunne jeg klare meg med pennen og papiret jeg bar rundt.

Siden ikke alle personer på eiendommen (som andre gjester) også var på et stille tilfluktssted, følte visse interaksjoner seg absolutt vanskelige. Jeg fant meg selv å smile, nikke og til slutt unngå de andre gjestene som prøvde å finne ut hvorfor jeg ikke svarte på småprat. En kvinne på treningsstudioet var spesielt pratsom, og siden jeg ikke hadde på meg hodetelefoner (gitt at jeg ikke hørte på musikk), kunne jeg ikke virkelig subliminalt fraråde henne. I ettertid ville kanskje ha en pin, en viss farge eller være med en større gruppe vært mer ideell for å kommunisere til andre at jeg var på en stille retrett og ikke bare frekk.

Hovedpoenget på min stille retrettopplevelse?

På den siste dagen av den stille retrett, kjørte jeg på telefonen min for å sjekke inn på flyet mitt. Jeg ble møtt av hele 48 tekstmeldinger, 308 e -postmeldinger og telefonsvarer fra bryllupsleverandører som prøvde å nå meg. Jeg. var. stresset. Jeg følte meg bombardert av etterspørselen fra tidsfrister og svarte på meldinger. Men i det minste kunne jeg slå av telefonen min igjen for noen flere søte timer, så det var akkurat det jeg gjorde mens jeg prøvde å finne ut hvordan jeg ville komme tilbake i svingen i mitt digitale liv uten ekstra stress. "Lett deg tilbake i verden ved å reflektere over hva du lærte mens du er på ferie og setter nye grenser og oppmerksom praksis for å hjelpe deg.

En gjennomføring av refleksjonen min? Calistoga Ranchs “Sound Off” stille retrett er definitivt en liten himmelskive i Napa Valley. Heldigvis er det imidlertid mulig å oppnå velferdsfordelene rimelig, også. Nedenfor finner du seks måter å koble fra, sanksjonert av gjett og Randhawa, ingen reise nødvendig:

1. Start (og slutt) dagen din med meditasjon

Meditasjon begrunner oss tilbake til øyeblikket og øker vår bevissthet om omgivelsene våre. Jo mer oppmerksom vi er, desto mindre sannsynlig er det at vi strekker oss til telefonene våre.

2. Sett telefonen på flymodus

Prøv i minst 60 minutter før sengetid og om mulig, 60 minutter etter at du våkner mens du gjør deg klar for dagen din.

3. Gi beskjed til menneskene i livet ditt

Fortell dine personlige og profesjonelle kontakter at du vil være borte for å redusere mengden innkommende stimulering du får fra omverdenen. Når færre kontakter deg, har du et senket behov for å være på telefonen din.

4. Planlegg frakoblede aktiviteter

Finn ting å gjøre som tvinger deg til å være helt til stede, og telefonen din er helt fraværende.

5. Bære andre gjenstander

Bruk disse objektene som ressurser som telefonen din vanligvis vil gi, som et kamera, bærbar vekkerklokke og journal. Med andre materialer klar, er du mindre tilbøyelig til å vende deg til telefonen og bli distrahert av andre varsler.

6. Ha en virkelig samtale

Hvorfor ikke vekke en samtale med noen i nærheten? Det være seg en fremmed, en venn eller noen andre, å ha ekte samtaler er mat for sjelen.

Visste du at det er vitenskap som sikkerhetskopierer digitale detoxer som gjør deg lykkeligere? Og de kan også være gode nyheter for forholdet ditt.