8 strekker seg for å åpne hjertet ditt chakra i løpet av denne stressende tiden

I begge tilfeller kan ubalansen omtales som et blokkert chakra, sier Emily Schmookler, senior yoga -trener på CorePower Yoga. Fysisk, sier hun, kan en blokkering få området til å føle seg stramt eller trangt, eller til og med føre til en relatert fysisk sykdom i regionen. Og følelsesmessig kan en ubalanse føre til at vi føler oss enten lukket, eller altfor uttrykksfull på negative måter. "Når chakraene våre er balanserte, føler vi oss mer rolig, kommunikasjonen er tydelig og grenser føler seg ubegrenset," sier hun.

For å si det enklere? "Tenk på chakraene som kryss der en enorm mengde trafikk krysser," antyder Kino MacGregor, grunnlegger av Omstars. “Når det er trafikkork, kan det føles som en fast følelse eller en atferd eller fysisk hjul.”

Hva er spesielt med Heart Chakra?

Mens hvert chakra spiller en rolle i fysisk velvære, er kanskje det viktigste emosjonelle energisenteret hjertet chakra, som finnes i midten av brystet og mellom skulderbladene i ryggen.

"Heart Chakra regnes som den energiske broen mellom de fysiske og åndelige rikene," sier Ambi Kavanagh, Reiki -utøver og forfatter av Chakras & egenomsorg. "Sanskritnavnet for det er Anahata, som betyr 'urokk, uskadd, ubeseiret.'"

Generelt sett er Heart Chakra roten til hvordan vi elsker, serverer, gir og mottar, sier Schmookler. Og det spiller en viktig rolle i behandlingen av energien vår og løfter våre tanker og atferd mot medfølelse, empati og vennlighet, legger MacGregor til. For det formål er et balansert hjertechakra en essensiell komponent i positiv menneskelig forbindelse, og gjør sin funksjon av en spesiell merknad i tider med kollektivt traumer, for eksempel nå.

For ikke å nevne, det sitter i midtlinjen til de seks andre chakraene i kroppen, og holder svai over balansen og opplysningen av systemet som helhet, noe.

Hvordan kan hjertet chakra bli blokkert?

Som med alle chakraene, kan en ubalanse i hjertet chakra stamme fra enten under- eller overaktivitet, sier Kavanagh. "Hvis det er underaktiv. "Hvis det er overaktivt, kan det hende du har et overskudd av energi som flyter, og presser deg mot en overavhengighet av andre," sier hun. "Ofte, med et overaktivt hjerte-chakra, kan ikke en person motta kjærlighet fordi de ennå ikke elsker seg selv, noe som kan føre til mennesker-behagelige, utilstrekkelige grenser og medavhengighet.""

Som sådan er det første trinnet i å åpne et blokkert hjertechakra å konfrontere tidligere emosjonelle traumer og å føle alle følelsene som boble til overflaten som et resultat. Men det er selvfølgelig langt lettere sagt enn gjort. Journalføring og meditasjon kan være nyttige utgangspunkt, som tilbringe tid med dyr eller små barn og frivillighet, sier Kavanagh, med henvisning til denne praksis som en måte å koble til følelser av empati.

Du kan også begynne å få tilgang til og balansere hjertekakraet på nytt gjennom fysiske midler, men ved å diffuse essensielle oljer i hjemmet ditt (Kavanagh antyder Rose, Jasmin, Neroli og Lavender) og øving av strekninger som retter din mentale og fysiske oppmerksomhet til dette energisenteret. Nedenfor deler yogalærere og ayurvediske eksperter yogaposisjonene som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Her er 8 strekninger for å åpne opp hjertet ditt chakra:

1. Ørnarmer

"Pakk høyre albue under venstre, vend håndflatene inn og koble hendene sammen, slipp skuldrene for enkel tilgang," instruerer Schmookler og bemerker at dette åpner baksiden av hjerte-chakra-rommet. Etter å ha holdt posituren i noen sekunder, kan du bytte armene, pakke venstre albue under høyre. "Denne stillingen kan uttrykkes med den nedre halvdelen av kroppen i enhver positur," legger Schmookler til. Og for mer skulderutgivelse, kan du også løfte albuene opp i tråd med skuldrene.

2. Locust positur

"Liggende mage-ned på matten din, malt bena og hoftene og løft bagasjerommet, tar ryggraden i forlengelse," instruerer Jeffrey Posner, en New York- og New Jersey-basert yogalærer og skaperen av yogametikkverk. “Unngå å bruke hendene eller armene som gearing mot gulvet. Løft deretter bena som et verktøy for å forbedre forlengelsen i ryggraden.”Dette blir også ofte referert til som Superman -positur.

3. Kamelposisjon

"Start i en knelende stilling," sier MacGregor og legger merke til å justere knærne og føttene med hverandre og for å holde begge hoftebredden fra hverandre. “Inhalerer når du løfter ribbeina vekk fra hoftene og skaper rom mellom hver ledd i ryggraden. Send bekkenet litt fremover når du engasjerer ryggmuskulaturen, pust deretter ut og bringe hendene bak deg, plasserer håndflatene på føttene, fingrene pekt mot tærne. Roter internt skuldrene og slipp hodet forsiktig tilbake.”

Når du er i stillingen, kan du bo i fem dype åndedrag før du sakte skifter tilbake til startposisjonen, og slipper en ryggvirvel om gangen. "Ved å skyve hjertet Chakra fremover, kan denne posituren hjelpe fysisk å åpne og utvide dette energisenteret," sier Kavanagh.

4. Halv eller full bind

Du kan øve på binding mens du sitter med ett ben bøyd eller står i en sidevinkel. Uansett hva du velger, sier Schmookler å feie topparmen (det vil si armen motsatt fra det bøyde benet) bak deg, og strekker seg til toppen av det bøyde låret, for å lage en halvbind. For et fullt bind, sier hun å nå den andre armen din (den som er på linje med det bøyde benet) under låret, og kobler den med den andre hånden din. "En gang i låsen, trekk hendene fra hverandre og roter brystet oppover for en dyp hjerteåpning," instruerer hun.

5. Cobra poserer

"Begynn å ligge på magen," instruerer MacGregor og merker å peke tærne og justere bena hoftebredde fra hverandre. “Engasjer lårene og mykhet glutene. Pust inn når du løfter ribbeholderen vekk fra hoftene og kommer opp på albuene. Plasser albuene på bakken litt foran skuldrene, og forlater nakken.”Derfra sier hun å fokusere på å sende brystbenet opp og fremover, forlenge armene hvis du ønsker. Enten du holder deg på albuene eller skyver opp hendene, puster du inn den endelige posituren for fem fulle pust før du senker deg ned igjen.

6. Brystutvidelse

"Sammenlegges alle fingrene bak ryggen, og trykk grepet mot gulvet for å styrke hjertet ditt," sier Schmookler. Eller alternativt utforske den samme utvidelsen mens du er i en fremover fold, ved å opprettholde grepet og bøye deg fremover i midjen.

7. Fisk eller støttet fisk

"For å utføre en støttet fisk, legg deg ned på ryggen og legg en yogablokk, styrke eller bestill under skuldrene for å skifte brystet oppover," sier Schmookler. For en full fisk, start fra en sittende stilling og forleng bena fremover foran deg. "Gå i håndflatene bak glutene dine, pek fingrene mot glutene dine og senk på underarmene dine," instruerer hun. “Kyss skulderbladene sammen og la hodet vippe opp og tilbake.”Hvis hodet ditt føles ustabilt, kan du også støtte det på en blokk.

8. Valpestilling

"Start på hendene og knærne i en bordplate-positur," sier MacGregor og legger merke til at hendene og beina dine skal være skulder- og hoftebredde fra hverandre. “Gå sakte hendene frem til brystet strekker seg mot bakken. Løft ribbeina vekk fra hoftene, og legg enten pannen eller brystbenet på bakken, avhengig av hvilken som er mer tilgjengelig og behagelig for deg, sier hun. Lukk øynene og hold deg i posituren for fem dype åndedrag.

Mens du øver på noe av de ovennevnte, er det viktig å også huske at for å styrke hjertet Chakra krever en dyp intimitet med det sårene du har, sier MacGregor. ”Det er ikke mulig å virkelig gi energi til hjertet hvis vi ikke er villige til å være sårbare.”Som sådan kan du godt føle en plutselig emosjonell løslatelse mens du holder noen av disse positurene, legger Kavanagh til. "Ikke bli overrasket om tårene begynner å strømme under eller kort tid etter," sier hun. “Det gjenspeiler ganske enkelt en frigjøring av en blokkering og indikerer at helbredelse foregår.”

For flere måter å holde hjertet ditt chakra åpen, følg med denne flyten:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.