Vel nei. Der var En gang i tiden (for mange måner siden) da jeg skulle trene syv dager i uken. Jeg holdt på med orangetheory, Pilates, og hadde et klassepass -medlemskap som tillot meg å ta klasser nesten hvor som helst mitt hjerte ønsket. Jeg følte et enormt press for å trene hele tiden på grunn av jobben min. Det var ikke før min mentor (som også er verdens beste fysioterapeut) fortalte meg at jeg måtte hvile to dager i uken hvis jeg ville se raskere resultater, at jeg stoppet. Jeg fulgte hennes råd, og ville ikke du vite, det fungerte som en sjarm. Jeg kom inn i den beste formen i livet mitt det året. Hvile og gjenoppretting er en viktig nøkkel. (Cue DJ Khaled.)
Likevel fant jeg meg nylig i en treningsnedgang med flere fridager enn på. Etter litt sjelesøk, kom jeg til rette for at det var på grunn av min søvnmangel, og jeg bestemte meg for å gjøre noe med det.
Jeg lastet ned mildere strek, som er en app som bruker søvndataene dine fra den bærbare enheten din for å fortelle deg når kroppen din er klar for høyere krefter og intensitet under treningsøkter, og når du kanskje vil ta det med ro. Ikke bare forteller mildere strek deg nivået av intensitet kroppen din er klar for, men det antyder også treningsøkter du kan gjøre som holder deg innenfor den terskelen. (Merk at du trenger å bruke bærbar til sengs i noen netter først før appen kan foreskrive aktivitetsnivået ditt nøyaktig.)
Planen min var å trene fire dager i uken i to uker og bruke den mildere strek-appen for å fortelle meg når jeg var klar for en trening-og hvor intens den treningen skulle være-og når jeg skulle hvile, for å se om jeg kunne fortelle en forskjell i hvordan jeg følte og hvor bra treningsøktene mine gikk.
Med en gang, bare å vite at jeg sporet søvnen min, oppmuntret meg til å kalle det en natt litt tidligere. I løpet av min to ukers test, var jeg i gjennomsnitt en sengetid på 22.00, noe som er bra for meg, og jeg snek meg også inn noen få lur her og der når jeg følte at jeg trengte en. (Jeg er en stor talsmann for lur. Det at vi må slutte å ta dem når vi blir eldre, virker urettferdig-jeg trenger dem mer nå enn jeg noen gang har gjort som barn.)
Morgenen etter natt en den mildere strek -appen fortalte meg at jeg fikk en anstendig nok søvn til å ta på meg en utfordrende trening, så jeg tok en orangetheory -klasse, noe som er høy intensitet. På slutten av treningen viste appen meg at jeg jobbet til nesten toppen av terskelen min, men holdt meg innenfor parametrene for hva kroppen min klarte å håndtere.
Noen dager senere var det en spesielt tøff natt hvor jeg ikke kom til sengs før midnatt. Når jeg forteller deg at 4 am wakeup -samtalen var smertefull, Å mann! Jeg hadde håpet å gjøre en treningsøkt for meg selv at det før dag-det var min siste dag å komme i min fjerde trening i uken-men appen rådet meg til å ta en hviledag. Selv om jeg ble fristet til å presse gjennom, hørte jeg på appen. Etter å ha undervist i klassen, krasjet jeg på sofaen ved middagstid og forlot den ikke før leggetid.
Dagen etter følte jeg meg forynget og appen sa at jeg var klar til å komme i bevegelse igjen. Imidlertid sa den også at kroppen min fremdeles ikke var klar for noe som en HIIT -trening, så det antydet at jeg skulle gjøre et kort utendørs løp. Uten mildere strek, ville jeg sannsynligvis gått tilbake til maksimal intensitet i stedet for å lette inn i den.
Full åpenhet: Det var en dag at jeg ikke fulgte appens instruksjoner. Jeg gjorde en HIIT -trening da den ba meg ta det med ro, og jeg fikk en dristig varsel om at jeg overreagerte. Og jeg må innrømme at det føltes vanskeligere å gjøre treningen, så det ville virke mildere strek var riktig. Jeg satte pris på at det holdt meg ansvarlig overfor kroppen min og hvile.
Totalt sett har det vært gunstig å bruke en app for å spore utvinningen min, og la den diktere treningsøktene mine. Jeg vil følge med på det, siden jeg har funnet det å være ganske nøyaktig, og det har hjulpet meg å forstå egenskapene til kroppen min og ta hensyn til hvor energinivået mitt faktisk er, ikke bare der jeg vil at de skal være. Det hjelper meg kanskje ikke regelmessig å legge meg tidligere på lang sikt, men jeg vet i det minste hvordan jeg skal hacke treningsøktene mine når natte uglen får det beste av meg.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.