Jeg prøvde å doble mengden protein jeg spiser til frokost, og virkningen det hadde på energinivået mitt og fokuset var ... øyeåpnende

Hvordan dobling av mengden protein jeg spiste til frokost påvirket energinivået mitt

Bortsett fra min rene tilfredshet med å få spise mer deilige frokostvarer (Hallo, Bananpannekaker, røkt laksebrett, cottageost med fruktig syltetøy), jeg fant ut at å øke mengden protein jeg konsumerte første om morgenen bidro til å gi meg et sårt tiltrengt løft av energi gjennom dagen. Dette kom til liten overraskelse: Å øke proteinet handler ikke bare om å bygge muskelmasse. I stedet er det viktig å få nok protein for lang levetid, øke helsen til huden og neglene dine, og holde immunforsvaret ditt sterkt.

Etter bare noen få dager med å teste ut den nye frokostrutinen min, fant jeg meg selv mindre skurrende mat, og at restitusjonstiden mellom anstrengende treningsøkter ikke var så trukket som vanlig. I stedet lyttet jeg til kroppen min og hadde nok energi og utholdenhet til å gjøre varm yoga, Pilates og gå på en tre mils løp uten en hviledag mellom-noe som riktignok er mye mer enn min vanlige rutine.

Men det var ikke bare utholdenheten min som hadde fordel: Å ha mer protein om morgenen hjalp meg også å holde fokus på jobben. Jeg fant meg selv ikke behov for min vanlige * sekund * pre-lunch kopp kaffe for å klare det gjennom morgenmøtene mine uten å gjespe uendelig. Stor seier for min angst.

Noen få frokostvarer som gjorde å spise mer protein til en lek

Så hvordan la jeg akkurat mer protein til frokostrutinen min uten å bryte en (ordspill ment) svette? Vel, det var mye lettere enn jeg forventet, mest fordi jeg ikke ønsket å gi opp min vanlige to-egg-rett. Alt jeg måtte gjøre var ganske enkelt å supplere min go-to med flere hjertelige sammenkoblinger, som disse enkle cottage cheese-oppskriftene, som inkluderer salte cottage ostemuffins og blåbær cottage cheese over natten havre. (For referanse har en kopp cottage cheese omtrent 24 gram protein-og en betydelig mengde av ditt daglige inntak av kalsium, riboflavin og selen.)

Men i full åpenhet, av hensyn til tid, fant jeg meg vanligvis å legge til noen få spiseskjeer med cottage chees. Deretter parret jeg dette med en liten bunke med proteinrike rullede havrelinjepannekaker, som jeg pisket sammen i en blender. Et voilà: min ti minutters, proteinpakket frokostrutine.

Men vent, er avokado toast en hjertelig, proteinrik frokost?

Ok, dette kan komme som en tilfeldig ikke-sekvensen, men for mine andre avokado toast-aficionados: svaret er dessverre nei. Men mens avokado toast på egen hånd ikke har nok protein eller fiber til å bli betraktet som en avrundet frokost (det er bare omtrent fem gram protein .. sukk), å legge til noen få ekstra pålegg kan hjelpe opp disse tallene på et blunk. For eksempel å tilsette noen få perfekt jammy egg, kryptert tofu, stuede svarte bønner, eller noen få skiver proteinrik halloumiost kan utvilsomt gjøre susen.

Smoothies er ess når det gjelder protein, skjønt

Selvfølgelig kunne jeg ikke glemme at frokost ikke er komplett uten noen få søte alternativer (obvi). Min favoritt måte å snike på en søt godbit første ting på dagen uten å falle i et fullblåst sukkerulykke er med disse betennelsesdempende, proteinrike smoothieoppskriftene laget med ingredienser som nøttesmør og hampfrø. Mitt nummer én alternativ: Denne silkeaktige Apple Smoothie Hands-Down vinner Grand Prize. Det er hovedkontor, som har hele 18 gram protein per kopp og inneholder alle ni essensielle aminosyrer (aka, det er en "komplett" proteinkilde). Gjett et eple om dagen holder legen borte, amiritt?

På menyen i dag: enkle bananpannekaker: