Jeg prøvde hjertefrekvensvariabilitetstrening for å hjelpe min angst-her er det som skjedde

Med terapeutens velsignelse, festet jeg lief like under venstre boob og begynte mitt ukelange eksperiment.

Min erfaring med å bruke pulsvariabilitetstrening for angst

Første gang min lief synkroniserte med ledsager -appen sin, var jeg stolt over å se at HRV -en min var på høye enden. Det er fem "soner" som hjertefrekvensene faller på LIEF APP-TENSE, Alert, Neutral, Calm and Restore og Mine svevde rundt "Rolig". Men da jeg fikset på tallene på skjermen, falt det raskt til "varslet" og deretter "anspent."Dette startet automatisk en guidet pusteøkt ved hjelp av appen, noe som fikk meg til å puste ut mens lief vibrerte og inhalerer når den fortsatt var. Mot slutten av den tre minutter lange økten var HRV min helt opp i den mest optimale sonen. Suksess!

Jo mer jeg hadde på meg lief, jo mer la jeg merke til mønstre i HRV. For eksempel var det alltid verst i noen få spesifikke scenarier: mens jeg drakk kaffen min om morgenen, mens jeg spiste lunsj, mens jeg trente, og når jeg følte meg mentalt eller fysisk sliten. Dr. Canning sier at han ikke var overrasket over at jeg var i "anspent" modus mens han konsumerte koffein i PJS-selv-selv, men ironisk nok er dette den delen av dagen jeg har en tendens til å føle meg mest avslappet. "De fleste har en kortisolpike om morgenen," forklarer han, og refererer til "stresshormonet" som hjelper til med å vekke oss fra søvn. "Den koffein-kortisol-kombinasjonen gjør deg helt klar til å møte dagen, men det kan også være starten på angsten spiral.""

Han sier at det også er en god forklaring på det faktum at HRV -en min falt hver dag rundt 12:30 s.m. lunsjpause for hvilket punkt jeg vanligvis sulter. "Lavt blodsukker er knyttet til en økning i kortisol, og kortisoløkning er knyttet til en reduksjon i hjerterytmen og en økning i stress og angst," sier han.

Det var også veldig interessant å se når HRV-en min var på det høyest å snakke med kolleger på slakk, dagdrømmer i bilen, koset med hunden min og meditere. Jeg kunne til og med se hvordan forskjellige arbeidsprosjekter påvirket stress- og angstnivået mitt. For eksempel holdt HRV -en min på den lave enden av skalaen mens jeg skrev en politisk artikkel på en fredag ​​ettermiddag. Men det nådde et høydepunkt hele tiden mens du jobbet med et morsomt tekstforfatterprosjekt som satte meg inn i en energisk, kreativ flyttilstand.

Lief anbefaler å sikte i 10 minutters guidet pustende trening hver dag. Du kan sette i gang en økt selv, men jeg fant ut at jeg nådde kvoten min gjennom de automatiske øktene som sparket inn når HRV -en min var lav. Disse skjedde ikke alltid på det ideelle tidspunktet-for eksempel er det vanskelig å matche pusten din til lief når du er midt i yoga, med mindre du vil falle helt ut av synkronisering med resten av klassen-men For det meste klarte jeg å stoppe det jeg gjorde og fokusere på pusten til HRV -en min ble bedre.

Hjalp å heve HRV -en min med angsten min?

Etter en uke med å bruke lief, la jeg merke til at hjerterytmen min variabilitetsnivå var høyere total-jeg brukte mer tid i "rolig" og "gjenopprettet" soner, og jeg spratt mye raskere tilbake i tider med spenning. Angsten min var minimal i hele uken, men jeg kan ikke si med sikkerhet om det skyldtes lief. Jeg må bruke mer tid på å bruke den for å gjøre den korrelasjonen.

For meg var det beste med å bruke Lief å bli kjent med noen av angstutløserne mine, ettersom jeg nå kan jobbe for å minimere dem. For eksempel har jeg blitt fortalt av utallige leger å slutte å drikke kaffe, men jeg har ignorert dem fordi jeg elsker det-og jeg regnet med at all yoga, meditasjon og adaptogener i livet mitt skulle balansere min ene kopp a dag. Men nå har jeg faktiske data som viser at koffein legger stor stress på kroppen min, og jeg planlegger å sakte kutte ned. Jeg har også innsett at jeg trenger å begynne å spise en midt på morgenen for å unngå min daglige blodsukkerkrasj og påfølgende angstpike, og at jeg trenger å begynne å prioritere aktiviteter som satte meg inn i en høy HRV hver dag, som å koble meg til Venner, å være mer forsettlig med arbeidsprosjektene jeg tar på meg, og lar meg dagdrømme.

Alt dette kan høres veldig åpenbart ut, men når du kaster alt på veggen i et forsøk på å forbedre din mentale helse, er det lett å glemme det grunnleggende. Jeg har nå et tydeligere, datadrevet bilde av hvilke stresshåndteringsteknikker som faktisk fungerer for meg og hvilke som ikke gjør meg noen tjenester. (Ser på deg, trening med høy intensitet.) Enda viktigere er jeg at jeg kan se at angst og panikk kan være mer innenfor min kontroll enn jeg noen gang trodde-og den ideen alene hjelper meg å puste lettere.

Dette overraskende trikset hjalp en forfatter å mestre morgenangsten hennes. Og å dyrke noen få "sikkerhetssignaler" kan være overraskende effektive til å bekjempe stress.