Jeg svarer sent på tekster-men det gjør meg absolutt ikke til en dårlig venn eller menneske

Det er grunner-inkludert ADHD-en min, behovet for å beskytte min mentale energi og helse og konkurrerende krav til min oppmerksomhet-hvorfor jeg er en kronisk sen texter. Det jeg skulle ønske at folk visste er å svare sent på tekster har ingenting å gjøre med dem, ikke hvor mye jeg verdsetter dem-og alt å gjøre med meg. Jeg hevder også at det ikke er noe galt med å sende inn sent, og tror det er behov for å akseptere de forskjellige måtene folk kan samhandle med tekstmeldinger generelt.

3 gyldige grunner til å svare på sent på tekster

1. Noen ganger glemmer jeg bare å treffe Send

Hvis du har ADHD som jeg gjør-eller hvis du er menneskelig, Virkelig kan du forholde deg til å skrive ut et detaljert svar på en tekst, bare for å innse timer senere at du glemte å treffe "Send."Glemsomhet skjer med oss ​​alle, sier dr. Kahn.

Å presse oppgaver har evnen til å trekke oppmerksomheten vekk fra noe annet og kan avbryte tankene våre. For de av oss med ADHD har eksterne stimuli av noe slag (pressing eller ikke) makt til å trekke oss bort fra oppgaven på grunn av vår overfølsomhet. "Problemet for mange av oss [med ADHD] er at spesielt i den moderne verden, vår evne til å fokusere på noe og opprettholde oppmerksomhet, krever noen av de nevrologiske ferdighetene som vi kanskje ikke har like naturlig," sier Dr. Kahn.

Når oppmerksomheten din er trukket bort, og glemmer at den første oppgaven er superendig. "Tekster er flotte når de er umiddelbare, fordi de gir deg varsel," sier dr. Kahn. Men så snart du bestemmer deg for å ikke ta hensyn til det, tar neste stimulans over, og [teksten] blir begravet under alle de andre tingene du merker raskere, noe som er en del av hva ADHD er: Vanskeligheten med å skifte oppmerksomhet og fokus.”

2. Andre ganger kan teksting føles som en oppgave

Som noen som jobber hjemmefra og bruker dagene sine på å slå mellom nettleser -faner og zoommøter, spiller digital utbrenthet en rolle i min forsinkelse.

Å bruke over 10 timer om dagen foran en datamaskin til jobben min kan vekke alvorlig utmattelse av skjermen, og det kan føles å svare på personlige meldinger som en ny jobb. Etter en lang arbeidsdag kan det å svare på en lett melding fra en venn ende opp med å føle seg som et annet oppdrag. Libios sier at denne formen for sosial utmattelse har vært spesielt tydelig blant hennes yngre klientell. "Det blir overveldende fordi det er så mange kommunikasjonsmetoder å sjekke," sier libios. “Jeg har hatt tenåringer-ikke foreldrene sine, men de tar selv en total tilbakestilling, tar bort telefonen og slår den av, fordi den ble for mye.”

I følge lisensiert klinisk psykolog Aimee Daramus, PSYD, mangler teksting frem og tilbake de spennende, engasjerende aspektene ved en ansikt til ansikt-samtale, men krever likevel samme nivå av oppmerksomhet og involvering. "Digital kommunikasjon er fantastisk for å holde kontakten på noen måter," dr. Daramus fortalte tidligere godt+bra, “Men det tar opp sosial energi uten å gi oss ting som berøring eller delte opplevelser som vi bare kan ha personlig. Du blir kanskje sosialt utmattet, akkurat som du kanskje på en fest, men enda mer på grunn av mangelen på fysisk sensasjon.”

Å tildele vekt til innkommende tekster, e -post og telefonsamtaler kan også føre til å svare sent på tekster. Når du mottar dusinvis (eller flere) av meldinger fra jobb, familie og venner, kan du velge hvilke du vil svare på først kan være hardt, noe som fører til beslutningsutmattelse, ubesluttsomhet og utsettelse.

3. Livet skjer

Noen ganger lar jeg ved et uhell telefonen min hjemme mens jeg er på kaffeløp. Noen ganger glemmer jeg å lade telefonen min før jeg forlater huset, og den dør mens jeg er midt i en emosjonell tekstkonvo. Noen ganger er jeg så oppslukt av jobb at jeg ikke kan bry meg om å sende et raskt svar med risikoen for å avbryte en av mine sjeldne strømmer av hyperfokusert oppmerksomhet.

Til tross for min beste innsats for å holde meg i førersetet i livet mitt, tar noen ganger forskjellige omstendigheter rattet. Og på slutten av en spesielt kaotisk dag med vendinger, er jeg igjen og prøver å finne ut hvordan jeg kommer tilbake på sporet. For meg er sene tekster noen ganger bare resultatet av en virkelig, virkelig hektisk dag.

Beste praksis for å bevare forholdene dine hvis du er en sen texter

Å sette sunne grenser rundt teksting og kommunisere dem tydelig med menneskene i livet ditt kan hjelpe deg å bryte deg fri fra skyldssyklusen, sier libios. For eksempel, hvis du bare ikke sender tekst under jobb, gi beskjed til familie og venner; Hvis du ofte glemmer å svare, la dem få vite at de definitivt kan følge opp med deg 12 eller 24 eller 48 timer senere (uansett hvilken tidsramme som fungerer for deg og din mentale helse).

I tillegg til å sette og kommunisere grenser, dr. Kahn anbefaler å lage hurtigtekstnarveier som du kan skyte av for når du ikke har energi til å lage et personlig svar. Noe så enkelt som “Hei! Jeg kan ikke snakke akkurat nå, men jeg vil svare på denne ASAP-takk for forståelse ”kan kjøpe deg tiden du trenger uten å skade vennens følelser.

Du kan også dedikere en spesifikk tider i dagen din til å sende en sms, slik at du kan gi oppgaven din fulle oppmerksomhet. Komartmentering av denne oppgaven i planlagte utbrudd kan forhindre at innboksen din overfyller på slutten av dagen og sparer deg fra følelser av skyld eller overvelde. Det hjelper deg med å holde deg rask, noe som resulterer i færre tilfeller av å svare sent på tekster.

Når det gjelder meg, hjelper meg å sette meg tid, plass og nåde jeg trenger å sette meg tid, plass og nåde jeg trenger-uten å bevare mine. Nå hvis du unnskylder meg, må jeg sende en tekstmelding til mamma veldig raskt.