Jeg behandlet angsten min med kondisjon i år-Here hvorfor jeg bestemte meg for å gå tilbake på medisiner

Den engstelige hjernen

Den engstelige hjernen er komplisert, og det medisinske samfunnet lærer fortsatt mye om hva som får det til å krysse av. I følge Gregory Scott Brown, MD, grunnleggeren av Center for Green Psychiatry, kan generalisert angstlidelse komme fra en genetisk pre-disposisjon (som han estimater forårsaker mellom 30 og 50 prosent av tilfellene) så vel som miljømessige faktorer som en historie med traumer eller stress i tidlig barndom. Noen teorier antyder at angst er forårsaket av et tilkoblingsspørsmål mellom amygdalaen og den prefrontale cortex, mens andre peker på en ubalanse av visse nevrotransmittere i hjernen vår, som serotonin, noradrenalin og dopamin. Disse kjemikaliene er assosiert med kroppens "kamp eller fly" -respons-AKA hvordan vi reagerer på stress-og når du har en angstlidelse, har de en tendens til å sparke opp i høyt gir.

"Fitness kurerer ikke angst," fortalte han meg. "Det kan være på tide å gå tilbake på medisinen din.""

"Trening kan spille en viktig rolle i behandlingen av angst," sier dr. Brown, som bekrefter det jeg har kjent i lang tid for å være sant. Som treningsredaktør på et wellness nettsted, er jeg stolt av å være godt kjent med forholdet mellom angst og kondisjon. I løpet av de siste årene har vi lært at det er en rekke fordeler som trening kan ha på mental helse. En godt sitert studie av 30 000 voksne fant at den vanlige treningen kan bidra til å avverge depresjon, aerob trening har vist seg å øke blodstrømmen til områder i hjernen som hjelper til med å kontrollere stress, og noe forskning antyder at trening også kan øke et protein i den Hjerne kalt hjerneavledet nevrotrofisk faktor, noe som reduserer symptomene på depresjon og angst.

Da jeg gikk av angstmedisinene mine for noen år siden, informerte disse dataene hele livet mitt. Det var det som fikk meg ut av sengen hver morgen for å treffe en treningsklasse før arbeid, og sørget for at jeg flyttet (i det minste litt) hver eneste dag. Jeg visste hvordan jeg følte meg da jeg trente kontra når jeg ikke gjorde det, og kunne trygt si fra erfaring at angsten min var mye høyere ved noen få anledninger at jeg hoppet over en treningsøkt til fordel for noen få ekstra timers søvn. For en stund var den metoden nok til å holde meg rolig. Men takket være visse stressutløsere i livet mitt, sluttet det å fungere, og jeg fant meg selv med en skinnende ny Zoloft -resept for første gang siden 2013.

Fitness og medisiner er ikke gjensidig utelukkende

Det er en rekke forskjellige teorier om hvordan, nøyaktig angst og kondisjon forholder seg til hverandre. I følge forskning fra Harvard Health endrer hjerterytmen din hjernekjemi for å øke tilgjengeligheten av nevrokemcials mot angst og angst, som serotonin, gamma aminobutyric acid (GABA), hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) og endocannabinoids. Og ifølge dr. Brun, fordi trening imiterer mange av de fysiske symptomene på angst, som en høy hjertefrekvens og økt svette, kan det hjelpe kroppene våre med å bygge toleranse for disse symptomene i situasjoner med høy angst.

Mens fysisk aktivitet absolutt kan Hjelp med å lindre symptomene på angst, i visse situasjoner (som meg) har det sine grenser. "Du kan finne begrensninger i behandlingen av angst med trening når angsten begynner å forårsake funksjonsnedsettelse," sier DR. brun. “Hvis du allerede inkluderer trening, men angsten din er så alvorlig at [du] har problemer med å komme deg gjennom dagen, gå på jobb eller legge merke til problemer med [dine] forhold, kan det være på tide å prøve noe annet.”

For meg, å bruke kondisjon som den eneste behandlingen for angsten min fungerte ... til den ikke gjorde det. Hvis kondisjonen har sluttet å tilby de samme angstreduserende egenskapene den en gang gjorde, som det som skjedde i mitt tilfelle, kan det være fordi du har blitt vant til rutinen din. "Du har sannsynligvis gjort hva du har trening nok til at du ikke trenger å tenke på det, og du kan legge den på autopilot, som kan tillate engstelig tenkning å krype inn," sier lisensiert klinisk psykolog Kevin Gilliland, PSY.D. Den beste måten å bekjempe dette, sier han, er å prøve noe nytt som kan utfordre hjernen og kroppen din på en annen måte. Utendørs løping og yoga-som alle krever sammensatt muskelbevegelser og et visst konsentrasjonsnivå som hjelper deg med å holde deg distrahert fra bekymring-er gode måter å supplere dine velprøvde treningsøkter.

Men hvis det ikke fungerer, kan det være på tide å oppsøke en psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å finne ut om du skal supplere rutinen din med noe ellers for å hjelpe til med å balansere disse kjemikaliene i hjernen din. "Medisiner kommer til å kunne avgjøre nevrokjemien vår bedre enn trening generelt," sier DR. Gilliand. ”Et av de verste symptomene på angst er at det snakker oss ut av ting vi vet er bra, som å ta en pause og gå på trening. Og når angsten kommer til et bestemt punkt, kan det være nødvendig å ta medisiner for å hjelpe deg lettere å trå inn i disse aktivitetene.”

De mest foreskrevne medisiner mot angst, som SSRI-er og SNRI-. "Med angst reagerer folk på forskjellige ting på forskjellige måter, og det inkluderer forskjellige øvelser og forskjellige medisiner," sier DR. Gilliland.

"Jeg vil aldri anbefale at noen bare tar medisiner og glemmer deretter å innlemme disse andre tankekroppsteknikkene som trening, terapi og meditasjon," sier DR. brun. "Hvis du har angst og du takler det fra så mange vinkler som mulig, gir du deg selv en best mulig sjanse for bærekraftig bedring.""

Selv om det å ta angstmedisiner kanskje ikke er det riktige valget for alle, er jeg takknemlig for hver dag for å ha funnet det manglende stykket til mitt mentale helsebehandlingspuslespill. Etter å ha brukt år på å sette sammen en verktøykasse med angstreduserende praksis, fungerer medisinene mine nå i takt med mine go-til-helhetlige behandlinger. Nå kommer jeg hjem fra de 7 a.m. Treningskurs og pop en Zoloft, og jeg har aldri følt meg bedre. (S.S. booben min hadde det bra).

Hvis angsten din er høyere enn noen gang takket være sosial distansering, sier vitenskapen at det er en god grunn til det. I tillegg, hvordan en brønn+god forfatter brukte bærbarheten hennes for å hacke angsten hennes.