Jeg prøvde å drive treningsøktene mine med godteri, et supplement før trening, en banan eller espresso-dette er det som fungerte best

Det er viktig å merke seg at valget ditt før trening før treningene dine avhenger av treningsmålene dine, hva du håper å få av supplementet eller maten, og tidspunktet for treningen din. For eksempel trenger du ikke nødvendigvis en aminosyre-tett proteinshake før en yin yogaklasse.

"Du må evaluere basert på hva slags trening du gjør-som betyr mye," forteller Lisa Mastela, RD, MPH, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Bumpin 'Blends, forteller meg. “En banan vil gi deg en helt annen effekt enn et supplement før trening.”

Hvis du trener for en utholdenhetsarrangement eller har spesifikke mål som innebærer anstrengende styrketrening eller HIIT-treningsøkter, er dette et område du vil ta mer alvorlig. Men hvis du bare leter etter et lite løft? Du kan være fornøyd med en banan eller skudd av espresso.

Eksperimentet mitt om hva jeg skal spise før jeg trener

Med alt dette i tankene, satte jeg kursen inn i eksperimentet mitt. Kontrollene: den samme 30 minutters Pilates -treningen, tatt på samme tid på døgnet (08.00), av samme trender (ME). Variablene: et annet drivstoffvalg før trening hver dag. Jeg gikk med de mest populære alternativene: en banan, et forhåndsblandet pulver før trening, et skudd med espresso og godteri (spesifikt, Justin's Peanut Butter Cups). Jeg gjorde også Pilates -klassen uten noen Før treningsmat (dag 0) Så alle notatene mine er basert på en sammenligning med den "benchmark" -innstillingen.

Selvfølgelig er kroppen min forskjellig fra din, så jeg konsulterte også Mastela om hvert drivstoffvalg for å få et bredere perspektiv på hver enkelt fordel og begrensninger. Og som med hva som helst, er det smartest å rådføre seg med din egen lege, kostholdsekspert eller coach for å finne ut hva som kommer til å tjene deg best. Som Mastela uttrykker det, “Det er ingen løsning i en størrelse som passer til alle.”

Dag 1: Banana

Den mest grunnleggende av gjengen er kanskje den ydmyke bananen. Banana før trening og jeg går tilbake, til mine tidlige dager med å trene og løpe, der jeg ville ha litt peanøttsmør på en banan (eller PB banan toast) før jeg satte kurs ut for hvilken bevegelse dagen hadde i vente.

Bananer er W+G utropt geit av snacks før trening. De er naturlig rike på elektrolyttene magnesium og kalium, og kan gi musklene dine et løft i glukose som kan hjelpe deg med å kraft gjennom en treningsøkt, sier Mastela.

"Dette er en hel mat, som generelt er et utmerket valg," legger hun til. “Du kan også bruke dette som en snacks etter trening, eller blande det med et slags protein for å få enda flere fordeler-igjen, avhengig av målet ditt.”

Min bananopplevelse

Jeg spiser vanligvis ikke før en morgentrening, men bananen var lett nok til at jeg ikke følte meg altfor full eller ukomfortabel. Jeg antar også at denne fordøyelsesopplevelsen hadde kroppen min for å riste av søvnigheten litt mer, som om å spise noe fortalt kroppen min, “Vi er våkne nå!”Som hjalp meg til å føle meg mer til stede i den tidligere halvdelen av Pilates -rutinen. (Vitenskapen rundt dette er litt motstridende, så dette er rent spekulativt.)

Selv om det er uunngåelig, teller jeg dette som en seier. Jeg følte meg bra, uten bivirkninger å rapportere om. Et poeng for Team Banana!

Dag 2: godteri

Som det viser seg, er litt godteri før trening et populært valg før trening før trening. Og med god grunn.

"Som bananer og fruktjuice, kan et stykke godteri gi musklene en dose glukose, noe som betyr raskt og lett tilgjengelig energi for treningen din," sier Mastela. “Du har mer energi, mer kraft osv.”

Noen mennesker kan gi ideen om å spise godteri noen sideøye. Mastela sier imidlertid at et stykke godteri ikke er veldig mye, spesielt hvis du regelmessig trener. "For det meste er sukker sukker," sier hun, "enten det er fra frukt eller et stykke sjokolade.”Imidlertid påpeker hun at godteri åpenbart har kunstige ingredienser, noe som ikke er optimalt for helsen din. “De andre alternativene før trening er sannsynligvis bedre på grunn av dette-du vil ikke ha massevis av mais sirup med høy fruktose.”

Hun bemerker også at mengden betyr noe: "Du vil ikke overdrive sukker," legger hun til. “Sukker før en treningsøkt kan gi deg mer energi, men til slutt, hva er målet ditt? For hvis du har for mye sukker i blodomløpet, vil det fortsatt bli tatt opp av fettcellene dine hvis du ikke trener hardt nok. Og hvis du jobber med massevis av sukker som pumper gjennom blodomløpet, slipper du ikke noe av det lagrede sukkeret i kroppen din.”

Min godteriopplevelse

For dette eksperimentet valgte jeg noen av Justin's Peanut Butter Cups jeg hadde med meg fra delstatene (ja, jeg hadde med meg amerikansk godteri). Mastela fortalte meg at dette var et stort valg-så jeg klappet meg umiddelbart på ryggen for å velge en "sunn" godteri-fordi den har en blanding av protein (peanøtter inneholder alle de forgrenede kjedeaminosyrene, eller BCAAer), karbohydrater (sukker ), og elektrolytter (fra mørk sjokolade og salt).

Jeg forventet å føle meg mer pirrende eller våken enn jeg var med bananen, men det endte opp med å bli en identisk opplevelse. Litt å spise, litt sukker, ikke super full, men til stede og “drevet.”Vil jeg spise godteri før hver morgen trening? Nei. Men det var morsomt å føle at et barn spiste mine voksne Reese til frokost før jeg gjorde Pilates.

Dag 3: Pulverisert drink før trening

Emballasjen til kosttilskudd før trening får meg alltid til å tenke øksekroppsspray har plutselig blitt en krukke med vannmelon-smaksatt pulver. Men alvorlige vektløftere sverger ved dem.

"Disse typer kosttilskudd er bra hvis du løfter deg eller gjør noe som krever mye kraft," sa Mastela. “Hvis målet ditt er å løfte tyngre, gå hardere, bygge muskler eller å presse deg selv forbi gårsdagens grense, så er kosttilskudd en fin måte å gjøre det.”

Hun sier at å ta disse kosttilskuddene før større styrkeøvelser kan hjelpe deg å gå opp i vekt gjennom økt muskelmasse. Men de er ikke for alle. "Hvis du bare gjør daglige treningsøkter for helsevedlikehold og mental helse, gjør disse tilskuddene absolutt ingenting for deg," sier hun. “Det kan til og med gi deg halsbrann avhengig av tillegget, ettersom noen er fizzy, eller inneholder kunstige sukker og søtstoffer, eller har mye sitronsyre.”

Hun bemerker at alle slags supplement kan ha bivirkninger, og det avhenger av kroppen din. Hun sier å passe på “puffy ansikt (vannretensjon), og enhver form for systemisk betennelse.”Hvis noe av det skjer, foreslår hun å bytte til noe naturlig, som et skudd av espresso med en teskje sukker, i stedet.

Min pre-workout drikkeopplevelse

Generelt sett er jeg supplerer følsom-jeg oppkast hvis jeg tar vitaminer på tom mage, får syre refluks fra noen proteinbarer og rister, så generelt unngår jeg kosttilskudd. Men jeg har venner som absolutt stole Ved deres drinker før trening, så jeg gjorde litt research og valgte et populært merke som krysset av for de nevnte boksene: den inneholdt en blanding av koffein, elektrolytter, beta alanin, BCAAS og et naturlig søtningsmiddel.

Først følte jeg et løft av energi, men ble til slutt truffet av det mange andre forbrukere har opplevd: kløe og en ubehagelig prikkende sensasjon. Det var nok for meg å ikke kunne fokusere på treningen min, men heldigvis gikk det bort etter omtrent 30 minutter.

Kanskje hvis jeg brukte mer tid på å bruke dette tilskuddet, ville kroppen min tilpasse seg beta -alaninen (kilden til kløe), men for meg er det rett og slett ikke verdt å prøve igjen, gitt helsemålene mine og de andre tilgjengelige alternativene. Hvis jeg noen gang begynner å trene for et utholdenhetsarrangement igjen, vil jeg sørge for å fortelle deg hvordan det går, og hvis jeg endrer melodien!

Dag 4: Espresso

Det mest europeiske av alternativene er bare et skudd av espresso. Jeg hadde en skjevhet med denne som gikk inn, da den har en tendens til å være min personlige favoritt, men jeg gjorde mitt beste for å forbli objektiv.

Det er fordeler og ulemper med espresso. Selv om det er enkelt, enkelt å lage og deilig (forutsatt at du liker kaffe), mangler det også ernæringsverdi. Det er ingen aminosyrer, kreatin, protein, sukker eller elektrolytter. Hvis de er på din must-have-liste, vil ikke espresso kutte den. (Og det tar definitivt ikke stedet for en ekte frokost.) Hvis du bare prøver å utnytte kraften til koffein, kan du rocke på ... og fortsett.

Mastela påpeker at kaffe eller espresso kan være et ideelt valg: det er en veldokumentert ytelsesforsterker, takket være muligheten til å hjelpe din muskulære styrke. “Hvis målet mitt er å bygge muskler og bli sterkere, så kaffe med en litt Litt sukker før en treningsøkt er det jeg vil nå etter, og deretter tilsette proteinet og BCAAS og karbohydrater etterpå med en gjenvinningsmat eller drikke, sier hun.

Hvis du er koffeinfølsom, er det også nyttig å vite at et gjennomsnittlig skudd av espresso inneholder omtrent 64 mg koffein. For kontekst inneholder drinker før trening flere ganger dette beløpet (mellom 150 og 300 mg).

Tilsvarende kan du velge matcha-te, som har litt koffein, sammen med aminosyrer som L-Theanine som kan dempe noen av jittersene.

Espresso -opplevelsen min

La oss være ærlige, dette var ikke min første espresso rodeo. Jeg har hatt litt kaffe før mange trening (og har til og med dokumentert den her på Well+Good!), så de positive resultatene mine var ikke minst sjokkerende.

Hvis jeg trener en morgen og føler meg litt grogg, hjelper koffeinet (i en liten dose) meg å føle meg mer våken, slik at jeg kan fokusere på kroppen min og få mest mulig ut av tiden min å trene. Til tross for at jeg ikke la sukker til kaffen min som Mastela antydet, følte jeg meg personlig best med dette alternativet. Dette kan være litt bekreftelsesskjevhet, men denne får den ultimate ja -stemmen, IMO.

Som er vinneren?

Til slutt krever det å finne ut det beste alternativet for kroppen din ditt eget eksperiment! Husk å evaluere situasjonen din:

• Hva er dine trenings- og helsemål?
• Hvilken type treningsøkter gjør du?
• Når er treningsøktene dine?
• Har du følsomhet eller allergier?

"Den viktigste takeawayen," sier Mastela, "er at alt dette virkelig avhenger av dine mål, resultatene du ønsker, og hva du trenger i det aktuelle øyeblikket og den aktuelle treningen. Resultatene kommer til å variere så mye fra person til person, så prøv dette selv og se hva som fungerer for deg.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.