Å lære å snakke om harde følelser er, vel, hardt her er 3 tips fra en terapeut for å gjøre det lettere

Å snakke om det som gjør vondt betyr ikke alltid at disse følelsene vil forsvinne, men når de først har reist seg til overflaten, kan du benytte deg av kraften til å gjøre arbeidet som til slutt vil føre til helbredelse fra det du føler. Så hvordan snakker man om deres harde følelser, spesielt med venner, familie eller betydningsfulle andre? Her er tre steder å starte.

Hvordan snakke om følelsene dine med dine venner, familie og kjære for dypere forhold:

1. Identifisere og godta det du føler

Jeg er sikker på at du har hørt uttrykket "følelsene dine betyr noe" før. Og selv om det virker som en overflødig klisjé i den mentale helseverdenen, er dette mottoet verdt å gjenta fordi folk ofte dømmer eller skammer seg for de tingene de føler. For eksempel kan du være sint på en venn eller partner, og dømte sinne som en overreaksjon; Kanskje du føler deg forlatt eller såret, og du merker deg selv som trengende.

Å vite hva du føler er viktig, og å akseptere disse følelsene er like viktig. Når du er i stand til å være medfølende mot deg selv for det du føler at det reduserer mengden skyld og skam bak følelsene, og du kan omfavne deg selv med total aksept. Når du godtar følelsene dine for hva de er, kan du kommunisere dem selvsikker når frykt eller selvpålagt dom ikke lenger står i veien.

Hvis du sliter med å artikulere hvordan du har det, anbefaler jeg journalføring. Dette er et nyttig verktøy for folk som føler at følelsene deres er spredt. Hvis det er her du er, vet det at det er helt greit. Å lære å uttrykke deg selv ikke skjer over natten, men når du øver på å frigjøre ordene dine og delta i selvrefleksjon, gir det et trygt rom for deg å sitte i til du er klar til å flytte til et sted for person til person kontakt.

2. Ikke minimere følelsene dine

I vår dag og alder kommuniserer folk mindre personlig og mer gjennom tekst. Denne barrieren gir oss rom til å være modige med ordene våre, men noen ganger bruker vi språk (og emoji) som reduserer gyldigheten av følelsene våre. Har du for eksempel vært opprørt over en venn og sendte dem en tekstmelding til hvordan du følte deg, men la deretter til en "lol" på slutten av setningen din? Eller kanskje du har startet en seriøs samtale med partneren din ved å si: “Dette er ikke en stor sak, men?”Dette kan virke som normal kommunikasjon, men disse ordene og handlingene minimerer iboende følelsene du prøver å formidle.

Vi er alle ofre for denne bruken av minimering av språk, og mye av dette er forankret i vår frykt for å bli forlatt eller avvist. Det er viktig å undersøke hvordan du kommuniserer følelsene dine til andre. Jeg liker å tenke på følelser som data, og så hvordan vi deler disse dataene med andre kan påvirke hvordan folk får informasjonen. Hvis du manipulerer eller endrer dataene med minimering av språk, betyr det at noen sannsynligvis ikke vil ha det fulle bildet til å forstå deg-som beseirer formålet med å snakke om følelsene dine.

3. Øve på 'sandwich -metoden'

Å fortelle vennen din eller partneren at de skadet deg eller gjort deg sint kan være vanskelig. Men hvis du ser dypere inn i forholdene dine til disse menneskene, vil du mest sannsynlig finne mange ting du verdsetter om dem, og en rekke styrker i ditt forhold til dem. Det er der sandwich-metoden-en måte å gi tilbakemelding som "smørbrød" negative tilbakemeldinger mellom to positive roser. Dette sikrer at du har en styrkebasert samtale fokusert mer på vekst og mindre på skylden. Når vi kan starte med å si noe positivt eller bekrefte, gjør det samtalen mer innbydende og faller lettere på ørene.

For eksempel, hvis vennen din gjorde deg opprørt når de avlyste planene i siste øyeblikk, kan du si noe sånt som: "Jeg har alltid det veldig bra når vi henger med. Men når du avbryter planene i siste øyeblikk, føler jeg deg uviktig for deg. Jeg vil gjerne at du kunne gi meg minst to timers varsel hvis du trenger å planlegge.”Denne tilnærmingen startet først med en positiv refleksjon av vennskapet, så sier den effektene oppførselen har på deg, og den blir fulgt opp av en direkte forespørsel som tydelig viser hva dine behov er. Det kaster ikke skylden, men det gir ikke-dømmende informasjon og lar lytteren svare uten behov for å forsvare.

Mennesker er sammensatte og uansett hvor bra et forhold er, vil det være øyeblikk når menneskene vi elsker fremkaller negative følelser i oss. Et forhold eller vennskap skal alltid føles som et trygt rom for å snakke om hvordan du føler deg. Sårbarhet tar tid, men jo mer du øver på det, jo mer normalisert blir det å snakke om dine harde følelser.

Her er fem ting du alltid bør spørre en terapeut før din første avtale. Og her er hva du skal vite om "sikkerhetssignaler" og hvordan de kan hjelpe deg med å takle et stressende øyeblikk.